Сплит план за обука од 3 дела - план за обука за градење мускули
План за тренинг со 3 подели се карактеризира со поделба на мускулните делови што треба да се тренираат во 3 различни тренинзи.
Оваа поделба овозможува оптимална комбинација на поголем интензитет на обука и максимално време на опоравување. На овој начин, понатамошни мускулни добивки може да се постигнат дури и во напредната фаза. Планот за обука со 3 поделби се препорачува за напредни обучувачи.
Во овој план за обука, мускулите на градите и бицепсот се обучени во една единица за обука, мускулите на нозете и рамото во друга и грбот и трицепсот во последната единица.
1. Сплит: тренингот на градите и бицепс
На овој тренинг се изведуваат вежби за јачина на мускулите на градите и бицепсот. Како резултат, секој мускул може да се користи без стрес.
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
2. Сплит: тренинг на грб и трицепс
Обука на мускулите на грбот и трицепсот. Секоја од мускулните групи е обучена истоварена.
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
3. Сплит: тренинг за нозе, стомак и рамо
Исто така, тренинг на мускулите на ногата, стомакот и рамото без претходно да ги напрегате преку други вежби.
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
60 секунди паузи во реченици
Дали сакате теговите да останат исти за секое повторување? Или, треба да се намали следното повторување?
како можам да го поместам датумот на следната обука? Успевам да тренирам три пати неделно, но поради мојата работа не можам секогаш да го работам тоа во исти денови.
кој би бил следниот план за обука по поделбата од 6 недела 3?
кул вежби! погледнете го бесплатниот фитнес план. com бидејќи 5-сплит до! дефиниција puur.
како да ги изберам моите тежини? така што имам иста количина за секоја реченица или пирамида
многу благодарам некогаш и LG
најдобро е да се започне со најголема тежина и потоа да се намалува континуирано. Тогаш имате најголема придобивка
ако тренирам тука и јадам многу, што ќе биде тоа? LG
Каде е мускулниот стимул за тренинг на аб на 3-тиот сплит ден?
Слета на 1-виот ден на поделба. Можеби мешаница?!
дали можам да ја зголемам тежината или треба да тренирам со иста тежина 6 недели?
Се разбира, ако имате сила и храброст да го сторите тоа, зошто да не ?
Постои индикација за тоа колку повторувања треба да направите. За да изградите мускули, мора да ги стимулирате. Ако можете лесно да ги правите повторувањата, тогаш продолжете со тежината.
Би сакал да го преземам планот, но како?
На левата страна, под сликата, се наоѓа План за печатење.
Дали има други планови за обука со 3 поделби откако ќе го завршите првиот?
Кул план за обука. Тренирам само со тегови ... морав да сменам некои вежби, но генералниот план со сетови и повторувања. Ми се допаѓа.
треба да бидете мудар со секоја подготвеност до откажување на мускулите ?
Не секогаш 20% помалку од она што максимално би го управувале. или во принцип, помалку е повеќе ако вежбите ги правите чисто и правилно
Најдоброто нешто е што дојдовте до последната реченица што би била идеална за дефиниција
Како можам да го вчитам на мојот профил сега? Брз одговор ве молам:)