Список на храна богата со растителни влакна; Корални грантови
Завршувањето диета богата со растителни влакна никогаш не е лоша идеја. Иако влакната не се варат и остануваат горе-долу исти од плочите до тоалетот, на нашето тело им се потребни и оваа основна хранлива материја е суштински дел од секоја добро заоблена диета.
Додавањето на растителни влакна е поврзано со мноштво здравствени придобивки, вклучувајќи лекување и спречување на запек, помагање при правилно варење, контролирање на нивото на шеќер во крвта и промовирање на здравјето и ситоста на срцето.
И покрај недостатокот на здравствени придобивки поврзани со оваа храна, нејзиното вклучување во вашата дневна исхрана не е точно. Womenените, на пример, имаат дневна потреба од 25 грама, а оваа квота е тешка за многумина.
Па, кој е најдобриот начин да бидете сигурни дека ја исполнувате препорачаната квота? Треба да знаете каква храна да јадете. Во оваа статија, ќе ви препорачаме топ 5 храна богата со растителни влакна, а редовното консумирање на оваа храна ќе ви помогне да прелетате со вашите дневни препораки за кратко време.
1. Адвокат
За разлика од повеќето овошја, честопати натоварени со јаглени хидрати, авокадото е полно со здрави масти и е богато со растителни влакна. Сепак, содржината на влакна во авокадото значително се разликува во зависност од видот.
На пример, постои разлика во содржината на влакна и шминка помеѓу светло зелените, мазни цветни авокадо и потемните авокадо од Калифорнија. Првиот има значително повисоки нерастворливи влакна од второто.
Покрај влакна, авокадото се полни со други витамини како што се витамин Ц, витамин Е, витамин Б6 и магнезиум. Здрави масти од авокадо се потребни за да се намали холестеролот и да се намали ризикот од срцеви заболувања.
2. кокос
Производите од кокос стануваат сè попопуларни или од повеќе добри причини. За почетниците, кокосот има низок гликемиски индекс и е лесна диета што може да се вклучи во секое јадење.,
Со содржина на влакна 4-6 пати поголема од овесните трици, јадењето кокос е одличен начин да се акумулираат здрави влакна во вашето тело. Ако сте ентузијасти за печење, можете да го замените брашното за печење со 20% кокосово брашно.
Надвор од содржината на влакна, исушениот кокос е богат со бакар, познат по тоа што го промовира здравјето на мозокот.
Покрај горенаведената компонента, сувиот кокос е исто така важен извор на витамини од Б-комплекс и калиум, сето тоа помага во подобрување на целокупното здравје и го намалува крвниот притисок.