Спиење Ние ги расчистуваме митовите за спиењето
Рано спиење не помага
22.01.2010 година, 15:47 часот | агр
Можно само во ограничена мерка пред спиење
Многу луѓе кои се вклучени во работа на смена или дежурна служба се обидуваат да го одржат нискиот дефицит на спиење со „рано спиење“. Но, дали тоа навистина носи нешто? Истражувачите за спиење велат не. Бидејќи обично се обидувате да заспиете рано во текот на денот или во раните вечерни часови, структурата на спиењето кај луѓето се менува. Поради прекините, важниот длабок сон обично недостасува и ова значително го намалува закрепнувањето. Исто толку малку „спие резервирано“. Секој што спие повеќе претходната вечер на дивата забава за да биде фит следната вечер, греши. Телото не може да го складира закрепнувањето и ќе биде исто уморно како и без дополнителен сон.
Уште една чаша вино, а потоа и во кревет?
Другите митови околу спиењето, исто така, се покажаа како невистинити. На пример, чаша црвено вино навечер ви помага да заспиете, но го намалува квалитетот на сонот. Обично, еден вид „мини-повлекување“ се поставува за три часа по релаксирачкиот ефект на алкохолот. Телото реагира со зголемен крвен притисок и немир - ова потоа не буди. Никотинот исто така ги стимулира мозокот и телото. Затоа е подобро да не пушите пред спиење.
Исто така е тешко да се израмни сонот
Болницата Бригам и жени во Бостон неодамна го докажа тоа во една студија: Загубениот сон е тешко да се надополни. Дури и ако лицето се обиде да „заспие“ изгубени часови следната вечер, лишувањето од сон сепак доведува до слабо внимание, дефицит на перформанси и продолжена реакција. Студијата во Бостон испитувала осум адолесценти на кои им било дозволено да спијат само десет часа три недели откако ќе се разбудат 30 часа. Резултатот беше неверојатен. По само три недели неправилен сон, реакциите на адолесцентите беа трипати побавни отколку на почетокот на експериментот - дури и ако беа во можност да спијат десет часа помеѓу. Кратките фази во кои спиете нередовно, сепак, можат полесно да се надоместат.
Му помага на млекото со мед да заспие?
Дали жешкото млеко со мед ќе помогне е друго прашање. Истражувачите за спиење сметаат дека млекото со мед само по себе не придонесува за подобар сон. Сепак, само ритуалот на пиење пијалок секоја вечер може да ви помогне да заспиете. Според експертите, ритуалите се многу важни бидејќи тие му сигнализираат на телото: „Значи, наскоро ќе спиеме“. Супстанцијата за промовирање на спиењето триптофан, која е содржана во млекото, не е одговорна за тоа. Количината на чаша не е доволна за да има свој ефект. Исто толку лесно можете да направите навика да пиете чаша чај пред спиење или да направите некои вежби за релаксација.
Не вежбајте пред спиење
Непосредно пред да заспиете, подобро е да избегнувате физички напор и стрес. Точно е дека спортските луѓе спијат подобро од неспортските, но навечер телото треба да се одмори. Спортот со душеци е исклучок: после секс, одредени хормони прават да се чувствувате добро. Покрај тоа, мускулите се целосно опуштени - совршени предуслови за добар сон.
Повеќе за здравјето:Совети за контактни леќи и трикови за контактни леќиЗасрамено што да правиме со хемороиди?Миењето на устата не помага секогаш Што да направите ако имате лош здив?
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.