Споредба на големата диета - PDF бесплатно преземање
1 Големата споредба на диетите Судено и јасно составено од експерти: е-книгата ќе ви помогне да ја пронајдете вистинската диета. Конечно, има прирачник со сите важни информации што ви требаат за да го пронајдете идеалниот концепт за слабеење. Од А за Аткинс до З за лек за сок од лимон: Едноставно кликнете на соодветната диета во содржината и ќе добиете детални информации. Или, погледнете ја табелата за преглед на крајот од е-книгата и веднаш видете каде лежат силните и слабите страни на индивидуалните концепти за намалување на телесната тежина. Содржина Предговор 2 1. Слабеење - но со здрав разум 3 2. Диета Амапур 4 3. Диета со ананас 5 4. Лек за јаболков оцет 6 5. Диета Аткинс 7 6. Диета Ајурведа 8 7. Програма за исхрана и исхрана БЦМ 9 8 Диета со крвни групи БРИГИТЕ Исхрана Дејвид Кирш: Newујоршка диета FdH („Јадете половина“) одговара за забавна диета одговара на живот формула диети Диети Хеј комбинира храна Холивудска диета компир диета со малку маснотии Макс-Планк -Диета Мајо диета Мејр лек метод Montignac Нулта диета Pfunds диета Ориз диета Сок пост Strunz диета Цела жена диета Тежини xx-well.com Диетален тренер Лек со сок од лимон 33 Преглед 34 Отпечаток, страница 1
3 1. Ослабете - но со причина Федералниот центар за здравствена едукација (BZgA), Келн Програмата „Ослабете - но со причина“ препорачува балансирана исхрана со ограничување на потрошувачката на маснотии и месо, како и покомплексни јаглехидрати од жито, овошје и зеленчук. Исхраната треба да се состои од 50 до 55 проценти јаглехидрати, максимум 30 проценти маснотии и 15 до 20 проценти протеини. Бидејќи ниту една храна не е строго забранета, садовите може да се комбинираат на различни начини, така што диетата никогаш не е здодевна. Целта е долгорочна промена во претходните навики на јадење. Покрај промената во исхраната, важна улога игра и вежбањето. Да Не Да, во програмата „Изгуби тежина - но со причина“, диетата е избалансирана и намалена со маснотии, а долгорочната промена во навиките во исхраната се спроведува со бавно, но трајно намалување на телесната тежина. Оваа цел мора да биде целосно поддржана од нутриционистички аспект. Добар ефект на учење се постигнува со безопасната диета. Голема предност е што може да се одржи и по достигнување на посакуваната тежина. 2007 година, страница 3
5 3. Диета со ананас Во диетата со ананас се хранат само ананас и сокови направени од ананас. Со општата диета со ензими, може да се консумираат и други плодови богати со ензими, како што се папаја и киви. Ензимите на овошјето кои се многу загрижени би требало да го поддржуваат распаѓањето на протеините и да ја растопат маснотијата на насочен начин. Во протеините, јаглехидратите, мастите, витамини, минерали како што се железо, јод, цинк, диета со ананас, како и сите други моно диети (на пример, диета со компири, јаболка или тестенини), доведува до неухранетост и неухранетост на долг рок. Тоа е малку калорично и исклучително еднострано. Поради малото внесување протеини, телото ја разградува мускулната маса како извор на протеини и јо-јо ефектот е неизбежен. Еднострана диета што доведува до значителен недостаток на хранливи материи и во никој случај не може да се смета како трајно решение. 2007 година, страница 5
6 4. Лек од јаболков оцет Се вели дека пијалокот од јаболков оцет пред секој оброк има различни ефекти, како што е стимулирање на метаболизмот. Исхраната за време на лекот треба да има малку маснотии во целина. Вечерта треба да јадете главно малку јаглени хидрати и многу протеини. Режимот на јаболков оцет се препорачува три до седум дена или четири недели. Во однос на есенцијалните масни киселини, од нутриционистичка гледна точка, јаболковиот оцет не игра улога и нема ефект на намалување на телесната тежина. Можете да заштедите купување на јаболков оцет. Во секој случај, тој е целосно несоодветен за губење на тежината. 2007 година, страница 6
