Списание за здравство и фитнес за здравствено коминике
Едноставни совети за здрав живот
Секој што направил диета, сигурно го знае чувството: Веднаш штом сте започнале, вашата мотивација потонува во подрумот. Ви прикажуваме 10 одлични и лесни совети за да живеете поздраво. Повеќе В »
Депресија - новата раширена болест
121 милиони луѓе ширум светот страдаат од депресија - а бројот се зголемува! Околу четири милиони Швајцарци страдаат од депресија, која треба да се лекува. Повеќе В »
За да може нашето тело да остане здраво, мора да се грижиме за тоа. Грижата започнува со оброци. Бидете сигурни дека имате урамнотежена и разновидна исхрана. Повеќе В »
Респираторни заболувања, особено настинка или течење на носот, се едни од најчестите здравствени проблеми. Повеќе »
сурутка
Диетата со сурутка
Како и со која било од другите диети, јо-јо ефектот може да се спречи само ако некој продолжи да јаде здраво и урамнотежено по диетата. Ова е единствениот начин да се постигне посакуваниот идеал и да се задржи згора на тоа. Паднатите килограми не се враќаат.
Предноста на диетата со сурутка е релативно лесна применливост и нејзината дефинитивна секојдневна употреба. Во првобитната состојба, сурутката брзо се расипува и затоа е главно достапна во форма на прав или пастеризирана форма. Сурутка е достапна во супермаркети, аптеки или аптеки. Сурутката се меша со пире од зеленчук или овошје - подготвена за јадење. Ако користите прав од сурутка, мешавината на состојки е ваш сопствен избор.
Неколку главни оброци треба да се избегнуваат за време на диетата со сурутка и целосно да се заменат со пијалок од сурутка. Поради висококвалитетните хранливи материи во сурутката, како што се калциум и калиум, како и витамин Б2, телото во голема мера се снабдува со потребните витамини и хранливи материи за време на диетата. Содржаниот млечен шеќер и млечната киселина во сурутката обезбедуваат оптимална промена на цврсти материи и оптимална цревна флора, го прочистуваат и дехидрираат организмот, со што се зголемува општата благосостојба
Ако се користи подолг временски период, диетата со сурутка треба да замени само еден од главните оброци за да нема недостатоци затоа што се губат премногу хранливи материи. Надежта да се намали брзо со диетата со сурутка е погрешна. Диетата со сурутка не е диета за несреќи, туку напротив, повеќе од долгорочен потфат. За возврат, здрави и избалансирани.Сепак, луѓето со голема тежина имаат забележливо чувство на благосостојба побрзо. Врз основа на малата содржина на маснотии од 0,2% на 100 g, тежината полека тоне килограм за килограм.
Диета со сурутка според планот
Всушност, сурутката е само отпаден производ што останува за време на производството на кварк и сирење. Меѓу другите важни минерали и витамини, сурутката содржи многу протеини од млекото. Иако сурутката е направена од млеко, таа не содржи никакви маснотии и затоа е одамна позната како здрав пијалок.
Ако ги следите упатствата во планот од диетата со сурутка и правилно ги користите, ќе изгубите неколку килограми за релативно кратко време на здрав начин.
Планот е дизајниран така што пиењето сурутка едноставно заменува оброк и многу повеќе. Некои луѓе сами го прошируваат планот за исхрана со сурутка и пијат само сурутка за време на оваа диета. Сепак, за телото е поздраво да не се прошири планот толку екстремен. Треба да се фокусирате на една или две Ограничете ги оброците. За да нема дефицит на хранливи материи во организмот и да продолжите да се чувствувате живо и здраво.
Планот е изработен на таков начин што ако се држите до него не треба да се грижите за варењето. Како што споменавме, сурутката содржи млечна киселина и шеќер за да го стимулира варењето на храната. Калиумот што го содржи го дехидрира организмот, поради што таквиот план треба да содржи многу течност.
Планот за исхрана со сурутка не е само за долготраен здрав начин на живот, туку исто така доведува до посакувано слабеење.
Дали сакате да изгубите тежина - но со правилна, соодветна и здрава храна? Тука, калориската и балансирана храна се најважни за исхраната. Најважната ориентација за храната е тука, тие треба да имаат висока густина на хранливи материи, односно основни материи со ниска калорична содржина. Може да вклучите сурутка во вашата дневна исхрана и да изгубите тежина на здрав и природен начин.
Сурутката е малку калорична и масна
Сурутката се добива во производството на кварк или сирење од млеко. Тоа е водна течност со малку маснотии и со малку калории. Она што е важно при слабеење. Со содржина на маснотии од само 0,2 проценти и содржина на калории од само 25 kcal на 100 g, слатката сурутка може да се спореди со зеленчук и овошје - големите продавачи меѓу производителите на слабеење.
Сурутката има само мала количина протеини, околу 1 g на 100 g. Овој протеин е многу сличен на човечкиот, поради што телото, меѓу другото, може оптимално да го користи како протеинска компонента за мускулите. Ова е особено важно кога губите тежина за да исчезнат lesубовните рачки, но сепак да ја задржите мускулната сила.
