Список на храна во Дукан диетата

Менито во 4 фази на Дукан диета:

Фаза на напад:

Во фазата на напад на Дукан диетата се јадат само протеини со малку маснотии.
Пијте многу вода, чај, кафе (незасладено) и газирани пијалоци без калории.
Протеини може да бидат посно говедско месо, пилешко, мисирка или риба, јајца, но и млечни производи: јогурт и урда со 0% маснотии.
Може да ги зачините протеините со се што има нула јаглехидрати, како што се сол, оцет, кромид, сенф и разни зачини: оригано, босилек, бибер итн.
Исто така, дозволено е да јадете лажица и пол овесни трици на ден.
Задолжително е да пешачите најмалку 20 минути секој ден.
Значи, за време на фазата на напад, единствената храна што ја дозволува Дукан диетата се: протеини, овесни трици и вода.
Оваа фаза трае максимум 10 дена.

Фаза на крстарење:

Фаза на консолидација:

Време е да се стави тежина, така што стандардното мени за оваа фаза на Дукан диета изгледа вака:

продолжете да јадете протеини заедно со зеленчукот споменат во фазата на крстарење по ваша дискреција.
можете да јадете едно овошје на ден, но од оние што содржат многу вода како што се: лубеница, диња, јаболка, бобинки итн.
можете да јадете 2 парчиња леб од интегрално дневно
една порција сирење на ден, но не и од ферментиран тип (40 грама)
Секоја недела можете да послужите една порција јаглехидрати како ориз или тестенини.
Во вашето неделно мени има и „празничен оброк“ каде што можете да јадете што било! Сепак, сепак мора да внимавате што јадете, сигурно не сакате повторно да се здебелите.!

Во фазата на консолидација на Дукан диетата дозволена 2 лажици овесни трици на ден, мора да пешачите најмалку 25 минути, а д-р Дукан наведува дека треба да јадете само протеини еднаш неделно (препорачано во четврток) како во фазата на напад.

Времетраењето на оваа фаза на Дукан диетата е 10 дена за изгубен килограм.

Од средината на фазата на консолидација на Дукан диета може да имате 2 празнични оброци неделно, но се препорачува да не бидете еден по друг.!

Фаза на стабилизација:

Тука Дукан диетата е малку двосмислена, бидејќи вели: „можете да јадете што сакате, но продолжете да ги следите правилата на фазата на консолидација како мерка на безбедност (јадете неограничен протеин и зеленчук, едно овошје на ден, 2 парчиња леб) интегрално брашно, порција сирење, 2 производи од скроб и 2 празнични оброци неделно) ".
Значи, тука е голема разликата помеѓу „може да се јаде што сакате“ и „да се водите од фазата на консолидација“.
Да резимираме: уживајте во фазата на консолидација, освен во четврток, кога ќе консумирате исто како во фазата на напад само протеини.
Продолжете да се движите секој ден.
Диетата Дукан укажува и на 3 лажици овесни трици на ден.