Спијте подобро Совети за мирна ноќ - Советник - Здравје

Спиеме една третина од нашите животи. Научно, сè уште не е целосно разбрано зошто воопшто мора да спиеме. Она што е сигурно, сепак, е дека на нашето тело му треба спиење со цел да се регенерира и да формира нови клетки. Спиењето е важно за меморијата и го зајакнува нашиот имунолошки систем. Лошиот или прекраткиот сон може да има негативно влијание врз нашето здравје - особено ако нарушувањата на спиењето се случуваат често.

ВИДЕО: Република без сон (44 мин)

Овие совети ќе ви помогнат да заспиете

Малите промени во секојдневниот живот честопати се доволни за да можете подобро да спиете. Лекарите за спиење зборуваат за „хигиена на спиењето“.

Колку долго треба да спиеме?

Секој има индивидуална потреба за спиење. Додека на некои луѓе им требаат само околу четири до пет часа сон на ден, на други им се потребни осум или девет. Политичарите или менаџерите понекогаш се фалат колку малку им е потребен сон. Но, истражувачите за спиење предупредуваат: Кога сте одморени, донесувате поразумни одлуки.

Што знаете за спиењето?

Колку проценти од работната сила спијат лошо? Која температура на спиење ја препорачуваат експертите? Тестирајте го вашето знаење за спиењето во нашиот квиз! квиз

Потребата од сон се менува во текот на животот: Бебињата спијат многу. На децата им требаат околу десет до дванаесет часа за да бидат подготвени и способни да се концентрираат во текот на денот. На возрасните им треба просечно седум до осум часа сон, постарите малку помалку. Сепак, поверојатно е дека квалитетот на спиењето се намалува во староста отколку потребата за спиење: Постарите луѓе честопати компензираат за пократок ноќен сон преку дневни дремки.

Според експертите, оптималната должина на спиењето се постигнува кога едно лице е во состојба да се претстави добро во текот на денот без да биде уморно. Привремен недостаток на сон може да се компензира со едноставно спиење подолго потоа. Не е можно да спиете рано.

Точно дремење на моќноста

Во Азија е нормално да легнете на уво напладне, кај нас ќе ве гледаат криво ако дремнете во канцеларија. Таканаречените дремки за напојување можат да бидат вистински добавувачи на енергија. Тие им даваат време на телото и умот да се релаксираат и регенерираат и да ја зголемат концентрацијата и перформансите. Дремувањето не треба да трае подолго од половина час, бидејќи во спротивно телото паѓа во фаза на длабок сон и станува сè потешко да се стане.

Кога спиењето е мирен?

Нашиот сон следи одреден циклус: Различни фази на спиење се менуваат повторно и повторно.

Заспа: Тоа е преодна состојба помеѓу будењето и спиењето. Телото полека се одмора, дишењето и пулсот стануваат порамномерни, мускулите се релаксираат.
Лесен сон: Во оваа фаза сè уште можеме релативно лесно да се разбудиме. Но, дишењето е веќе редовно, напнатоста во мускулите продолжува да се намалува, дишењето и ритамот на срцето се забавуваат.
Длабок сон: Сега веќе не можеме да се будиме толку лесно, срцевиот ритам се забавува, крвниот притисок и температурата на телото се намалуваат. Телото може најдобро да се регенерира во текот на оваа фаза на спиење.
Сон сон или РЕМ спиење: Мозокот е многу активен во текот на оваа фаза на спиење, тешко сме да се разбудиме, нашите мускули се парализирани, што веројатно се должи на длабока релаксација. Крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемуваат. REM се залага за Брзо движење на очите - брзите движења на очите во оваа фаза од соништата. REM сонот се чини дека првенствено служи за обновување на нервниот систем и психата.

За навистина мирен сон, сите фази треба да се поминат неколку пати во текот на ноќта. Комплетен циклус на спиење со сите фази на спиење трае од 70 до 110 минути. Фазите на спиење РЕМ се протегаат до еден час во текот на ноќта, додека фазите на длабок сон стануваат пократки. Се будиме неколку пати на час, но во повеќето случаи не можеме да се сетиме. Патем, можеме да сонуваме во која било од фазите на спиење - но најмногу во фазата на сон или РЕМ.

Дали мобилните телефони или таблетите го нарушуваат спиењето покрај креветот?

Читање, гледање филмови, проверка на е-пошта или користење социјални медиуми - за многумина, употребата на медиуми во кревет е нормална. Но, смартфонот или таблетот покрај креветот може да има негативно влијание врз нашиот сон, се сомневаат истражувачите. Возбудливата содржина може да ги разбуди работите и не дозволувајте да се опуштиме. Но, виновникот може да биде и светлината од екраните. Сината светлина го потиснува формирањето на хормонот за спиење мелатонин, па исто така и синото светло на екранот. Колку е поблизу дисплејот до очите, толку повеќе светло со краток бран се регистрира. Погледнете брзо на екранот, не е важно. Меѓутоа, ако читате долго време, ќе имате помалку мирен сон, велат некои експерти. Многу таблети и паметни телефони може да се постават на потопли бои (функција за ноќно менување) и осветленоста да се минимизира. Досега нема студии за ова. Кога се сомневате, подобро е да земете класична книга.