Список на мешунки - одлични помагачи за слабеење
Што мислиш ЗА Мешунки а? Веројатно скокате веднаш Грашок, грав и леќа околу во главата Можете ли да помислите на повеќе? Сè уште има цел список на мешунки.
Сите тие припаѓаат на природна храна. И се обдарени со прекрасни својства. Но, мешунките ќе ви помогнат да изгубите тежина?
Постојат 3 големи причини за слабеење кои ќе ги разгледаме подетално. Сепак, постои еден аспект на кој треба да се навикне. На крајот од статијата ќе најдете детален инфографик за мешунките.
Ајде да погледнеме во списокот со мешунки.
О да, едно нешто однапред. ООН ја прогласија 2016 година за „Меѓународна година на мешунките“.
Што се мешунките?
Па, знаете грашок, грав и леќа. Но, што ја прави мешунката мешункаст зеленчук? Прво и најважно, нејзиниот ракав. Бидејќи тие се овошје што се наоѓаат во заштитен мешун. Тие се собираат кога се презреат, потоа се сушат и по избор се лупат.
Кој го смислува сето тоа Список на мешунки и колку калории има во него?
Мешунките наведуваат калории
Храна
Влакна
Суров грав, суров
Леблебија, сирова
Соја, сурова
* на 100 гр (важи и за протеини, масти, влакна и калории)
Од 3 мешунки Грашок, грав и леќа сега станаа двојно повеќе мешунки. Јас би сакал да влезам во групата грашок, грав и леќа. За мене, ова се класичните мешунки.
Подоцна, ќе направам одредено осветлување Леблебии, соја и кикирики. За разлика од класичните мешунки, тука има некои големи разлики. И, дефинитивно треба да ги знаете овие ако сакате сериозно и трајно да изгубите тежина. Бидејќи тие имаат многу силно влијание врз вашиот баланс на калории.
Како што веројатно знаете, протеините се еден од најголемите и најсигурни помагачи за слабеење.
Списокот со мешунки обезбедува високо квалитетен протеин
Списокот со мешунки ви обезбедува растителен и многу квалитетен протеин.
Овој протеин ви помага да изгубите тежина со мешунките од три важни причини:
- Термички ефект: Во споредба со другите две макрохранливи материи, јаглехидрати и маснотии, протеините имаат извонредно својство. Бидејќи само со варење на протеини, тука се трошат значителни количини калории. Овој ефект природно варира во зависност од храната и личноста. Науката овде зборува за потрошувачка со варење, што е до 30% внес на калории.
- Зачувување на мускулите: Секој мускул сака да се снабди со својот градежен материјал. И тоа е протеин. Во спротивно, мускулот ќе се расипе - особено ако има дефицит на калории. Но, вие навистина сакате да им помогнете на вашите мускули. Така што стои таму во полн сјај. Бидејќи вашите мускули значително влијаат на вашата базална метаболизам. И сакате да го заебете ова колку што можете да изгледате.
- Ензимска структура: Ензимите се одговорни за разградување и варење на вашата храна. Тие исто така се составени од протеини. Расте што е можно повеќе од нив: со протеини
Причина за слабеење # 1: Вашиот метаболизам има голема корист од голема потрошувачка на протеини. Грашокот, гравот и леќата содржат од 23 до 24 гр високо квалитетен протеин на 100 гр.
Вака ги претворате протеините во уште повеќе протеини
Телесната тежина со мешунките е исто така телесната тежина со протеините. Две сорти од списокот со мешунки имаат единствени својства.
За да го направите ова, мора накратко да знаете што е биолошката вредност. Тоа укажува на тоа колку грама протеини од храна можат да се претворат во протеини на телото.
Само гравот има еден Биолошка вредност од 73. Од 100 гр протеини од грав (внимание: не 100 гр грав) 73 гр мигрираат во вашите мускули, ензими итн.
Ако гравот е комбиниран со цели јајца (околу сооднос 2: 1), овие 100 g протеини од грав се претвораат во 108 g протеин. Со иста количина грав, телото тогаш апсорбира 108 g протеини наместо „само“ 73 g.
Овој ефект е уште посилен кај сојата.
Храна
Биолошка вредност
36% цело јајце + 64% грав
60% цело јајце + 40% соја
Сложени јаглехидрати во списокот со мешунки
Мешунките носат малку јаглехидрати. Ако се вратите на списокот со мешунки погоре, најверојатно прво ќе треба да земете здив.
Можеби не сте имале добро искуство со јаглехидрати во минатото и сметате дека не треба да јадам јаглехидрати додека губам тежина. Не се грижи. Веројатно веднаш можам да ве смирам.
