Спиењето со прекумерна тежина ве прави тенки - ФОКУС онлајн

Дебелината

Оние кои спијат премалку ја ризикуваат својата фигура. Бидејќи недостаток на сон го активира хормонот на глад.

тенки

Хроничниот недостаток на сон негативно влијае на хормонот лептин, кој ги контролира гладот ​​и апетитот. Лептинот, кој го создаваат масните клетки на организмот, му сигнализира на мозокот дали на телото му треба повеќе енергија или е исполнето. Ако некој спие премалку, нивото на лептин паѓа и вели „глад“, иако телото сè уште има доволно енергија. Потоа јадете опасни дополнителни калории и добивате тежина.

Ова е заклучокот до кој дојде експертот за дијабетес Ева ван Каутер од Универзитетот во Чикаго во нејзината студија за тоа како лишувањето од сон влијае на нивото на лептин. Тековниот број на списанието Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ги објавува резултатите.

Добро е познато дека нивото на лептин нормално се зголемува за време на спиењето. Но, тоа многу зависи од должината на спиењето, како што откри истражувачот во нејзината студија.

Научникот забележал млади здрави мажи во лабораторијата за спиење. Ним им беше дозволено само четири часа сон секоја вечер за една недела. Исхраната и активностите на испитаниците беа прецизно регулирани. За цело време, вработените на Ева ван Каутер го следеле нивото на хормоните на испитаниците во текот на денот и ноќта. Една година по овој пробен период, мажите се вратија во лабораторијата за спиење уште една недела. Условите беа исти, но им беше дозволено осум часа спиење секоја вечер.

Седум часа сон се добри за вашата фигура

Се покажа дека вредностите на лептин кај учесниците во тестот во текот на неделата со малку сон биле помеѓу 19 и 26 проценти пониски отколку со нормалното времетраење на спиењето. Во деновите со недостаток на сон, мажите исто така биле гладни, иако јаделе доволно. Некои јаделе до 1.000 дополнителни калории на ден. За време на нормалната недела на спиење, тие беа целосно задоволни со иста количина на храна.
„Кога спиеме премалку, имаме тенденција да јадеме повеќе отколку што ни треба“, објаснува Ева ван Каутер. Бидејќи: „Ниските нивоа на лептин го зголемуваат апетитот и му сигнализираат на мозокот дека енергијата истекува. Од друга страна, високото ниво на лептин го зголемува чувството на ситост и му кажува на мозокот дека на телото не му треба храна. “

Други истражувачи на лептин му се спротивставуваат на научникот велејќи дека спиењето не е единствениот фактор во регулацијата на лептин и дека врските сè уште не се разјаснети. Но, експертот за дијабетес гледа практични последици во нејзините резултати: „Нашата студија сугерира дека некој што има диета со малку калории ќе биде многу тешко да изгуби тежина ако спие премалку истовремено.“ Сè што е помалку од седум часа има негативен ефект врз нивото на лептин Глад и телесна тежина.