Според студијата, ова е најефективниот спорт за слабеење - ФОКУС онлајн
Како губите тежина брзо и ефикасно? Ова прашање ги преокупира enthusубителите и научниците за слабеење многу години.
Според диететичарите и нутриционистите, клучот за слабеење лежи во комбинација на здрава исхрана, многу вежбање и редовно вежбање.
Кој спорт е најсоодветен за да изгубите вишок килограми, но има несогласувања дури и меѓу експертите.
Студија на Универзитетот Дјук во Северна Каролина, објавена во „Journalурнал за применета физиологија“, покажала која вежба е најефикасна за слабеење.
Помага во обука за издржливост или обука за сила подобро да изгубите тежина?
Истражувачите имале вкупно 119 лица со тест со прекумерна тежина кои вршеле разни спортови под инструкции осум месеци за да откријат кој метод на обука е особено погоден за губење на тежината. За да го направат ова, тие случајно ги поделија учесниците во три групи.
Првата група тренираше вежби три дена во неделата (3 сета на ден, 8 до 12 повторувања по сет), втората направи аеробик (околу 12 километри неделно), а учесниците во третата група направија комбинација двата спорта.
Единиците може да варираат помеѓу динамичен групен тренинг, пливање, трчање и одење.
По осум месеци, учесниците беа испитани за процентот на маснотии во телото. Покрај тоа, беше измерен индексот на телесна маса и беше проверена тежината на испитаниците.
Резултатите треба да ги изненадат особено спортистите на силата. И групата за издржливост и оние кои прават комбинација на аеробни вежби и кревање тежина можеа да изгубат повеќе телесни масти и тежина од оние во групата за обука на сила.
Од друга страна, спортистите на силата добија телесна маса и тежина.
Групата за издржливост забележа најголеми успеси во слабеењето (во однос на процентот на телесни масти и индексот на телесна маса).
Учесниците кои редовно вршеле аеробни вежби исто така можеле значително да го намалат процентот на маснотии во стомакот.
Покрај тоа, резултатите покажаа дека долг период на обука не е одлучувачки за губење на тежината.
Додека учесниците од контролната група минуваа 180 минути неделно во теретана, атлетичарите на издржливост тренираа само 133 минути во просек неделно.
Сепак, истражувачите нагласуваат дека тренингот со сила ја зголемува основната метаболичка стапка и, како резултат, може да се потрошат повеќе калории. Сепак, оваа вредност не беше земена во предвид во студијата.
„Треба да се провери широко распространетата претпоставка дека тренингот за сила предизвикува промени во индексот на телесна маса и процентот на телесна маст само поради зголемената базална метаболизам“, рече директорот на студијата и спортски научник Крис А. Сленц.
Спортот не е подеднакво погоден за секого
Како заклучок, сепак, научниците изјавија дека методот за обука не е соодветен за секоја личност и за секоја возрасна група. На пример, тренингот за сила е повеќе препорачан од кардио за постари возрасни лица кои страдаат од зголемување на мускулното трошење.
„Сепак, нашата студија покажа дека обуката за издржливост е најдобрата вежба за намалување на телесните масти и маса“, вели Сленц.
* Написот „Според студијата: Ова е најефективниот спорт за слабеење“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.