Приближно 41 до 49 гр јаглехидрати на 100 гр Грашок, грав и леќа веќе се извичник. Како што веќе претпоставувавте, сега доаѓа големо НО. Всушност дури 2.
Но, број 1: Информациите во списокот со мешунки се однесуваат на исушени мешунки. По подготовката, имате повторно уште толку вода снимен. Затоа, сите информации за исхраната на списокот со мешунки се преполовуваат.
Но, број 2: Покрај тоа, грашок, грав, леќа и копродукции имаат уште еден извонреден имот. Тие ве испорачуваат сложени јаглехидрати. Хранливите материи се ослободуваат во крвта многу бавно. И тоа е токму она што ве поддржува енормно во слабеењето.
Патем, се зборува во овој контекст на т.н. Гликемиски индекс, краток Гликс. Мешунките имаат многу мала вредност на гликс.
Генерално, останува твое Ниво на шеќер во крвта многу стабилен Ако сте јаделе грашок, грав или леќа, шеќерот во крвта нема да се зголеми. Ниту паѓа во длабока дупка како вреќа. На овој начин избегнувате ослободување на хормонот за гоење, инсулин.
Причина за слабеење # 2: Сложените јаглехидрати значително го оптимизираат метаболизмот на маснотиите.
Уште еден убав несакан ефект: Мешунките се една од храната богата со растителни влакна. Ова ќе ве задржи сити долго време. И можеби конечно можете да ги ставите под контрола вашите желби за храна, ако имате некои сега и тогаш.
Промоција: 20% попуст
Мешунките имаат ефекти кои промовираат здравје
ООН со причина ја посвети 2016 година на нашите пријатели од списокот со мешунки. Се сеќавате на меѓународната година на мешунките.
Особено, студија од САД со 121 дијабетичар тип 2 покажа значителни здравствени подобрувања.
Замислете да јадете 200 грама варени мешунки за 3 месеци. Тогаш ретко кој можеше да поверува на што доведе тоа.
Благодарение на мешунките, на Долгорочна вредност на шеќер HbA1c, Маснотии во крвта- како и Читања на крвниот притисок значително подобрена.
Причина за слабеење # 3: Вашите здравствени вредности имаат корист и од нашите пријатели од списокот со мешунки.
Список на мешунки и неговите членови
Во продолжение, би сакал подетално да ве запознаам со грашок, грав, леќа и копродукции.
Наут - непозната мешункаст зеленчук
Сега, исто така, научив дека не мора да се кикотите за наут 😉
Наут сè уште не им се познати на многу луѓе. Затоа не ги фрлив во група со класичен грашок, грав и леќа.
Сепак, тие стануваат сè попопуларни во последните неколку години. Ова главно се должи на здравствениот бран во прехранбениот сектор. Всушност, наут исто така носи потенцијал на реален Суперхрана Со.
Леблебијата го најде своето место во книгите за рецепти, особено како вкусно пире од наут.
Соја - уште повеќе протеини
Сега ги оставаме класичните мешунки. На Соја За мене тоа е нутриционистичката врска помеѓу класичните мешунки од една страна и кикириките од друга страна.
Сојата постигнува резултати со огромна Содржина на протеини. Како што можете да видите на списокот со мешунки, таа безмилосно ги остава своите други колеги зад себе. Таа станува 38,2 g протеини на 100 гр. На 6,3 g, исто така, има значително помалку јаглехидрати на 100 g. Но, многу повеќе маснотии. 18,3 g маснотии на 100 g. Повеќето од нив се добри, незаситени масни киселини. И тоа е токму она што на вашето тело му треба за да изгуби тежина.
Сојата може добро да се додаде во салатите за крцкав ефект.
Бидејќи тие носат многу маснотии со себе, треба свесно да ги испланирате во рамнотежата на калориите. Во спротивно, брзо ќе се лизнете во вишок. Како и да е, тие се добредојден додаток на вашето мени.
Кикирики - „толку многу калории“
Кога видов колку калории има кикирики, за малку ќе ми дојдеше лошо. Често ги јадев навечер пред ТВ. Можеби се чувствувате многу како мојот клиент за тренирање.
Оревите се одличен извор на протеини и носат одлични масти. Сепак, држете се кога ќе ги погледнете калориите. 638 калории на 100 гр. Кога посегнувате по кикирики, треба да имате предвид рамнотежата на калориите.
ореви се одлични Извор на протеини и донесе супер масти. Сепак, држете се цврсто кога ќе удрите во Калории погледнете 638 калории на 100 гр. Кога посегнувате по кикирики, имајте на ум вашата калориска рамнотежа.
