Спирулина! Неколку работи за неа
Спирулина. Краток вовед
Спирулината е вид на сино-зелена алга што луѓето можат да ја земаат како додаток. Се смета за суперхрана поради одличната хранлива содржина и здравствените придобивки.
Спирулината има висока содржина на протеини и витамини, што ја прави одличен додаток за луѓето на вегетаријанска или веганска диета.
Истражувањата сугерираат дека спирулината има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, како и можност да помогне во регулирање на имунолошкиот систем.
Оваа статија претставува 11 потенцијални придобивки што луѓето можат да ги добијат со додавање на спирулина во нивната исхрана.
1. Одличен нутриционистички профил
Потрошувачката на спирулина е начин за дополнување на протеини и витамини во исхраната без забележителни несакани ефекти.
Една лажица или 7 грама (g) исушена спирулина содржи:
• 20 калории
• 4,02 g протеини
• 1,67 g јаглени хидрати
• 0,54 g маснотии
• 8 милиграми (мг) калциум
• 2 мг железо
• 14 мг магнезиум
• 8 мг фосфор
• 95 мг калиум
• 73 мг натриум
• 0,7 мг витамин Ц.
Исто така, содржи тиамин, рибофлавин, ниацин, фолати и витамини Б-6, А и К.
Потрошувачката на спирулина, како дел од урамнотежената исхрана, може да му помогне на лицето да остане добро нахрането.
2. Губење на тежина
Луѓето можат да изгубат тежина ако трошат помалку калории отколку што користат.
Спирулината е храна богата со хранливи материи, нискокалорична, која содржи многу хранливи материи во мала количина прав. Воведувањето на спирулина во исхраната може да им помогне на луѓето да изгубат тежина без да изгубат хранливи материи.
Резултатите од двојно слепо плацебо контролирана студија од 2016 година сугерираат дека спирулината може да помогне во управувањето со телесната тежина. Во студијата, луѓето со прекумерна тежина и редовно јаделе спирулина 3 месеци имале подобрен индекс на телесна маса или БМИ.
3. Подобрување на здравјето на цревата
Спирулината може лесно да се вари поради нејзината структура во која клетките немаат тврди, влакнести wallsидови. Но, може да се конзумира за да се подобри здравјето на цревата?
Потребно е повеќе истражување за луѓето, но студии врз животни покажуваат дека спирулината може да го поддржи здравјето на цревата со стареењето на луѓето.
Студија од 2017 година кај постари глувци сугерира дека спирулината може да зачува здрави цревни бактерии за време на процесот на стареење.
Спирулината не содржи многу растителни влакна, затоа е неопходно да се вклучат во исхраната и друга здрава храна богата со растителни влакна.
4. Менаџмент на дијабетес
Спирулината е решение за справување со симптомите на дијабетес. Но, потребно е повеќе истражување пред лекарите да го препорачаат во оваа насока.
Студија за преглед од 2018 година покажа дека додатоците на спирулина значително ги намалуваат нивоата на гликоза во крвта. Гликозата во крвта е чест проблем кај луѓето со дијабетес тип 1 и 2. Ова сугерира дека спирулината може да им помогне на луѓето да го контролираат дијабетесот.
Овие резултати сугерираат дека спирулината покажува ветување како храна за поддршка на управувањето со дијабетес тип 2.
Студија за животни од 2017 година ја поддржува идејата дека спирулината може да помогне во управувањето со дијабетесот. Во оваа студија, истражувачите администрирале екстракт од спирулина орално на глувци со дијабетес тип 1.
Како резултат, глувците покажаа:
• низок шеќер во крвта
• поголеми нивоа на инсулин
• маркери на подобрени ензими на црниот дроб
Истражувачите забележаа дека антиоксидативниот ефект на спирулината може да биде корисен за лекување на дијабетес тип 1.
5. Намалување на холестеролот
Потрошувачката на спирулина може да помогне во намалување на нивото на холестерол.
Холестеролот е нездрава маст во крвта на една личност, а медицинските експерти го поврзуваат холестеролот со разни срцеви заболувања.
Систематската работа и мета-анализата од 2016 година сугерираат дека администрацијата на спирулина може да има позитивен ефект врз липидите во крвта (масти во крвта). Во студијата, откриено е дека спирулината значително го намалува вкупниот холестерол и го намалува ЛДЛ - „лошиот“ холестерол, додека го зголемува ХДЛ - „добриот“ холестерол.
И студија од 2013 година го поддржува ова тврдење. Истражувачите откриле дека земањето 1 g спирулина секој ден го намалува вкупниот холестерол на учесникот по 3 месеци.
6. Намалување на крвниот притисок
Како што е прикажано погоре, спирулината може да го намали холестеролот и исто така има докази дека може да помогне во контролата на крвниот притисок на една личност.
