Список на храна контраиндицирана за време на бременоста
За време на бременоста, диетата може да влијае на здравјето на мајката или фетусот, па затоа е добро да се знае која храна е индицирана, а која е контраиндицирана во овој период.
Што ви е дозволено да јадете за време на бременоста?
Храната индицирана за време на бременоста е што е можно поприродна, без дополнителни шеќери и масти и без штетни адитиви. Иако многу жени, особено оние кои се „секогаш на диета“, имаат впечаток дека бременоста е време кога можат да јадат се и сешто (така, практично, ги задоволуваат сите нивни желби), во реалноста, за добро здравје на двете мајки, како и фетусот, треба да се обрне внимание на дневната исхрана, можеби дури и повеќе отколку пред бременоста. Затоа, фокусот не треба да биде на хаотичната потрошувачка на производи за брза храна, комерцијални слатки и кисели и засладени пијалоци, туку на свеж зеленчук и овошје, добри јаглехидрати и ниски протеини.
Овошје и зеленчук
Јадете многу овошје и зеленчук затоа што обезбедуваат витамини и минерали, како и растителни влакна, кои помагаат при варењето на храната и можат да помогнат во спречување на запек, чест проблем во бременоста. Консумирајте најмалку 5 порции од различно овошје и зеленчук секој ден - тие можат да бидат свежи, замрзнати и варени, конзервирани, сушени или во форма на сок со целата пулпа. Секогаш внимателно измијте свежо овошје и зеленчук пред консумирање.
Скробна храна (јаглехидрати)
Скробната храна е важен извор на енергија, витамини и влакна и ви помага да се чувствувате сити без премногу калории - ако не ги комбинирате со маснотии. Овие вклучуваат интегрален леб, компири, житарки за појадок, кафеав ориз, тестенини од интегрално брашно, пченка, пченка, просо, овес. Оваа храна треба да претставува нешто повеќе од една третина од храната што ја јадете дневно.
протеини
За време на бременоста е добро да се јаде храна богата со протеини секој ден: грав, наут, леќа, грашок, јајца, риба, живина, ореви. Изберете посно месо, отстранете ја кожата од живината и обидете се да не додавате дополнителни маснотии или масло кога готвите со месо. Во врска со подготовката, проверете дали секое месо е многу добро сварено и дека не остануваат сурови делови.
Обидете се да јадете две порции риба секоја недела, од кои едната треба да биде масна риба, како лосос, сардини или скуша. Јајцата исто така мора да бидат добро зготвени, не сурови или делумно варени.
Млекото, свежото или зрело сирење и јогуртот се важни за време на бременоста, бидејќи содржат калциум и други хранливи материи што му се потребни на фетусот. Изберете типови сирење со малку маснотии секогаш кога е можно, како што е полу-обезмастено млеко, малку маснотии, јогурт без шеќер и тврдо сирење со малку маснотии. Ако преферирате вегански алтернативи, како што се соја пијалоци и јогурти, изберете незасладени верзии збогатени со калциум.
Која храна е контраиндицирана за време на бременоста?
Како што реков погоре, бременоста не треба да биде можност жената да јаде што било и во која било количина, а уште помалку храна што може да му наштети на нејзиното здравје и на фетусот. Сега, откако ја поминавте листата што да јадете во текот на деветте месеци, еве храна што е контраиндицирана во бременоста.
Неварено месо и производи од животинско потекло
Постојат луѓе кои сакаат да јадат храна што е можно сурова и помалку зготвена, вклучувајќи месо или јајца. Ако сте еден од нив, добро е да бидете известени дека за време на бременоста треба да се избегнува оваа навика, бидејќи може да дојде со здравствени проблеми. Сурови школки, одредени видови јадења од сурово месо, сурови јајца или неварено тесто за колачи се контраиндицирана храна во бременоста, бидејќи може да содржат штетни бактерии. Црниот дроб треба да го избегнуваат и бремени жени, бидејќи содржи големи количини на витамин А, што може да влијае на фетусот.
Непастеризирани млечни производи
Непастеризираните млечни производи може да содржат бактерија листерија моноцити. Листериозата е настинка кај бремени жени, но може да има и посериозни ефекти, како што е предвремено раѓање. За да спречите наезда со оваа бактерија, избегнувајте јадење непастеризирано млеко. Исто така, за време на бременоста треба да се избегнуваат мувлосани сирења како Камемберт, Бри и Рокфорт.
Колбаси и преработена храна
Колбаси, шунка, салама, паштета и пушено месо, вклучително и пушена риба, исто така, може да содржат бактерии Листерија, така што тие се исто така на списокот на храна контраиндицирана за време на бременоста.
Одредени морски плодови и видови риби
Големите риби, како што се мечот, ајкулата или кралската скуша, може да содржат високи концентрации на жива. Конзумирана за време на бременоста, живата риба може да влијае на мозокот и нервниот систем на фетусот.
Кофеин
Кофеинот во кафе, чај или сокови не се препорачува, особено во првите 3 месеци од бременоста, бидејќи оваа супстанца го зголемува ризикот од спонтан абортус. По првиот триместар од бременоста, специјалистите советуваат да се ограничиме на шолја не повеќе од 200 мл кафе на ден, ако навистина не можеме да се откажеме од тоа. Бидејќи кафето е диуретик, тој исто така го отстранува калциумот од телото, па затоа би било препорачливо да пиете кафе со млеко.
Алкохолни пијалоци
Конзумирањето алкохол го спречува нормалниот развој на фетусот, но може да доведе и до ментална ретардација. Значи, алкохолот е една од намирниците и пијалоците контраиндицирани за време на бременоста, но ако чувствувате потреба да вкусите, ограничете се на мала количина што не ви дава чувство на пијанство (голтка пиво или црвено вино, на пример ).
Комерцијални сокови
Комерцијалните сокови исто така мора да се отстранат за време на 9 месеци од бременоста. Тие не само што имаат висока содржина на вештачки засладувачи, туку можат да содржат и кофеин. Сахарин, кој се користи за замена на шеќер, може да предизвика малформации на фетусот ако се консумира во големи количини.
Други пијалоци
Сокот од пченична трева, препорачан од нутриционистите поради високата содржина на хранливи материи, е забранет за време на бременоста од страна на специјалисти. Ризикот од контаминација со бактерии, но и со мувла, е многу висок во случај на трева од пченица, бидејќи се зголемува во средини со голема влажност, што фаворизира размножување на бактериите. Сокот од пченична трева консумиран во големи дози има и прочистувачки ефекти, што предизвикува нерамнотежа во однос на витамини и минерали во организмот.
Што можете да замените контраиндицирана храна за време на бременоста?
Одредени желби за време на бременоста можат да бидат досадни, па затоа е добро да знаете што да правите кога ќе се соочите со нив. Наместо храна богата со маснотии и/или шеќер, како што се брза храна, чипс или бисквити, изберете да јадете во бременост:
- мали сендвичи или леб од пита со рендано сирење, посно шунка или туна, лосос или вилушки сардини со зелена салата
- салата од зеленчук, како што се моркови, целер или краставици
- обичен јогурт во кој ставате неколку парчиња овошје по ваш вкус (грозје, парчиња портокал и сл.)
- интегрален хумус или стапчиња од зеленчук
- кајсии, смокви или сливи
- супи од зеленчук со грав, наут, леќа или грашок
- мала чинија незасладени житарки за појадок со млеко
- свежо овошје
- варен или печен компир
- домашна овошна курва, засладена со мед или кафеав шеќер или меласа.