Спиењето може да ви помогне да изгубите тежина
17 септември 2020 година
Научна поддршка: проф. Д-р. Кристијан Хердер
Оние кои одат да спијат во одредено време навечер имаат поголеми шанси да ја одржат својата телесна тежина по диета, односно да го спречат страшниот јо-јо ефект. Ова го покажува студијата за навиките на спиење и обновеното зголемување на телесната тежина по програмата за слабеење.
Секој што оди секогаш во кревет во различни периоди навечер, ќе добие тежина побрзо по програмата за слабеење, отколку луѓето со фиксно време на кревет. Ова беше резултат на анализата на податоците од студијата за слабеење (Навигација кон здрава тежина (NoHoW)) во Данска, Велика Британија и Португалија, која ги тестираше придобивките од дигиталната алатка во слабеењето. Во сегашната студија, истражувачкиот тим испита како начинот на спиење влијае на одржувањето на тежината по завршувањето на програмата за слабеење.
Слабеење од најмалку 5 проценти
Студијата вклучува 967 учесници (70 проценти жени; просечна возраст 46 години) кои изгубиле најмалку 5 проценти од телесната тежина во 12-месечна програма - во просек 11 килограми. Покрај тоа, сите лица имале прекумерна тежина пред програмата за слабеење, т.е. имале индекс на телесна маса (БМИ) од најмалку 25 кг/м 2. Во период од 14 дена по слабеењето, навиките на спиење на учесниците беа снимени со фитнес часовник со цел да се утврди дали спиењето влијае на одржувањето на пониската телесна тежина и процентот на телесните масти во следните 12 месеци.
Времетраење на спиењето без влијание врз јо-јо ефектот
Ниту должината на спиењето, ниту ритамот на спиењето, ниту времето на заспивање не покажаа никакви асоцијации со зголемување на телесната тежина во рок од 1 година по завршувањето на програмата за слабеење. Меѓутоа, оние чие време на спиење често се разликувало, добиле поголема тежина во текот на таа година отколку оние кои заспивале во исто време. Покрај тоа, процентот на телесни масти се зголемил повеќе кај овие учесници отколку кај оние кои постојано заспивале.
Можно објаснување може да биде дека луѓето кои секогаш заспиваат во различно време имаат поголема веројатност да имаат слаб сон. Лошиот квалитет на спиење, пак, го стимулира апетитот и со тоа го зголемува внесувањето храна. Понатамошните студии треба да покажат дали тука играат повеќе психосоцијални фактори или индивидуални структури на личноста.
Заклучок: Фиксното време за заспивање помага да се задржи тежината
Резултатите од оваа студија покажуваат дека солидните навики за спиење можат да им помогнат на луѓето кои успешно завршиле програма за слабеење да ја одржат својата тежина што е можно подолго. Сепак, овие наоди се засноваат само на набудувања - така што принципот на причина и последица може да се претпостави само во ограничена мерка. Студија за интервенција треба да потврди дека фиксните периоди на спиење всушност можат да спречат јо-јо ефект.