Кетогена диета како да изгубите тежина со здрави масти
Кетогена диета: Како да изгубите тежина со здрави масти
04.01.2019 - 12:23 часот
Кетогена диета - како да изгубите тежина со маснотии
Ако сакате да изгубите тежина, обично го намалувате внесот на маснотии. Бидејќи за повеќето од нив маснотиите дебелеат. Но, маснотиите се значително подобри од нивната репутација - и покрај тоа, мастите не се само масти. Некои масти можат да помогнат дури и при слабеење. Таканаречената кетогена диета се потпира на овој ефект и затоа се базира на внес на помалку јаглени хидрати и повеќе маснотии. Explainе објасниме како работи.
Ако сакаме да се ослободиме од несаканите килограми, има огромен број методи за тоа. Еден од нив: кетогена диета. Се базира на избегнување на јаглехидрати што е можно повеќе и нивно заменување со масти. Но, како можете да изгубите тежина со зголемен внес на маснотии?!
Кетогена диета: Нема јаглехидрати, богати со маснотии
Ако ја сметате кетогената диета за себе, мора да го имате предвид следново: Кога јадеме едноставни јаглехидрати, како што се лесни тестенини, бел ориз или бел леб, нашето тело ги претвора во енергија. Особено шеќерот е брзо достапен и влегува директно во крвта. Нашето тело ослободува инсулин, кој го пренесува шеќерот во клетките.
Во исто време, сепак, загубата на маснотии е инхибирана - резервите на маснотии остануваат недопрени. Тие ќе бидат демонтирани само кога ќе бидеме подолг временски период вежбајте интензивно и со тоа согорува повеќе енергија отколку што го храниме нашето тело со храна.
Кетогената диета има голема предност што телото не ослободува прекумерен инсулин со диета со многу маснотии и како резултат оди на резервите на маснотии за време на метаболизмот.
Кетогената диета: здрави масти помагаат при слабеење
Значи, ако го намалиме внесувањето на јаглени хидрати во кетогената диета и наместо тоа, внесуваме повеќе масти, телото создава таканаречени кетони од масните киселини. Нашето тело тогаш го користи ова за да генерира енергија. Ова исто така се случува кога одиме на нула диета или брзо, на пример.
Сепак, не секоја маснотија е погодна за кетогена диета: На менито треба да има малку животински масти и многу растителни масти. „Anивотинските масти содржат повеќе заситени масти, што е штетно за нашата Нивоа на холестерол и имаат ефект врз крвниот притисок ", објаснува нутриционистот Хајке Стамфф. Храната што се смета за значаен извор на маснотии е, на пример, растителни масла како маслиново, семе од репка или кокос или масна риба како лосос или сардини. Авокадото и оревите се исто така богати со здрави масни киселини Месото, од друга страна, ретко треба да заврши на чинијата во кетогената диета.
Против рак и Алцхајмерова болест: колку е здрава кетогената диета
Патем, кетогената диета исто така треба да има позитивен ефект врз ракот. Истражувач за рак, др. Јоханес Ф. Кој во својата книга "Новата антиканцерогена диетаПричината за ова е што шеќерот ги стимулира клетките на ракот да растат. Бидејќи кетогената диета значи многу помалку внес на шеќер или метаболизам, клетките на ракот наводно се лишени и од хранливи материи.
Покрај тоа, меѓу лекарите се дискутира и испитува дали кетогената диета може да заштити и од Алцхајмерова болест и Паркинсон или може да има позитивно влијание врз болестите. Бидејќи кетоните донираат енергија не само на телесните клетки, туку и на мозочните клетки.
Лошите страни на недостаток на јаглехидрати
Многумина страдаат од замор, особено на почетокот на промената на исхраната, Тешкотија во концентрацијата и лошо расположение до депресивно расположение. Ова обично се подобрува по неколку недели, кога телото се прилагоди на кетогената диета. И дури и ако маснотиите се навистина подобри отколку што се смета дека се, не треба да ја надминувате препорачаната дневна количина. Како и со сè, истото важи и овде: Дозата го прави отровот - или во овој случај: маснотијата.
Препорачаната количина на здрави, односно незаситени масти се заснова на нашите индивидуални енергетски потреби. Како по правило, помеѓу 25 и максимум 35 проценти од вкупната потрошена енергија треба да доаѓаат од дневниот внес на маснотии.