Список на храна која е богата со калиум

Топ 10 храна богата со калиум:

Сушено овошје

На пример, на 100 грама суви цреши имаме 1162 мг калиум, односно 33% од дневната вредност. Во принцип, скоро сите суво овошје се богати со калиум. Во исто време, 100 грама суво грозје ни обезбедуваат 18% од дневните потреби, 100 грама сливи ни обезбедуваат 20% од нашите дневни потреби и 100 грама суви смокви ни даваат 19% од нашите дневни потреби. .

Имаме 561 мг калиум на 100 грама бел грав, што значи 16% од дневната потреба. Сите видови грав содржат калиум, вклучително и зелениот само во помали количини од белиот .

Имаме околу 400 мг калиум на 100 грама бели печурки, што значи 11% од дневната потреба. Исто така, другите видови печурки содржат калиум само во помали количини, како што се: на 100 грама имаме помеѓу 4% и 9% од дневната потреба .

Ф’стаци, бадеми и ореви

На 100 грама ф’стаци можеме да уживаме во 1007 мг калиум, што значи 29% од дневната потреба, додека 100 грама бадеми содржат 17% од дневните потреби на овој минерал. Ореви, костени и индиски ореви се исто така многу богати со калиум .

На 100 грама банани, имаме корист од 358 мг калиум, што значи 10% од дневната потреба. Постојат и други овошја богати со калиум како што се нектарини и праски што ги содржат на 100 грама 6% од дневната потреба, папаја - 23% од дневните потреби, киви - 9% од дневните потреби, портокалите - 5% од дневните потреби и грозје - 5% од дневните потреби .

Спанаќот и другите зеленило се многу богати со калиум. На 100 грама спанаќ имаме 558 мг калиум, што значи 16% од дневната потреба. Покрај зелениот зеленчук со висока содржина на калиум, тука се и бриселските зелки, брокула, кеale, зелена салата, боранија и аспарагус. .

Семиња од тиква и семки од сончоглед

Семките од тиква ни обезбедуваат 10019 грама калиум на 100 грама, што значи 26% од дневната потреба. Семките од сончоглед не доведуваат до 100 грама 850 мг калиум, што значи 24% од дневната потреба .

100 грама варен или печен компир содржи 535 мг калиум, што значи 15% од дневната потреба. Слаткиот компир содржи и 475 мг калиум на 100 грама, што е 14% од дневната потреба. .

Авокадото содржи 485 мг калиум на 100 грама, односно 14% од дневната потреба на овој минерал. Воведете неколку парчиња авокадо во разни јадења и повеќе нема да имате недостаток на калиум .

Рибата е храна многу богата со калиум и здрави масти. На пример, 100 грама лосос содржи 628 мг калиум, односно 18% од дневната потреба, додека кодот или туната ни обезбедуваат 14% од дневната потреба. .