Споредба на диети
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: диета Дукан
Француската диета Дукан, именувана по Пјер Дукан, во моментов е многу популарна.
Покрај јаглехидратите, оваа диета ги намалува и маснотиите во исхраната. Дозволени се 72 високо протеинска храна со мала содржина на маснотии. Само посни протеини се дозволени да се јадат во текот на првата недела, главно посно месо, остатоци, риба, морски плодови, живина, обезмастено млечни производи, јајца и растителни протеини како тофу и авокадо. Оваа недела Дукан ја нарекува „фаза на напад“. За да ги зафатите цревата, се препишуваат 1-2 лажици овесни трици, 1 лажица сушени гоџи бобинки, 2 литри вода и 20 минути вежбање. Првата фаза трае најмалку 1 и максимум 10 дена.
Споредба на диети со ниски хидрати: диета Аткинс
Во 1-та фаза од диетата Аткинс, дозволени се неколку јаглени хидрати до 20 g на ден. Нема ограничување на количината на маснотии и протеини (јајца, сирење, риба и месо) што можете да ги јадете. Оваа прва фаза трае помеѓу 14 дена и неколку месеци и има за цел да го спушти нивото на шеќер во крвта на здраво ниво. Витамини и минерали се препорачуваат како додатоци. Аткинс, сепак, препорачува (за разлика од Дукан) да има доволно диетални масти за снабдување со енергија покрај протеините.
Споредба на диети со ниски хидрати: диета со палео диети или диета со камено доба
Кога станува збор за храна или диета од камено време, дозволено е да се јаде она што било на менито на палеолитските ловци и собирачи до пред околу 10 000 години: месо и риба, морски плодови, печурки, ореви, јајца, билки и мед. Но, бидејќи во тоа време немаше шеќер и жито, оваа храна треба да се избегнува. Семето, сојата, млекото и млечните производи и (повеќето) мешунките исто така се избегнуваат. Подготвени јадења и индустриски преработена храна се табу. Растителни масла се контроверзни, животински масти се дозволени. Соодветни инсекти, ларви и црви, исто така, можат да послужат како извори на протеини. Малку необично во нашата култура, но многу популарно како ужинка во азиските земји. За разлика од другите диети со малку јаглени хидрати, тука е дозволено и храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се банани, урми или смокви. Оваа „диета“ трае цел живот, иако терминот диета секако не се применува овде, бидејќи оваа форма на исхрана е апсолутно избалансирана.
Терминот палео/палео главно се поврзува со Лорен Кордејн и Роб Волф. Препораките се разликуваат во неколку детали. Диетата со палео препорачува прилично посно месо, примарната диета прилично масно месо. Примарната диета дозволува повремено чаша вино или парче темно чоколадо, додека диетата Палео е против алкохол. Друга разлика е во тоа што примарната диета дава и предлози за вежбање и други совети.
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: диета од јужна плажа
Треба да јадете 6 (!) Оброци на ден.
Фазата 1 трае 14 дена и драстично ја ограничува потрошувачката на јаглени хидрати. Карфиол, спанаќ, аспарагус и брокула може да се јадат доволно со рибата.
Фаза 2 вклучува Kh со низок ГИ. Трае сè додека не се достигне посакуваната тежина.
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: Метод на логи
Храната што го зголемува шеќерот во крвта, како што се шеќер, житарици, леб, тестенини и компири, се намалува. Храната што има малку или воопшто не влијае на нивото на шеќер во крвта е дозволена неограничена. Препорачаната основна диета е: 2 порции овошје и 3 порции зеленчук дневно. Исто така постои и посно месо, но масна риба. Главно растителни масла се на менито. Храна богата со протеини треба да се јаде на секој оброк. Но, секој оброк го зема предвид и гликемискиот товар. Обезбедени се вежби и доволен внес на течности. За подобро разбирање постои LOGI-Водич, референтна работа што ја рангира храната според гликемискиот индекс и гликемиското оптоварување.