Нема повеќе совети за маснотии против јо-јо ефектот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Веднаш штом килограмите се спуштаат, повторно ги враќате. Познатиот јо-јо ефект повторно погоди. Но, можете да го измамите. Прочитајте овде како да го направите тоа!
Јо-јо ефект: Тоа звучи слатко - но зад него се крие најголемиот убиец за успех во исхраната. Според јо-јо ефектот, ние го разбираме покажувачот на скалите што скокаат нагоре и надолу во врска со диетите - исто како кај добро познатите детски играчки. Често јо-јо ефектот дури гарантира дека имате поголема тежина после диета отколку порано.
Четирите златни дождовиПротив ефектот на јо-јо
Но, маѓепсаниот круг може да се прекине. Четирите најважни правила за измама на јо-јо ефектот:
1. Ослабете полека
Не треба да губите повеќе од 1-2 килограми месечно за да не го активирате јо-јо ефектот. Колку помалку калории внесувате, толку поголема паника ќе реагира вашето тело. Лишувањето од калории му сигнализира: Предупредување, тука постои закана од глад. Ова значи дека нашиот метаболизам ја оценува храната уште подобро отколку порано со цел што побрзо да се прилагодиме на посната храна. Ако после диета повторно јадеме нормално, се дебелееме. Ако калориското трошење се случи полека и нежно, нашето тело полесно ќе се оддели од резервите на маснотии.
2. Зголемете ја основната метаболичка стапка
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за да ги одржи сите свои витални функции. Во случај на оние кои страдаат од јо-јо ефект, тој тоне на минимум. Кога вашиот метаболизам е на задниот режач, практично е невозможно да изгубите тежина. Најважната работа да го развие метаболизмот повторно и да изгради мускули: вежбање. Мускулите согоруваат маснотии и гликоза со секое движење, дури и во мирување. Само доволна мускулна маса може да спречи да поминеме со сè помалку храна и да го избегнеме јо-јо ефектот. Фаталната работа е дека ризикот од губење на мускулната маса е најголем за време на диета. За да се спротивставиме на ова, не само што е доволен тренинг за издржливост, туку и обука за сила е исто толку неопходна.
3. Безбедно снабдување со протеини
Бидејќи мускулите скоро секогаш неизбежно се распаѓаат за време на диета, особено е важно да се обрне внимание на внесот на протеини со цел да се минимизира овој распад и да не се загрева понатаму. Девет од дваесет аминокиселини што му се потребни на нашето тело треба да доаѓаат од храна. Бидејќи можеме само слабо да складираме протеини, треба да консумираме извори на протеини секој ден. Ова секако вклучува месо и риба, но исто така и млечни производи и сирење, јајца и извори на растителни протеини како тофу, мешунки, ореви и житарки (овесна каша). 1 грам на килограм телесна тежина на ден е барем корисен за активни луѓе.
4. Прво фитнес
Фитнесот е пред фигурата. Секој што става цел на тежината пред благосостојбата, го промовира јо-јо ефектот и го оптеретува нивното здравје. Подеми и падови на вагите на долг рок се нездрави од неколку килограми премногу. Силно флуктуирачката тежина го зголемува ризикот од срцев удар и висок крвен притисок. Пред сè, диетите за несреќи не носат траен успех и предизвикуваат долготрајни болести. Кога губите тежина, секогаш запомнете колку време ви требаше да се здебелите. Затоа, размислете во смисла на години, а не на денови - тогаш јо-јо ефектот наскоро повеќе нема да има шанса за вас!
ФИТ ЗА ФАН ДИЕТА како Е-КНИГА
Дали навистина сакате да започнете сега? Ние ја имаме вистинската работа за вас: наградуваната ПОДГОТВЕТЕ ДЕЕ диета како практична е-книга. Нашите експерти за спорт и исхрана составија едноставен и разбирлив комплетен пакет. Можете да го постигнете со стратегијата FIT FOR FUN Идеална тежина на здрав и одржлив начин! Најдобро од сè, можете да го преземете тука и сега и да започнете веднаш.
Диетата FIT FOR FUN: јасно објаснета, мотивирачка и соодветна за секого. Нарачајте сега за само 9,99 €!