Спијте подобро со 5-HTP (5-хидрокситриптофан)
Тим Витаминуле
Прашања, барања или предлози? Само контактирајте не преку е-пошта или на Фејсбук.
Сигурно ја знаете ситуацијата: лежите будни во кревет ноќе и не можете да заспиете. Следниот ден ќе се разбудите чувствувајќи сè, освен одморено и регенерирано. Ако го правите ова многу, не сте сами. Околу 30% од Германците имаат проблеми со заспивање или спиење преку ноќ. Веројатно веќе прочитавте неколку објави на блогот за спиењето кои ви даваат совети како полесно да заспиете. Овие вклучуваат, на пример, регулиран ритам на спиење, ладна спална соба или ноќен режим на компјутер. Во овој пост, сепак, сакаме да разгледаме фактор што често се занемарува.
Содржина
1. Хормонот за спиење серотонин
И нивото на мелатонин и серотонин директно влијаат на квалитетот на сонот во човечкото тело. Серотонинот е и хормон и неуротрансмитер, преку кој сите процеси на информации во човечкиот мозок можат да течат правилно. Колку повеќе серотонин има на располагање вашето тело, толку е посреќно и подобро е вашето расположение. Серотонинот често се нарекува „хормон на среќата“ затоа што има активен релаксирачки ефект, промовира сон, ја инхибира болката и исто така има силно антидепресивно дејство. Со соодветно количество серотонин, врз квалитетот на сонот може да се влијае позитивно. Овозможено е и пократко време за заспивање и подолг сон.
2. Директно внесување на серотонин не е можно
Бидејќи хормонот не може да ја премине крвно-мозочната бариера, директна апсорпција на серотонин не е можна. Мозокот треба да го произведува самиот серотонин. Меѓутоа, бидејќи Л-триптофанот е главниот градежен блок потребен за производство на серотонин, тој може значително да се зголеми со доволно снабдување со Л-триптофан. И во областа на медицината, во моментов не можат да се најдат таблети серотонин или лекови за серотонин.
3. Неефикасен: директен внес на Л-триптофан
Како резултат, многу луѓе мислат дека треба да консумираат особено голема количина Л-триптофан со цел да му овозможат на организмот да произведе оптимален серотонин. Проблемот со ова, сепак, е што Л-триптофанот може да ја премине крвно-мозочната бариера, но не може да надвладее над другите аминокиселини како што се тирозин, изолеуцин или валин. До мозокот стигнува само кога нема други супстанции што ја минуваат бариерата. сака. Бидејќи се знае дека бананите или чоколадото се поттикнувачи на серотонин, многу луѓе едноставно консумираат големи количини на ваква храна во надеж дека ќе го зголемат нивото на серотонин. Но, за ова треба да се потрошат исклучително големи количини.
4. Многу ефикасно: 5-хидрокситриптофан наместо Л-триптофан
5-хидрокситриптофан, или скратено 5-HTP, е меѓупроизвод помеѓу Л-триптофан и серотонин и исто така е аминокиселина. За разлика од почетниот материјал L-триптофан, 5-HTP може да ја премине крвно-мозочната бариера без никакви проблеми. Ова значи дека може ефикасно да се апсорбира преку стомакот. Со консумирање на 5-HTP, синтезата на серотонин во централниот нервен систем може значително да се зголеми. Ова на тој начин доведува до директно зголемување на нивото на серотонин во мозокот.
5. Како можам да земам 5-хидрокситриптофан?
Телото произведува 5-HTP себе во мали количини.Тоа се наоѓа и во трагите во различна храна. Меѓутоа, ако сакате да консумирате ефективна количина на 5-хидрокситриптофан, африканскиот црн грав, научно наречен Griffonia simplicifolia, е особено погоден за природно зголемување на нивото на серотонин. Со векови, овој грав го користеле локалното население за да го подобри спиењето и квалитетот на спиењето. Содржи екстремно големи количини на 5-хидрокситриптофан од растително потекло. Во Германија со години се смета за суперхрана.
