Спиење; телесната тежина - фаза на длабок сон

Спиењето е природно како дишењето. И покрај тоа, многу луѓе знаат релативно малку за процесите што се случуваат во телото за време на спиењето. Многу малку луѓе се свесни за поврзаноста помеѓу недостатокот на сон и дебелината. Всушност, редовно спиењето ви помага да изгубите тежина и да ја одржите оптималната телесна тежина. Спротивно на тоа, ова исто така значи дека оние кои спијат премалку имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина!

Зошто недостаток на сон дебелее

Оние кои спијат подолго имаат помалку време за јадење. Дури и да е така, телото согорува калории за време на спиењето. Ова е веќе објаснување зошто спиењето ве прави витки. Сепак, биохемиските процеси што се случуваат во телото ноќе, исто така, позитивно влијаат на телесната тежина. Кога спиете, се ослободуваат хормони кои го регулираат чувството на глад и ситост. Нашиот биоритам (ритам на спиење-будење) игра основна улога така што процесите на ноќното тело течат непречено.

Спиењето ги контролира биохемиските процеси ноќе

Телото контролира различни процеси за време на спиењето

Всушност, нашиот био-ритам е тој што сигнализира кога ни треба мирен сон и кога е време да легнеме. Нашиот внатрешен часовник исто така ни сигнализира каква индивидуална потреба од сон имаме. Сепак, секојдневниот социјален и професионален живот стои на патот на природната потреба за сон. Ние често не легнуваме кога сме уморни и истоштени, туку кога сме ги исполниле сите наши секојдневни обврски. Во утринските часови, будилникот нè принудува да го завршиме нашиот витален сон во одредено време, со цел да ги исполниме дневните побарувања на училиште, обука, работа, како и домаќинско работење и грижа за семејството. Ретко постојат можности да се одморите доволно и да спиете.

Био-ритамот се тресе и има редовни скратени фази на спиење поради нас

Почеток на работа
Назад во школо
дневни обврски

и на крај социјалните притисоци не спречуваат да ја исполниме нашата природна потреба за спиење. Во современото општество, тежок сон е премногу веројатно стигматизиран како мрзлив.

Количината на сон потребна за здрав живот би била важна. Додека спиеме, во телото се случуваат елементарни процеси кои служат за регенерација, ја одржуваат биохемијата на организмот во хармонија и помагаат да се спречи дебелината. Покрај тоа, недостатокот на сон ве прави болни. Промовира болести како што се кардиоваскуларни и дијабетес. Прочитајте повеќе за ова во нашиот водич за лишување од сон: причини, симптоми и последици .

Хормоните се контролираат за време на спиењето

Неколку научни студии покажуваат дека премалку сон значително го зголемува ризикот од дебелина. Ова го потврдува и Др. Ханс Гинтер Вееш, меѓу другото, предавач на Универзитетот во Кобленц-Ландау, автор на специјализирани книги и член на одбор на германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење, накратко DGSM.

Возбудлива студија на Универзитетот во Чикаго ја испита врската помеѓу должината на спиењето, дебелината и успехот на диетата. Тест група од 10 лица мораше да оди на нискокалорична диета како дел од научната истрага. Истражувачите го открија следново за слабеењето.

Губење на мускулите со малку сон

Во двонеделната фаза на тестирање, испитаниците спиеле 5,5 часа секоја вечер. Субјектите на тестот ја изгубиле телесната тежина во процесот. Сепак, тие ја изгубија мускулната маса со пократко време на спиење.

Намалување на маснотиите со долг сон

За време на двонеделната фаза на студии, испитаниците спиеле 8,5 часа на ноќ за време на диета со намалени калории. Губењето на тежината главно се покажа со губење на телесните масти.

Телото губи околу 0,5 литри вода на ноќ. Затоа имате помалку тежина наутро отколку претходната вечер. Луѓето кои спијат помалку губат помалку вода во скратената ноќ.
Околу на секои 4 часа телото сигнализира дека сме гладни. Јадеме за да ја задоволиме потребата на организмот за енергија. Меѓутоа, ако спиеме 3 или 4 часа подолго, јадеме и пиеме поретко и со тоа внесуваме помалку калории.
Во текот на ноќта, човечкиот организам ја регулира хормоналната рамнотежа. Нашите тела произведуваат апетит регулирање на хормони кои помагаат да се задржи тежината повеќе под контрола.

Кортизол и лептин: Хормони за алкохол

Треба да изведуваме физички во текот на денот. На телото му треба енергија за ова. Во текот на денот го ослободува хормонот за глад грелин, кој го користи сигналот за глад да нè принуди да внесуваме храна за да го снабдуваме телото со енергија.

Во текот на ноќта, организмот го инхибира ослободувањето на грелинот. Наместо тоа, хормонот лептин кој го потиснува апетитот се повеќе се ослободува за време на спиењето. Овие хормонални процеси го прекинуваат 4-часовниот ритам на глад ноќе. Овој процес на хормонална контрола е подетално објаснет тука.

Истражувачите од Универзитетот во Чикаго, исто така, дојдоа до студијата под претпоставка дека пократкото време на спиење е поврзано со зголемено производство на хормонот на стресот кортизол. Ако преморено тело произведува премногу кортизол, тој сè повеќе прибегнува кон мускулите како извор на енергија. Губењето на тежината во кратките спијачи може да се објасни со губење на мускулатурата наместо губење на маснотии во исхраната на испитаниците.

Инсулин: Хормон за гоење навечер

Друг хормон произведен од телото е инсулин. Кога се внесуваат јаглени хидрати, ослободувањето на инсулин се зголемува така што јаглехидратите, мастите и протеините се транспортираат до мускулите и масните клетки. Бидејќи користиме повеќе енергија во текот на денот, нема да добиеме тежина ако ги покриеме само потребите за калории. Сепак, инсулинот доведува до зголемување на телесната тежина ако се ослободи малку пред спиење. Затоа, одредена храна треба да се избегнува навечер и треба да се претпочита храна богата со протеини.

Може ли да изгубите тежина со спиење?

Тенок во сон? Не е така лесно!

Секако би било преголемо очекување да можете да изгубите тежина додека спиете без да ја менувате диетата. Доволно време на спиење помагаат ако сакате да изгубите тежина и да живеете поздраво. Особено, не треба да се потценува ефектот на лекот за гоење инсулин во однос на здравата телесна тежина. Ако производството на инсулин се зголеми во доцните вечерни часови со диета со висока содржина на јаглени хидрати, зголемувањето на телесната тежина е неизбежно.

За да можете да изгубите тежина не само за време на спиењето, туку и за време на денот, треба да се забележи пауза од 5 часа помеѓу индивидуалните оброци. Нутриционистите исто така го препорачуваат последниот оброк во денот околу 4 часа пред спиење за да помогнат во согорувањето на маснотиите навечер.

Ако страдате од несоница и сакате да грицкате лекувања во кревет навечер или грицкате чипови во кревет затоа што не можете да спиете, овие совети ќе ви помогнат да заспиете побрзо, да спиете подобро и успешно да објавите војна на вишокот килограми.