Список на здрава храна - Фитнесмагнет ©
Список на здрава храна Дали некогаш сте ја слушнале изреката „стомачните се прават во кујната“? Па, ништо не се доближува до вистината од оваа изрека. Јадењето чиста диета е задолжително против тврдоглавите loveубовни рачки.
Прво на сите: совети за купување намирници Никогаш не одете на шопинг гладни! Јадете нешто претходно за да бидете сити и да не бидете непотребно искушувани. Забелешка: Само затоа што на амбалажата на производот стои ознаката „малку маснотии“, „добар извор на ...“ или „здрав“ не значи дека е навистина здрав! Подобро да го прочитате списокот на состојки.
ЛИСТА ЗА ХРАНА (Црвените ни се омилени) Храна што содржи бело бело
- Протеинска пудра - ова мора да се има. Препорачуваме протеин од сурутка (протеин од сурутка) за пред и после тренинг и казеин за ноќ.
- Јајца
- Пилешко гради филе (без кожа)
- Мелено мисирка
- Конзервирана туна (во вода)
- Свежа туна
- Див лосос
- урда
- кварк со ниски маснотии
- тофу
- Ладинки од живина (посно)
- Ракчиња, скампи
- Производи од соја
- мешунки
- Брокула
- аспарагус
- пиперка
- Печурки
- карфиол
- Боранија
- артишок
- зелка
- Салати со лисја
- тиквички
- краставица
- спанаќ
- домати
Сложени јаглехидрати
- овесна каша
- Тестенини/леб од цели зрна
- Киноа
- Сладок компир
- кафеав ориз
- Мусли од цели зрна, незасладен и со природни состојки
Здрави масти
- Масло од репка
- маслиново масло
- Масло од шафон
- Маслото од ленено семе
- Масло од орев
- Бадеми
- Ореви
- Ф’стаци
- авокадо
- Природен путер од кикирики или путер од бадем
- Јаболка
- Круши
- Бери
- Лимони
- Портокали
- Вода - МОРА да има (очигледно)
- кафе
- Незасладен чај, особено зелен чај
- Балсамичен оцет
- Чили во прав
- сенф
- цимет
- Стевиа, засладувач без калории и јаглехидрати
- Темно чоколадо (со содржина на какао 70% +)
- Багрем мед