10 8. Диета со крвна група Peter J. D 'Adamo Крвната група наводно ја одредува индивидуалната толеранција на храната. Со најстарата крвна група, крвна група 0, диетата треба да биде богата со протеини и малку јаглени хидрати, како кај пештерите, кои според Д'Адамо главно јаделе месо. Луѓето продолжија да се развиваат, одгледуваат фарми и дигестивниот систем се менува. Луѓето со крвна група А треба да јадат главно вегетаријанска. Нема посебни карактеристики што треба да се споменуваат за крвните групи Б и АБ, бидејќи дигестивниот систем е најразвиен во овие крвни групи. Придржувањето кон специјалната храна, во зависност од крвната група, треба да ја намали дебелината и да заштити од болести поврзани со диета, но и од рак. Во однос на јаглени хидрати и витамини со крвна група 0, есенцијални масни киселини, минерали како што се цинк и железо со крвна група А, ниту еден со крвна група Б и АБ, од нутриционистички аспект, специјални диети во зависност од крвната група не треба да бидат поддржани. Ефектот на учење недостасува. Спортска активност не се однесува во исхраната на крвните групи. 2007 година, страница 10
13. 11. FdH („Јади половина“) Со принципот „Јади половина“, порциите треба да се преполоват на секој оброк. Со едноставна имплементација, не треба да се придржуваат до планови за диети и оброците можат да бидат дизајнирани индивидуално. Сите јадења генерално се дозволени. Кога станува збор за минерали и витамини, кои често се содржат во премногу мали количини во нормални порции, не се препорачува преполовување на она што обично е неурамнотежена диета. Снабдувањето со сите важни хранливи материи мора да биде загарантирано, особено кога држите диети. Би било подобро да се избере храна со висока густина на хранливи материи. Ефектот на учење на здравата исхрана не се јавува и јо-јо ефектот е пред-програмиран со пад на основната метаболичка стапка. Наместо FdH, обично („јадете ја вистинската работа“) треба да се спроведе. Бидејќи на долг рок, станува збор за урамнотежена исхрана, а не за внес на калории. Јадењето само половина од сè не помага. На крајот на краиштата, изборот, т.е што и квалитетот на храната, е многу важен, не само количината. 2007 година, страница 13
14 12. Диета „Fit for Fun“ Уредниците на списанието „Fit for Fun“ Целта на диетата „Fit for Fun“ е да се промени однесувањето во исхраната и вежбањето на луѓето со прекумерна тежина. Дозволена е целата храна. Сепак, алкохолот, слатките и маснотиите треба да бидат ограничени. Се препорачуваат пет оброци (вклучително и топол оброк). Покрај исхраната, централната улога ја играат вежбите и спортот, со тоа што разните видови спортови претставени во книгата се објаснети на јасен и лесно разбирлив начин. Да Никој Да, комбинацијата на урамнотежена исхрана и вежбање е идеална со цел да се намали телесната тежина на долг рок. Особено се истакнуваат високата содржина на јаглени хидрати, овошје и зеленчук, како и малата потрошувачка на маснотии. Диетата е одлична за долгорочно слабеење. Се појавува висок ефект на учење. Поради релативно високиот внес на калории, слабеете полека, но трајно. Позитивно е и чувството на ситост за време на диетата. 2007 година, страница 14
18 16. Холивудска диета Холивудската диета трае две недели да се заврши, трошејќи од 500 до 800 килокалории на ден. Дозволена е потрошувачка на посно месо, риба, млечни производи, производи од соја, мешунки, ореви и безалкохолно пиво. Храната богата со јаглени хидрати треба да се консумира во ограничен обем. Во однос на влакната, калциумот, јаглехидратите, составот на храната за време на диетата е несфатлив од нутриционистички аспект. Генерално, холивудската диета вклучува прекумерно внесување протеини и недоволен внес на јаглени хидрати. Исхраната продолжува да нема влакна, калциум, течности и генерално енергија. Со долготрајна употреба, диетата треба да се класифицира како опасна по здравјето. Ефектот на учење недостасува. За недостаток на совети за физичка активност, исто така, треба да се суди негативно. 2007 година, страница 18
19 17. Диета со компири Целта на диетата со компири и другите моно диети со овошје или зеленчук е исцедување на организмот. Со диета со компири, околу 600 грама јакна компири се консумираат дневно и зеленчук без маснотии како гарнир. Диетата со компири често се користи за индивидуални денови на исхрана. Во однос на калциум, железо, витамини растворливи во масти, незаситени масни киселини, протеини, сигурно можете да јадете помеѓу еден ден според концептот на диета со компири, но оваа моно диета генерално не се препорачува. Снабдувањето со калциум, железо и протеини е премало. Малиот внес на маснотии доведува до недостаток на витамини растворливи во масти и незаситени масни киселини. Единствената позитивна работа е високата содржина на јаглени хидрати. Диетата не ги менува ставовите кон справување со храна. Постојаната моно диета опфаќа дури и здравствени ризици. Спортскиот аспект не игра улога во исхраната со компири. 2007 година, страница 19