Сурутката е високо квалитетен снабдувач на протеини, кој исто така содржи есенцијални минерали и витамини за организмот. А 200 мл чаша за пиење обезбедува околу 0,3 мг важен витамин Б2. Според германското друштво за исхрана, вредноста одговара на скоро 23 проценти, врз основа на дневната количина на Б2. Телото ја добива потребната енергија од витамин Б2 и е одговорно и за здравите функции на мускулите и нервите.
Сепак, сурутката содржи и други важни минерали. Покрај калиумот, кој го регулира рамнотежата на водата и влијае на пренесувањето на стимулите до мускулите и нервите, калциумот е уште еден минерал кој ја потенцира сурутката како снабдувач. Со потрошувачката на сурутка, дел од препорачаната дневна количина се зема автоматски. Со само една чаша за пиење од 200 ml, добивате 258 мг калиум или 136 мг калциум.
Доброто варење е загарантирано само ако цревната флора е здрава. Со цел да имате позитивно влијание врз цревната флора, препорачуваме да консумирате кефир или производи што ја промовираат цревната флора, како што е пробиотички јогурт. Вреди да се спомене јогуртот NESTLÄ ‰ LC1. Сурутката содржи млечен шеќер и оваа компонента на шеќер и служи како храна за дигестивните бактерии во цревата. За цревните бактерии, лактозата е важна бидејќи конверзијата на шеќерот од страна на бактериите создава оптимално живеалиште во цревата за корисната флора. Штетниот дел од бактериите не може да преживее во околината богата со бази. Фактот дека сурутката овозможува здрави соединенија на бактериите во цревата и млечната киселина, која како дигестивен остаток на бактериите има позитивно влијание врз варењето, може многу добро да ја стимулира активноста на цревата. Ова е особено можно затоа што млечната киселина ја врзува водата содржана во изметот и со тоа се зголемува обемот на столицата. На овој начин се промовира сегментација и на крај се фаворизира варењето на храната.
Добро е познато дека комбинацијата на сурутка и влакна има уште поволно дејство врз варењето на храната. Употребата на овошје, свежо или суво, зеленчук или, во крајна линија, овесна каша, осигурува дека цревата ќе го добие својот потребен интензитет. Се препорачува комбинација на NESTLÖ FITNESS, овошје или чиста сурутка.
Комбинирајте сурутка со влакна од овошје, зеленчук или житни снегулки. Тогаш варењето станува уште подобро. Наш совет: Измешајте вкусен мусли од свежо овошје, ВИСТЕЛСКА ФИТНЕС и сурутка.
Сурутка како средство за слабеење?
Препорачливо е млечните производи да се интегрираат цврсто во нашиот план за дневно јадење.Бидејќи сурутката има исклучително ниска содржина на калории, тоа е особено корисно при слабеење. Единственото или доминантно уживање, како што може да се советува за време на постот од сурутка, е премногу монотоно и затоа не е препорачливо.
Сурутката е разноврсна и освежувачка
Природното пиење сурутка е кисело - освежувачко. Измешано со овошни сокови, можете брзо да споменете прекрасно овошен свеж микс пијалок од природна сурутка. Мешавина од сурутка со свеж пире зеленчук или овошје дава уште повеќе квалитетни состојки. Алтернативно, има готови, веќе мешани пијалоци од сурутка, во полицата за ладење, во повеќето супермаркети. Овие сега се достапни во повеќе вкусови. Треба да се обрне внимание на ниската калорична содржина и високиот процент на овошје и сурутка за возврат. Како и секогаш, оваа информација е на секое пакување.
Сурутка несоодветна за пост
Ако сакате да изгубите тежина со сурутка, дефинитивно не треба да го правите тоа на радикален начин, туку да го замените главниот оброк за пијалок од сурутка. Сурутката е релативно ниско со хранливи материи и затоа не е доволна како целосна замена за храна.
Од друга страна, пијалакот од сурутка секој ден го подобрува варењето на храната, не чувствувате глад, телото е дехидрирано и е рамнотежа со малку маснотии и нискокалорична за обилни оброци. Како резултат, диетата со сурутка не ветува брзо губење на тежината, но ветува здраво и одржливо слабеење без гладување. Сурутката е дефинитивно секојдневна опција за слабеење без да се бројат калории или аритметика. Поради можноста за варијација во различни рецепти, диетата со сурутка е вкусна и шарена опција за секого.
Сурутка: пијалоци и тресења
Покрај пијалоците од сурутка направени од полицата во фрижидерот, сурутката често се продава и како прашок, која потоа може да се меша со малку вода. Продавниците за здрава храна продаваат и делумно немодифицирана, пастеризирана сурутка. Мешан со малку пире зеленчук или овошје, киселиот вкус на сурутка создава прекрасни, здрави шејкови.
Во овој пијалок можете да додадете мед, матеница, јогурт или млеко. Можете исто така да го измешате во солена форма со пире од морков, краставица, свежи билки или крес. Друг начин на мешање е чајот, при што зелениот чај исто така стимулира и ве прави навистина здрав.
Коктели со сок од сурутка се добра идеја за освежување во лето. Измешајте сок од цреша, портокал или овошје од страст во однос 1,1 со сурутка, додадете мала цртичка сок од лимон и добро промешајте. Како по правило, пијалоците од сурутка треба да се пијат веднаш по мешањето, бидејќи течностите обично се раздвојуваат повторно многу брзо, а потоа има прилично непријатна глетка.
Остави одговор Откажи одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.