СПОРЕДБА МЕWУ ДИЕТА СО РАЗЛИЧНИ СОСТАВ - Доктор Инфо Ро
Харвардската школа за јавно здравје и Бригам и болницата за жени, Бостон спроведе студија од октомври 2004 година до декември 2007 година. Рандомизираното клиничко испитување беше дизајнирано за споредување на ефектите врз тежината на диетите со ниска енергија, кои имаат различни цели. во однос на внесот на макронутриенти: ниско или високо со маснотии, средно или високо со протеини, ниско или високо со јаглени хидрати. Исто така беа следени препораките за одржување на кардиоваскуларното здравје. Учесниците беа на возраст од 30 до 70 години и индексот на телесна маса (тежина во килограми поделено со квадратот на висина, изразена во метри) од 25 до 40 години. Главните критериуми за исклучување беа присуството на дијабетес, декомпензирана кардиоваскуларна болест, употреба на лекови кои влијаат на телесната тежина и недоволна мотивација, проценета со интервју и прашалници.Студијата по случаен избор додели 811 возрасни со прекумерна тежина на една од четирите диети; целните проценти на енергија произведена од масти, протеини, јаглехидрати во четирите диети биле: 20, 15 и 65%; 20, 25 и 55%; 40, 15 и 45% и 40, 25 и 35%, соодветно.
Диетите беа претставени со слична храна и ги следеа упатствата за одржување на кардиоваскуларното здравје. Диетите треба да содржат помалку од 8% заситени масти, најмалку 20 g диетални влакна на ден и 150 mg или помалку холестерол/1000 kcal. Храна богата со јаглени хидрати со низок гликемиски индекс се препорачува во секоја диета. Калориската индикација за секој учесник претставуваше дефицит од 750 kcal на ден. Учесниците беа упатени да го запишат својот дневен внес на храна и пијалоци во дневниот дневник на храна и во веб-алатка за само-мониторинг, која даваше информации за тоа колку е близу до целите на студијата, нивната потрошувачка. дневно. Беше избегнат контакт меѓу групите. Целта на физичката активност беше 90 минути умерено вежбање неделно.Учесниците имаа корист од групни и индивидуални тренинзи за 2 години.
Главниот резултат беше промената на телесната тежина, по 2 години, во случај на споредба помеѓу ниско ниво на маснотија, во споредба со диета богата со маснотии и просечна содржина на протеини во споредба со висока содржина на протеини и во споредба со најмногу висока и најниска содржина на јаглени хидрати. На 6 месеци, во зависност од доделените диети, учесниците изгубија во просек 6 кг, што претставува 7% од нивната почетна тежина, а потоа почнаа да ја враќаат тежината по 12 месеци. За 2 години, слабеењето беше слично кај оние на диета со протеини од 15% со оние на диета со протеини од 25% (3,0 и 3,6 кг, соодветно); во групите доделени на диета со 20% маснотии и 40% маснотии (3,3 кг за двете групи), како и во оние кои се на диета со 65% јаглени хидрати, како и оние кои се припишуваат на диета со 35% јаглени хидрати ( 2,9 и 3,4 кг, соодветно).
Од 80% од учесниците кои завршиле клиничко испитување, просечната изгубена тежина е 4 кг; 14 - 15% од учесниците имаа намалување од најмалку 10% од нивната почетна тежина. Заситеноста, гладот, задоволството од исхраната и учеството на групни сесии беа слични за сите диети; присуството на групни сесии беше силно поврзано со слабеење (0,2 кг/сесија). Како заклучок, успешните диети за слабеење, составени од голем број масти, протеини, јаглехидрати имаат корисни ефекти врз ризичните фактори за кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Други студии покажаа зголемување на губење на тежината во период од 1-2 години, со помош на диети со голема содржина на незаситени масти или со ниско ниво на маснотии или со вегетаријанска диета со висока содржина на јаглени хидрати. Овие дивергентни резултати сугерираат дека секој вид диета, кога е наменет за губење на тежината поврзан со ентузијазам и упорност, може да биде ефикасен. Ваквите диети можат да бидат индивидуално прилагодени врз основа на личните и културните склоности на пациентите и затоа имаат најголеми шанси за долгорочен успех.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 7029 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што