За 638 калории, можете да јадете над over фунта филе пилешки гради. Она што прави да се чувствувате повеќе сити
Ако ви се допаѓа кикирики, јадете и вие малку. Но, ве молиме, обрнете внимание на износот. Само сакав да ја изострим твојата свест. За да не се чувствувате како мој клиент. Дотогаш со години трошеше тони калории пред телевизорот.
Сопствени за мене кикирики апсолутна Посебна позиција во списокот со мешунки. Бидејќи тие се исто така ореви, носат значително повеќе калории со себе од која било друга мешункаст зеленчук.
1Испуштете тежина со мешунки
Мешунките имаат карактеристика која е тесно поврзана со вашето слабеење. Вие сте сопственик на рекордни износи на Влакна. Вие се движите помеѓу 11 и 22 g влакна на 100 g. Сојата е на врвот овде.
Влакната, исто така, многу се грижат за вашите црева. Темелно го чистите како правосмукалка. Друга храна, исто така, го има овој голем имот во голема мера. Дел од влакната дури го оставаат вашето тело неискористено.
Мешунките имаат еден недостаток.
Некои пријатели од списокот на мешунки предизвикуваат татнеж во стомакот и непријатен мирис. Претпоставувате. Станува збор за гас.
Мешунките содржат молекули на шеќер кои човечкото тело не ги користи лесно. Сепак, ова не важи за сите мешунки. Лично, имам само мали проблеми - ако воопшто - со грав. Сите други не се проблем. Сепак, овој проблем се разликува од личност до личност.
Совет: Не грижете се ако имате и проблеми со нетолеранција. Започнете со мали порции и постепено зголемувајте ги. Така, вашето тело може да се навикне. Генерално се излупени мешунки подобро се толерира. Некомпатибилните делови седат во лушпата.
Можете исто така да зачините со билки (како мајчина душица или рузмарин) или зачини (како ким или ѓумбир). Тоа им помага и на многу луѓе.
Ајде да одиме директно на подготовка, каде што веќе зборуваме за билки и зачини.
Подготовка на мешунки
Доколку купувате грашок, грав, леќа и слично во исушена состојба, бидете внимателни со подготовката. Бидејќи во оваа состојба, многу наши пријатели од списокот со мешунки сè уште имаат токсични компоненти.
Да подготви: Прво натопете ги суровите мешунки и оставете ги да киснат неколку часа. Можете исто така да го направите ова преку ноќ. Треба да ја фрлите впиената вода, бидејќи токсичните компоненти сè уште лебдат во неа. Потоа, ве молиме, темелно гответе ги потоа. На средна топлина и без сол.
Друг совет: Фрлете ги сите мешунки кои плови на врвот по натопување. Тие веројатно биле нападнати со инсекти, па токму затоа тие се толку лесни.
Вие исто така можете да ги зачувате сите подготовки. Како работи? Само купи претходно зготвени мешунки во конзерва. Не се пронајдени никакви недостатоци во однос на содржината на витамини и минерали.
Што сега можете да направите со мешунките?
Рецепти со мешунки
Поради нивната висока содржина на протеини, пулсирањата се популарна замена за месо, особено кај вегетаријанците и веганите.
Можете да ги најдете во сите можни конзистенции. Како пире, намачкано или цврсто.
Одлични се и како прилог. Тие можат да бидат одлична замена за претходните придружни јадења, како што се тестенини или ориз.
Нашата листа со мешунки може исто така да биде совршено комбинирана со месо.
Исечете го кромидот и лукот на коцки и пржете ги со масло во тенџере околу 5 минути.
Потоа додадете сецкани чили пиперки, ким и чили во прав. Парете сè уште 2 минути.
Потоа ставете го меленото говедско месо во тавата и варете го на силен оган додека не стане ронлив. Во меѓувреме, промешајте ги конзервираните домати и добро зачинете со сол и црн пипер.
Оставете сè да крчка на среден пламен 90 минути. Мешајте секои сега и тогаш. Додадете го гравот 30 минути пред крајот.
Послужете го со кукла обичен јогурт. Но, има и толку вкусен вкус.
совет: Можете да го јадете и прекрасно следниот ден. Вкусот тогаш е уште посилен.
Инфографик
Како што ветивме, тука е деталниот инфографик за мешунките. Можете да ја погледнете сликата на мојата страница Пинтрест со кликнување на инфографикот.
Добредојдени сте да го користите инфографикот со повикување на овој напис.
Заклучок
Не само Грашок грав и леќи спаѓаат во списокот со мешунки. Исто така Кикирики, наут и Соја се дел од тоа. Секоја мешункаст зеленчук има суперхрана потенцијал и значително го поддржува одржливото слабеење.
Придобивките од мешунките се движат од сложени јаглехидрати за високо-квалитетни, растителни протеини на големиот Влакна.
Одлично ДА за вредните помагачи на слабеење на Список на мешунки 🙂