Спиј, изненадувачки здрав; Сè што треба да знаете
Спиењето е од витално значење за вашето ментално, емоционално и физичко здравје. Кога спиете, вашето тело е во фаза на поправка и обновување и ви дава енергија за следниот ден. Без доволно спиење секоја вечер, може да претрпите оштетување на клетките, вклучително и оштетување на мозочното ткиво и другите внатрешни мускули и органи. Може да бидете раздразливи и уморни, склони кон болести поради ослабен имунолошки систем и може да заспиете во погрешно време во текот на денот. Доволно спиење значи да спиете онолку колку што ви треба, но и длабок, мирен сон.
Спиењето прави да се чувствувате подобро, но важноста да се надмине стимулирањето на расположението или возењето темни кругови под очите.
Правилниот сон е клучен дел од здравиот начин на живот и може да им користи на вашето срце, тежина, ум и многу повеќе.
„Спиењето беше игнорирано, како да го паркирате вашиот автомобил во гаража и да го подигнете наутро“, вели Дејвид Рапопорт, директор на програмата за нарушување на спиењето.
Нема повеќе. Еве неколку здравствени придобивки што истражувачите откриле за добар сон.
Длабокиот сон се однесува на РЕМ, или брзото движење на очите, што е фаза на спиење. Ова е фаза во која сонувате и ова е фаза во која сте најсвесни за надворешниот свет. Доколку сте се разбудиле од РЕМ фазата на спиење, би биле повеќе вртоглави и раздразливи затоа што вашето тело работи за да се поправи себеси во овој период, и му треба непрекинат РЕМ сон за да ги врати оштетените клетки. Без доволно РЕМ сон секоја вечер, нема да бидете толку одморени следниот ден и вашето здравје ќе страда.
Длабокиот сон не е секогаш лесен како што изгледа, треба да бидете непрекинати во текот на оваа фаза за да го добиете потребниот одмор. За жал, телото реагира на многу надворешни звуци и прекини за време на спиењето се вообичаени, вклучително и РЕМ фазата на спиење. Ова е мерка за безбедност кога мозокот слуша бучава или ја гледа светлината што е потребна за обработка на овие звуци и слики за да утврди дали се опасни, дури и ако спиете на време.
За да го добиете овој мирен, длабок, непрекинат сон, треба да ги блокирате овие прекини. Овие вклучуваат светлина и бучава. Ако не е доволно темно во вашата спална соба, инвестирајте во дебели завеси, за да ги покриете прозорците со нив. Вие исто така може да насликате потемна боја. Носете чепчиња за уши ако живеете во бучна населба или имате бучни соседи или ако живеете со некој што има различен распоред од вашиот.
Исто така, треба да бидете сигурни дека се чувствувате пријатно во текот на целата ноќ, бидејќи вашето тело ќе ве разбуди ако сте ладни, жешки, гладни или ако треба да одите во тоалет. Носете топли пижами во зима и одржувајте вентилатор во текот на летото. Имајте мала закуска пред спиење за да не се будите гладни и да избегнувате течности два часа пред спиење. Овие едноставни промени ќе ви помогнат да заспиете побрзо и да останете такви цела ноќ.
Истурете топла вода над две лажички сушени билки во чаша. Оставете да кисна 10 до 15 минути, а потоа пијте.
Земете повеќе магнезиум
Се смета за „антистрес“ хранлива состојка затоа што смирува и го поддржува нервниот систем.
Тофу, зеленчук, семиња, ореви, цели зрна (овес, јачмен, просо, киноа), пченични трици и зелен лиснат зеленчук се богати со магнезиум. Или земете додатоци на магнезиум.
Го стимулира производството на мелатонин
Да се стимулира производството на мелатонин, да се зголеми изложеноста на сончева светлина, да медитира и да се намали нивото на стрес. Најдобрите извори на храна вклучуваат овес, слатка пченка, ориз, ѓумбир, домати, банани, бадеми и семиња.
Намалете ја потрошувачката на алкохол
Алкохолот може да ви помогне да заспиете првично, но тоа ќе го прекине најмирниот, подлабок РЕМ циклус на спиење.
Исто така се верува дека луѓето кои редовно пијат алкохол имаат пониско ниво на природен мелатонин во своето тело, што може да придонесе за нарушувања на спиењето.