Список на храна богата со магнезиум (подредливо) - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Претстава на храна што содржи многу магнезиум. Подредливо според различни параметри. За да ја сортирате храната според содржината на магнезиум, на пример, едноставно кликнете на колоната „Магнезиум“.

Извори на магнезиум: Магнезиумот се наоѓа главно во зелен лиснат зеленчук, житарки (особено необработени житарици), зеленчук, одредени видови риби, ореви, семиња и чоколадо.

Храна богата со магнезиум

Храна 100g Магнезиум [mg] KcalMg/K вредност *

овесна каша	177	389 година	4.6
Семки од сончоглед	357 година	325 година	11.0
Брашно од цело жито	138	339	4.1
Бело брашно	22-ри	364 година	0,6
Ориз (кафеав)	143	370 година	3.9
Ориз (бел)	23	370 година	0,6
Халибут	26-ти	186 година	1.4
Скуша (филе)	76	205 година	3.7
Бадеми (печени)	286	597 година	4.8
Темно чоколадо	115	479	2.4
Индиски ореви (печени)	273	581 година	4.7
Бел грав (конзервирана)	51	114	4,5
праска	9	39	2.3
Зелена салата од санта мраз	13-ти	15-ти	8.7
банана	27	373 година	0,7
Брашно од леќата	251 година	335 година	7.5
Швајцарска блитва	81	19-ти	42,6
јаболко	5	52	1,0
брокула	21-ви	34	6.2

* Mg/Kcal вредност: Однос магнезиум/калории. Укажува колку магнезиум се снабдува на kcal. Колку е поголем бројот, толку повеќе магнезиум добивате по потрошена калорија. Ако бројот е мал, треба да консумирате релативно голема количина калории за да добиете одредена количина магнезиум.

Извор на податоци

САД Одделение за земјоделство, Служба за земјоделско истражување. 2013. USDA Национална база на хранливи материи за стандардна референца, објавување 26. Почетна страница на лабораторијата за податоци за хранливи материи, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 ", http: //www.ars. usda.gov/nutrientdata

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.

---