СПЕЦИЈАЛЕН ДОСЕК Диета на Јужна плажа, без глад, без фрустрација, без броење калории; Од 20
Создаден е во 2003 година од американскиот кардиолог Артур Агатстон со ветување дека не само што ќе се ослободите од вишокот килограми, туку и дека значително ќе го подобри вашето здравје. Не мора да се изгладнувате, да ги броете калориите на вашата чинија, да следите монотони диети или да ги забранувате скоро сите намирници. Со South Beach слабеете здраво без малку фрустрација.
СПЕЦИЈАЛЕН ДОСЕК: Диета на Јужна плажа, без глад, без фрустрација, без броење калории
Се смета за модифицирана верзија на познатата диета со малку хидрати, бидејќи ги ограничува јаглехидратите и е богата со здрави протеини и масти. Со оваа нова диета не треба да броите калории или да ги мерите вашите порции. Може да јадете три главни оброка на ден и две закуски. Менито е флексибилно, разновидно и не создава чувство дека сте лишени од сите добрите. Диетата се заснова на идејата дека има „добри“ и „лоши“ јаглехидрати и „добри“ и „лоши“ масти. „Лошите“ јаглехидрати и „лошите“ масти предизвикуваат нагло и прекумерно зголемување на шеќерот во крвта, што само по 2-3 часа ќе падне премногу, предизвикувајќи да се чувствувате гладни и уморни. Големите и повторени флуктуации на шеќерот во крвта доведуваат до гоење. Од друга страна, ако јадете правилно, ќе добиете одлични резултати во првите две недели: вашето општо здравје ќе се подобри, маснотиите на колковите, бутовите и стомакот видливо ќе се стопат, ќе тежите помалку и апетитот за разни нездрави јадења ќе исчезне. . Доволно наскоро, покрај слабеењето, крвните тестови ќе се променат на подобро (на пример, холестеролот и триглицеридите ќе се вратат во нормала), што има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем.
Трифазна диета
Диетата се спроведува во три фази: првите две имаат одредено времетраење, а третата мора да се следи во текот на животот:
Бавно слабеење: 1 килограм за 7 дена
Во оваа фаза се очекува да изгубите помеѓу 0,5-1 кг неделно и ќе го одржувате сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Претходно, вашето тело реагираше на храната на неурамнотежен начин, поради што се здебеливте. Сега, по првата фаза на диета, овој недостаток е коригиран. Покрај тоа, старите желби ги нема и вие се ослободувате од многу лоши навики во исхраната.
Можете да јадете:
Сите намирници во првата фаза од диетата.
Свежо овошје (100-200 гр на ден): јаболко, банана, кајсија, праска, боровинка, капина, цреша, малина, грозје, јагода, грејпфрут, мандарина, киви, манго, нектарина, портокал.
Gradually Можете постепено да воведете во мали количини некои од намирниците што ви беа забранети во претходната фаза: леб од интегрално брашно (прво само едно парче на ден), тестенини од интегрално брашно, грав, грашок, кафеав ориз (од оваа храна ви е дозволено до 100 гр во варена форма), сладок компир (мал), моркови.
Rom Од време на време можете да уживате во чаша вино, пиво, парче темно чоколадо (30 гр.), Пудинг без шеќер и маснотии.
Не можете да јадете:
HeПичен леб и тестенини, компири, бел ориз, слатки од секаков вид, лубеница, суво грозје, ананас, урми, смокви, овошни сокови.