6. Лесно се зема со 5-HTP капсули
Во Германија, веќе неколку години е можно да се купат капсули 5-ХТП со екстракт од високи дози Грифониа. Капсулите обично содржат помеѓу 50-200mg чист 5-HTP. Бидејќи прав доаѓа од црниот грав, тој е исто така многу вегански и растителен производ, кој природно може да го зголеми нивото на серотонин. Покрај 5-HTP од аптека, реномирани онлајн продавници може да се најдат и на Интернет кои нудат капсули со 5-HTP. Пред сè, треба да се осигура дека препаратот нема вештачки адитиви и се произведува во Германија. Растителни капсули 5-HTP природно можат да го зголемат нивото на серотонин.
Нашите 5-HTP капсули се 100% растителни и се направени од африканско гравче грифонија. Нашиот производ е ослободен од вештачки адитиви и е произведен во Германија. Секоја тегла содржи 90 капсули со по 100мг чист 5-хидрокстриптофан. Испораката во нашата онлајн продавница е брза и бесплатна.
7. Вистинска доза на 5-HTP
Секој има различна потреба од 5-HTP. Во зависност од големината, тежината и метаболизмот, обично се препорачува доза од 50 - 200 mg за да се постигне посакуваниот ефект. Препорачуваме доза од 100 mg на капсула за природно зголемување на нивото на серотонин со цел да се добие чувство за правилен внес. За првиот внес, препорачуваме да не консумирате повеќе од 100mg 5-HTP.
8. Право време да земете 5-HTP
Ако земате 5-ХТП со цел да го подобрите спиењето, препорачуваме да ја консумирате посакуваната количина на 5-хидрокситриптофан 1-2 часа пред да заспиете. На телото му треба овој пат да го извлече 5-ХТП од желудникот и потоа да го пренесе преку крвно-мозочната бариера директно до мозокот, каде што потоа се претвора во серотонин.
9. Долгорочни несакани ефекти на 5-хидрокситриптофан
Главниот несакан ефект на 5-HTP е недостаток на глад. Ако планирате да користите 5-HTP како засилувач на серотонин на трајна основа, треба да бидете сигурни дека секогаш јадете доволно и редовно, инаку голтањето може да доведе до губење на тежината. Покрај тоа, тука се и сите својства поврзани со повисоко ниво на серотонин. Премногу раната потрошувачка доведува до поспаност многу порано во текот на денот.
10. Други намени за 5-HTP
Покрај зголемениот квалитет на сон, многу луѓе земаат 5-хидрокситриптофан како антидепресив. Бидејќи серотонинот е познат како хормон на среќата, значително повисоко ниво на серотонин значи и зголемено чувство на среќа за потрошувачот, како и намалување на чувството на страв и главоболки. Покрај тоа, 5-HTP се користи и за слабеење и диета, бидејќи високото ниво на серотонин може да доведе до помало чувство на глад. Високо ниво на серотонин исто така може да ги намали васкуларните главоболки (мигрена) и неваскуларните главоболки (на пр. Напнати главоболки).
11. Заклучок: 5-ХТП како ефикасен засилувач на серотонин
5-хидрокситриптофан е разноврсна и ефикасна супстанца што може да ја користи телото многу подобро од Л-триптофан за природно зголемување на нивото на серотонин. Повеќето корисници на 5-HTP имале позитивни искуства поради неговата добра подносливост. Имањето повеќе серотонин во мозокот може да го намали времето на спиење, да го зголеми времето на спиење и да го подобри квалитетот на спиењето. Покрај тоа, повеќе серотонин доведува до поголемо чувство на среќа и помалку глад. Со 5-HTP капсули можете директно да го снабдите телото со голема количина на претходник на серотонин. Ако земате 5-HTP на долг рок, треба да бидете сигурни дека конзумирате редовни оброци за да спречите прекумерно слабеење.