Вежби за пливање за дебелина

Слободно замислете

Тука претставуваме комплекс на вежби што можат да се користат во вода од дебели луѓе.

а) 50 метри нозе за ползење;

б) 50 метри плута со влечење 2 влечења со едната рака со главата во вода, странично дишење, 2 со другата исто така со главата во водата што дише на иста страна, странично;

г) 50 м назад со сплав меѓу нозете;

д) нуркање со главата во вода 5 секунди, повторено 10 пати;

ѓ) со грбот на работ на сливот, потпора на рацете, грбот залепен на theидот, носејќи ги нозете истовремено со нивното кревање, се надевам дека хоризонталните крајни движења се со врвовите на стапалата што е можно поблиску до површината на водата

е) со вратот на работ на карлицата, потпора со рацете на работ на карлицата, флексија на бутот на карлицата со продолжение 5 x 30 сек. со 15 сек прекин;

ж) со вратот на работ на базенот, потпора со рацете на работ на базенот, го изведуваме велосипедот на ниво на вода 4 x 30 сек, пауза 15 сек;

з) со вратот на работ на сливот, потпора со рацете на работ на сливот, пеглајќи ја водата наизменично со стапалата ориентирани со врвот што се надева нанадвор, водејќи ги кон хоризонталата со враќање во вертикална положба 4 х 30 сек прекин 15 сек;

)) во длабока вода, газејќи ја водата со нозете во сагитталната рамнина [одење], со туркање на дланките со помош на дланките на ниво на загуба на грбот, се надевам напред 2x 30 sec со пауза од 20 sec;

к) во длабока вода, гази ја водата со стапалата во фронталната рамнина (алтернативни нозе на рацете, еднаш со едната нога, еднаш со другата) и рацете се наведнуваат на ниво на стомакот со помош на дланките, за да се извршат вертикални движења од горе до долу 2 Sec 30 сек. Со 20 паузи;

л) за вода што не го надминува нивото на субјектот, скока од едната нога на другата и двете, скокови на двете нозе свиткани што е можно повисоко и одржувајќи ги во позиција што е можно повеќе со изведување на 2 пати поголема вежба со пауза 15 суви меѓу нив;

м) 50 м плута со плута меѓу нозете;

н) 4 км 25 метри стапала со подигнување на плута од хоризонтална вода до вертикална вода за време на растојание од 25 м;

о) со сплав меѓу нозете, движења на рацете со главата надвор 25 m, 25 m со главата во вода и дишење на секое влечење на рацете на рацете;

п) легнат на грб, со задни нозе, целосен влечење со двете раце со туркање на водата под седиштето, враќање на рацете над главата, наизменично свиткување на бутовите на карлицата со продолжени нозе зад 25 м, со 25 м иста вежба, но со движење на раката на фронталната рамнина (покрај телото од врвот до дното, и враќањето од дното нагоре над главата на страната);

q) 2 × 25 m легнат на стомак со нозете на подот со рацете на пеперутка, дишејќи при секое влечење на рацете;

р) 50 метри релаксација на раката, грбот или скутот;

и) вежбање на пловење на вода за 1 мин;