Специјализирана пракса за дијабетес и нутриционистичка медицина; бременост

Препорачаната диета за време на бременоста е иста како и за секоја здрава личност. Сепак, на една бремена жена и требаат повеќе витамини, минерали и протеини.

Во основа:

Бремените жени треба да јадат двајца, но не количината, туку хранливите материи!

Јадете разновидна, разновидна диета со многу зеленчук и суров зеленчук за да ги задоволите вашите дополнителни потреби за витамини и минерали. Овошјето како голем извор на витамини треба да се консумира во помали делови во текот на денот. Претпочитајте производи од цели зрна за леб, тестенини и ориз. Преработувајќи го целото жито, овие имаат особено голем процент на витамини и минерали. Уживајте во вашите оброци во мир и претпочитајте 6 помали оброци отколку 3 големи порции. Исто така, проверете дали пиете доволно. Количината што ја пиете треба да биде 2-3 литри на ден.

Идеален состав на храна за време на бременоста:

Како и за секоја здрава личност, вашата исхрана треба да биде составена од следново:

50-60% јаглехидрати
20 - 25% протеини (малку зголемено барање)
20-30% маснотии

Јаглехидрати:

Овие можат да се поделат на едноставни и сложени јаглехидрати.
Сложените јаглени хидрати предизвикуваат бавно зголемување на шеќерот во крвта, создаваат чувство на ситост подолго и се богати со растителни влакна, витамини и минерали. Ова е она што треба да го претпочитате за време на бременоста. Комплексните јаглехидрати вклучуваат производи од цели зрна, леб од цели зрна, компири, тестенини од жито, кафеав ориз и мешунки.

Едноставните јаглени хидрати предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта, повторно побрзо доведува до глад и обично се помалку богати со важни хранливи материи. Затоа, уживајте само во нив во умерени количини. Едноставните јаглехидрати вклучуваат шеќерен маса, мед, џем, слатки и производи од бело брашно.

Протеините се потребни за да ги соберат сите клетки на телото, поради што постои малку поголема потреба за време на бременоста. Затоа, храната што содржи протеини треба да биде вклучена во секој оброк ако е можно.

Foodsивотинска храна богата со протеини вклучува млеко, млечни производи, сирење, јајца, месо и риба. Особено треба да претпочитате млеко/млечни производи со малку маснотии, посно месо и посно колбас.

Храна богата со протеини, растителна основа, вклучува, на пример, житарици, производи од житни култури, мешунки и ореви.

Потребата од маснотии за време на бременоста не е зголемена. Сепак, тука е важен составот на мастите.

Со други зборови: квалитет на маснотии пред количината на маснотии!

Мастите се поделени на мононезаситени, полинезаситени, заситени и транс масти. Поволно е да имате висок процент на мононезаситени масни киселини во вашата исхрана.

► Мастите во левата колона треба да го сочинуваат најголемиот дел од вкупната маст
► Мастите во средната колона имаат позитивен ефект врз липидите во крвта, но може да имаат негативен ефект доколку внесувањето е преголемо
► Масната риба е особено ефтина, содржи многу вредни омега-3 масни киселини и треба да се консумира најмалку еднаш неделно
► Мастите во десната колона треба да се консумираат што е можно помалку, тие содржат неповолни масти и обично многу калории

Витамини и минерали:

Потребата за витамини и минерали се зголемува за време на бременоста. Сепак, ова обично може да биде покриено со разновидна и разновидна диета со многу свежо овошје и зеленчук.

Тесните грла може да се појават во снабдувањето со калциум, магнезиум, железо, фолна киселина и јод. Секогаш разговарајте за внесувањето на додатоци во исхраната со вашиот гинеколог. Обично се препорачува да се земаат таблети со фолна киселина пред и за време на бременоста.

Совети за добра нега:

Јадете овошје и зеленчук секој ден
Обрни внимание на внимателна подготовка
Претпочитајте свежо и сурово овошје или зеленчук пред компоти, конзервирана храна или загреана храна
Измијте го овошјето темелно и изедете го со кожата
Претпочитајте производи од жито пред цели зрна
Консумирајте млеко и млечни производи со малку маснотии дневно
Користете јодирана кујнска сол
Јадете морска риба најмалку еднаш неделно (богата со маснотии)

Критична храна во бременоста:

За време на бременоста има некои видови храна кои можат да имаат негативни ефекти врз мајката или детето. Ова главно вклучува сурова или недоволно загреана храна. Овие може да содржат бактерии кои можат да го загрозат здравјето.

Еве преглед на храна што не е соодветна за бремени жени:

кола
Сурово месо (мелено месо, тартар, сурови колбаси, сурова шунка, ...)
Сурови јајца
Сурова риба (суши, школки, морски плодови, ...)
Црн дроб и бубрези од говедско, свинско и живина
Сурово млеко и сирово млеко од сурово млеко
Меко сирење (Ромадур, Лимбургер, Харцер Ролер, Камембер, Бри, ...), особено отсечена кора
Хигиенски сомнителна храна (валкан зеленчук, валкана салата, ...)
Недоволно загреана храна

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста:

Бременоста не е добро време за диета или губење на тежината. Од 4-тиот месец од бременоста треба да јадете околу 250 калории повеќе на ден. Ова одговара, на пример, на леб/ролна со сирење или 2 чаши млеко.

Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста може да варира во голема мера. Во основа, се вели дека зголемувањето од 11-16 кг е сосема нормално. Овие дополнителни килограми се предизвикани од детето, матката, плацентата, амнионската течност, дополнителното количество крв, акумулацијата на течности и масните наслаги под кожата.

Ние со задоволство би ве советувале детално во нашата пракса за урамнотежена и здрава исхрана за време на вашата бременост.