Специјалисти ја опишаа совршената диета за време на карантин - # диез
Како прво, експертите на СЗО препорачуваат сами да подготвувате храна дома, па ќе бидете сигурни во нејзиниот квалитет и свежина. Производите со краток рок на траење се препорачуваат да се консумираат веднаш за да се избегне интоксикација. Само разгледајте го бројот на порции и количини. Премногу хранење не се препорачува.
СЗО препорачува подготвената и сировата храна да се чуваат одделни едни од други. На температури под 5 ° C и над 60 ° C, растот на микроорганизмите се забавува или запира.
Сол и шеќер
Препорачливо е да не консумирате повеќе од пет грама сол на ден (една кафена лажичка) и подобро е да ја намалите количината на шеќер на шест лажички на ден. Ако сакате нешто слатко, можете да јадете свежо, замрзнато или конзервирано овошје во вашиот сок (не во сируп). Сувото овошје е исто така корисно.
Масни јадења
Во вашата диета, мастите не треба да го надминуваат прагот од 30% од сите калории што ги добивате од храната. Користете растителни масла, риба и ореви. Потребна ви е храна што е добар извор на незаситени и здрави масни киселини. Во исто време, СЗО препорачува намалување на потрошувачката на производи како путер и млечни производи со многу маснотии, палмово масло, кокосово масло и свинска маст.
Исто така, се препорачува да се намали количината на црвено месо на менито. Кога готвите јадења од говедско, свинско или телешко месо, многу е важно да обрнете доволно внимание на обработката на топлина. При пржење, варење или задушување на месото, проверете дали процесот на обработка на топлина е завршен до крај. Не заборавајте да ги миете рацете по сечењето и преработката на сурово месо.
Јадете не само житни култури секој ден, туку и друга храна богата со растителни влакна: зеленчук, овошје, леб од цели зрна и трици. Тие обезбедуваат подобра ситост, помагаат во спречување на прејадување и го подобруваат функционирањето на дигестивниот тракт.
Намалете ја потрошувачката на алкохол затоа што ја поткопува способноста на организмот да се справи со заразни болести. Ограничете ја потрошувачката на силно кафе, чај и меки и пијалоци со кофеин. Тие можат да доведат до дехидратација и да влијаат на спиењето.
Не складирајте резерви и јадете онолку колку што вашето тело бара. Нема смисла да ти кажам сега - не сакам да го уништам изненадувањето. Јадете здраво, живејте здраво.