Студија од мал обем во 2016 година откри дека редовната употреба на спирулина за 3 месеци го намалува крвниот притисок кај луѓето кога лицето има прекумерна тежина и има висок крвен притисок.
7. Спречување на срцеви заболувања
Високиот крвен притисок и нивото на холестерол се поврзани со срцеви заболувања.
Бидејќи спирулината може да ги намали и факторите на ризик, може да помогне во спречување на срцеви заболувања.?
Еден труд од 2013 година сугерира дека овие сино-зелени алги може да играат улога во спречување на срцеви заболувања. Ова може да се должи на намалување на холестеролот, антиинфламаторно и антиоксидативно дејство.
8. Стимулација на метаболизмот
Потрошувачката на спирулина може да помогне во стимулирање на метаболизмот на една личност. Поголема стапка на метаболизам може да направи човекот да се чувствува како да има повеќе енергија. Исто така, може да се зголеми бројот на калории што ги трошите секој ден, што може да ви помогне да изгубите тежина.
Во мало истражување од 2014 година, луѓето кои земале 6 гр спирулина на ден имале корисни метаболички ефекти, заедно со слабеење и подобар квалитет на живот поврзан со здравјето.
Луѓето во оваа студија имале масно безалкохолно заболување на црниот дроб, затоа се потребни повеќе истражувања за да се види дали спирулината може да го зајакне метаболизмот кај други луѓе без оваа состојба.
9. Намалување на симптомите на алергија
Кога некое лице има алергија на полен, прашина или домашни миленици, внатрешноста на носот може да отече. Оваа реакција се нарекува алергиски ринитис. Постојат докази дека спирулината може да помогне во ублажување на симптомите на оваа состојба.
Студија од 2013 година наведува дека спирулината може да го олесни воспалението на носот и да го намали хистаминот во телото.
Во споредба со плацебо, може да ги намали симптомите на алергиски ринитис, вклучувајќи:
• закривен нос
• кивање
• назална конгестија
• чешање
Еден труд од 2011 година откри дека има разумно количество докази за позитивните ефекти на спирулината врз алергискиот ринитис, но дека се потребни повеќе студии пред истражувачите да го дознаат вистинското влијание.
10. Антитоксично дејство
Во некои делови на светот, луѓето се изложени на ризик од труење од контаминирана вода за пиење и други извори на загадувачи. Истражувањата сугерираат дека спирулината може да обезбеди начин за лекување на заболените лица.
Студија од 2016 година покажа дека спирулината има антитоксични својства кои можат да ги спротивстават загадувачите во организмот, вклучително и:
• арсен
• флуор
• железо
• води
• жива
Авторите на студијата сугерираат дека спирулината може да биде корисна супстанца што ќе ја користат клиниките заедно со други третмани за загадување со труење.
11. Поддршка за ментално здравје
Труд од 2018 година ја потенцира потенцијалната улога што спирулината може да ја има во лекувањето на нарушувањата на расположението.
Теоријата е дека спирулината е извор на триптофан. Триптофанот е аминокиселина која го поддржува производството на серотонин. Серотонинот игра важна улога во менталното здравје.
Луѓето со одредени ментални здравствени состојби, како што се депресија и анксиозност, може да имаат ниско ниво на серотонин. Користењето на додатоци на триптофан за одржување на здраво ниво на серотонин може да игра улога во одржувањето на менталната благосостојба.
Истражувачите треба да направат повеќе клинички испитувања пред да ја дознаат вистинската улога на спирулината во поддршката на менталното здравје.
Постојат интеракции или ризици?
Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) не ја регулира спирулината, но труд од 2014 година покажува дека спирулината е толерирана од повеќето луѓе, па затоа не предизвикува значителни несакани ефекти.
Добра идеја е да проверите каква било интеракција со лекар пред да земете нов додаток во исхраната, вклучително и спирулина.
Како да ја вклучите спирулината во исхраната
Спирулината е достапна во форма на прав или таблети.
• додадете го во пијалакот, што му дава зелена боја на пијалокот
• Посипете спирулина во прав врз салати или супи
• Измешајте го во вегански решетки, заедно со други здрави состојки
• Измешајте една лажица овошни или сокови од зеленчук
Луѓето исто така можат да земаат спирулина како додаток во исхраната во форма на таблети.
Луѓето можат да купат исушена спирулина од продавници за здрава храна или онлајн продавници. Таблети спирулина.
Првичните истражувања сугерираат дека администрацијата на спирулина може да го подобри следново:
• губење на тежина
• здравје на цревата
• управување со дијабетес
• крвен притисок
• холестерол
• ризик од срцеви заболувања
• стапка на метаболизам
• симптоми на алергија
• ментално здравје