Список на јаглени хидрати кои помагаат да изгубите тежина - Диета; Диета - страница 1
Јаглехидратите обезбедуваат енергија, неопходни за здравјето на нашето тело. Но, исто како и мастите, кои се добри и лоши, ги имаме оние едноставни јаглехидрати кои промовираат таложење на маснотии и другата категорија сложени јаглехидрати кои даваат енергија и не дебелеат.
Значи, ако сте решиле да изгубите вишок килограми и сите ве советувале да се откажете од јаглехидратите воопшто, овој совет навистина не е точен. Многу поважно е да се откажете од јаглехидратите кои дебелеат, но не и целосно да ги исклучите јаглехидратите од вашата исхрана.
Белото брашно и сите производи направени од него, како и белиот ориз навистина треба да се избегнуваат, но добрите јаглени хидрати што не дебелеат ги има во зеленчукот, овошјето, житарките и зелените, па може да се потпрете на нив во диетите.
Јаглехидратите се главниот извор на енергија на организмот, обезбедувајќи ги потребните калории за правилно функционирање на мозокот и мускулниот систем. Изборот на јаглени хидрати богати со хранливи материи, осигурува дека го одржувате вашето здравје без да ги изгубите есенцијалните витамини и минерали.
Еве список на јаглени хидрати кои помагаат да изгубите тежина:
Јадете го целото жито наместо ориз како гарнир со зеленчук или риба. Дава долготрајна ситост и ви помага да изгубите тежина.
2. Тиквата
Тој е важен извор на хранливи материи и јаглехидрати. Тој е многу богат со растителни влакна, полн со бета-каротен, витамин Ц и калиум. Бета-каротенот е супстанца со заштитна улога против одредени видови на рак, но исто така и на некои невродегенеративни болести, како што се Алцхајмеровата и Паркинсоновата.
3. Пашканатот
Тој е многу богат со калиум и електролити, имајќи улога да им помогне на коскениот систем и метаболизмот.
Содржи околу 8 грама јаглехидрати, во просечна количина од 340 грама.
4. Грашок
Зелениот грашок е еден од најбогатите со хранливи материи зеленчук. Содржи есенцијални минерали како железо, цинк и калиум но и фитонутриент, наречен куместрол, кој има заштитна улога од рак на желудник. Грашокот го намалува ризикот од дијабетес тип 2 поради нискиот гликемиски индекс и високата содржина на влакна и протеини.