Мајките треба да се потпрат на ова кога станува збор за исхраната
Womenените не треба да следат диета додека дојат. Но: јадете здраво. Затоа што: и бебето јаде!
Додека одредена храна беше табу за време на бременоста, мајките можат да го слават срцето додека дојат. Но: здраво и здраво, ве молам! На крајот на краиштата, исхраната на мама влијае на хранливите материи во мајчиното млеко. На обичен јазик: многу овошје и зеленчук, многу житни производи и компири, млечни производи, риба и малку месо. Како што се зголемува енергетската потреба за време на доењето, на жените им требаат околу 530 калории како додаток на основните потреби од 2.100 калории.
Витамински бомби
Овошјето и зеленчукот се важни снабдувачи на витамини. Пет порции - три порции зеленчук и две порции овошје - треба според Германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ) се наоѓаат на менито секој ден. Патем, мајките не мора да одат без портокали, киви и други кисели плодови: студиите не успеаја да го потврдат сомневањето дека потрошувачката доведува до болка кај бебињата.
Мрсна риба
Омега-3 масните киселини се важна компонента на клетките и се инкорпорираат во големи количини во мрежницата, мозокот и нервниот систем на фетусот и новороденчето за време на бременоста и во текот на првите неколку месеци од животот. Бидејќи телото не може да го произведе сам, тоа мора да се земе преку храна. ДГЕ препорачува доењето да консумира 200 милиграми омега-3 масна киселина докозахексаеноична киселина (ДХА) дневно. Главно се наоѓа во мрсна морска риба. Лосос, скуша или харинга треба да се служат еднаш или двапати неделно.
Нека биде уште малку?
Морската риба не содржи само есенцијални омега-3 масни киселини, таа е исто така добар извор на јод. Потребно е доволно снабдување со јод (200 микрограми/ден) за време на доењето за да се спречи оштетување на развојот кај доенчето. Исто така важно: протеини. Womenените кои дојат имаат дополнително барање од околу 15 грама на ден. Најдобар начин да се покрие ова е со млеко, јогурт и други млечни производи.
Пијте многу
Бидејќи на телото му требаат многу течности за производство на млеко, жените кои дојат треба да пијат доволно. Најмалку 1,5 литри на ден. Минерална вода со малку натриум, незасладени билни и овошни чаеви и разредени сокови се добро прилагодени. Подобро да се држите настрана од кола, лимонада и пиво од слад - тие содржат премногу шеќер. Црниот чај и кафе не се проблем, под услов мајките да не уживаат повеќе од две до три чаши на ден. Најдобро е да се избегнува алкохол.
Нутриционистички митови
Честопати на мајките им се препорачува да ја отстранат зелката и мешунките од менито, бидејќи се вели дека тие предизвикуваат гас кај детето. Сепак, ова не е научно докажано. Студиите исто така покажуваат дека избегнувањето храна богата со алергени како кравјо млеко, јајца од кокошка или кикирики не го намалува ризикот од алергии кај бебињата како што се претпоставува.
Со задоволство
На крај, но не и најмалку важно, мајките треба да си го одвојат времето јадејќи - и уживаат во својот оброк во мир.