Специјалистички совет за оние кои сакаат да изгубат тежина
Јас веќе не јадам ништо, пијам само кафе и сеуште добивам тежина. Ова е она што многу нутриционисти го слушаат од оние што ги водат.
Едноставно кафе има 7 калории. Фрапе, наместо 500. Ако го пиете, тоа е исто како да имате дарежлив ручек.
"Постојат намирници кои носат празни калории без ништо хранливо, фрапе има 500 килокалории, прави колку оброк, хранливо не ви носи ништо друго освен маснотии и малку шеќер, не примате витамини, минерали, протеини. Ова е разликата помеѓу внесот на внесот и внесувањето калорична и треба да биде донекаде избалансирана “, објаснува докторката Анка Хоиеску.
„Луѓето не ја сфаќаат калориската содржина на храната што ја јадат, така што едно кафе има 7 килокалории, едно кафе со шеќер и млеко 100 килокалории и едно фрапе 500 килокалории“, додава Хоиеску.
„Јадеме уште еден сендвич со парче ржан леб, тенка парче шунка и велиме дека не јадевме ништо, но пиевме калорично кафе“, вели нутриционистката Кристина Баланеску.
Прочитајте исто така
Тоа е еден од механизмите со кои се дебелеете. Иако, можеби, си велите дека не јадевте многу за еден ден. Без оглед што ставате на маса - течна или цврста храна - запрашајте се: колку килокалории консумирате?
Второ, за да можете да јадете правилно, дистрибуирајте ги. "Бидејќи го поделивме бројот на килокалории по оброк, најмалку 4 оброци, ова е идеално. Тогаш потрошувачката е постепена и не му даваме на телото можност да депонира", додаде Баланеску.
Потребни ви се во просек 2.000 килокалории на ден. Ако ги земете во еден оброк, ќе добиете тежина. Наместо тоа, ако ги поделите во пет оброци - не. На пример, голема пица, со врв од бело брашно, може да достигне до 2.000 килокалории. За да не се здебелите, треба да јадете, на секој оброк, по едно парче и ништо друго.
"Ние не даваме одеднаш на црниот дроб можност да создава депозити, ако дојдеме со многу калории, тој користи онолку колку што му треба во наредниот час. Во меѓувреме, тој депонираше некаде и најрано во форма на маснотија од која вели дека ќе консумира некогаш, но обично не се троши, останува таму депониран “, вели специјалистот.
Овие диететски правила ќе ве одржат во нормална тежина. Не залажувајте се дека ако имате активен живот, можете да јадете што било. Без нутритивна рамнотежа, спортот не губи тежина.
"Физичката активност, а не самата, активноста не одржува во форма. Кога јадете малку и правите поголема физичка активност, слабеете, ако јадете многу и правите голема физичка активност, останувате постојани", објаснува докторката Антонела Бурлаку.
Ако мислите дека добивате тежина од што било, побарајте совет од лекар. Заедно можете да ги идентификувате грешките во храната што ги правите. Специјалистот ќе го пресмета внесот на калории според омилената храна. Така, може да ја прилагоди вашата исхрана.