21 19. Диета со Макс Планк Диетата со Макс Планк е многу богата со протеини диета во која се консумираат до седум јајца, многу посно месо, салата и зеленчук неделно. Поради малата содржина на маснотии, недостасува витамини растворливи во масти и есенцијални масни киселини., Диетата Макс Планк е многу еднострана и има исклучително висока содржина на протеини. Ветувањето за губење девет килограми од метаболички промени за само две недели не се заснова на никаква нутриционистичка наука. Слабеењето е нереално и се базира, ако воопшто има, исклучиво на губење на вода. Премногу протеини, еднострани и информациите за очекуваното слабеење се нереални. 2007 година, страница 21
22 20. Диета со мајо Диетата со мајо главно се состои од зеленчук, посно месо, риба, овошје и околу 25 јајца неделно. Мастите што се шират и готват не се толерираат, како и сите пијалоци, освен кафето и црниот чај. Во однос на витамини растворливи во масти, есенцијални масни киселини, течности, диетата Мајо е многу богата со протеини, нискокалорична и диета со малку маснотии и не е во согласност со принципите на балансирана исхрана. Високата содржина на холестерол од јадење околу 25 јајца неделно доведува до артериосклероза. Со постојните нарушувања на метаболизмот на липидите и хиперхолестеролемија, спроведувањето на диетата Мајо е целосно опасно. Нема ефект на учење и физичката активност не е тема на диетата Мајо. 2007 година, страница 22
23 21-от Мејр лек д-р. Франц-Ксавер Мер Ф.Х. Лекот Мер се заснова на трите „S“: заштита, чистење и обука. Заштита на дигестивниот систем. Олеснувањето и регенерацијата се одвиваат, на пример, со пост на чај (само чај) или со диета со млеко-леб според Мајр (потрошувачка на застоени, ролни без сол и млеко). Чистењето на телото се постигнува со исцедување со соли на Епсом. Обуката за враќање на изгубените физички функции се одвива со вежби за абдоминално дишење според Мејр и навикнување на културата на јадење според Мејер (на пример мали оброци, без суров зеленчук и овошје по 16 часот). Во однос на витамини, минерали, како што се јод, цинк, железо и растителни влакна, нутритивниот концепт нема никаква врска со разновидната мешана диета. Генерално, постот на чајот е исклучително едностран и има малку енергија и хранливи материи. Единствената потрошувачка на застоени, безсолни ролни и млеко во лекот за млеко и ролна е крајно еднострана и не е разбирлива од нутриционистички аспект. Лекот е комплициран за спроведување и е целосно опасен по здравјето и затоа, доколку воопшто има, треба да се одвива во специјализирани центри. Нема ефект на учење. Спортот не игра улога во овој третман. 2007 година, страница 23
26 24th Pfunds Cure Prof. Dr. Волкер Пудел Во принцип, целата храна е дозволена во лекот Pfunds. Во оваа диета, внесот на маснотии во храната се намалува на максимум 60 грама на ден, додека внесот на јаглени хидрати е малку зголемен. Наместо калории, тука се бројат „дебелите очи“. Менито може да се дизајнира индивидуално со помош на „масна масна маса“. Лекот Pfunds обично трае десет недели. Да Не Да, намалувањето на внесот на маснотии за да се намали вишокот тежина е нутриционистички разбирливо. Лекот Pfunds се базира на мешана диета со малку маснотии и јаглерод. Рецептите за лекот Pfunds се лесни за следење. Дадени се совети за спортски активности и има добар ефект на учење. 2007 година, страница 26
27 25. Диета со ориз Др. Фриц Кемптнер Диетата со ориз главно користи ориз со сос од јаболка. По четири недели може да се додаде зеленчук и риба. Максималната содржина на калории е 1000 килокалории на ден. Во однос на протеините, витамини, минерали, диетални влакна и витамин Б, ако се консумира само полиран ориз, нема научно потекло за диета со ориз. Спроведувањето на диетата е едноставно и ефтино, но крајно еднострано. Промена во исхраната не се учи. Брзото губење на тежината во опасната по здравјето диета со ориз главно се заснова на губење на вода поради високата содржина на калиум и натриум. Спортот не е важен. 2007 година, страница 27
28 26. Пост сок За време на пост сок, се консумираат само (свежо исцедени) сокови од овошје и зеленчук и супа од зеленчук. Енергетската содржина на ден е 300 килокалории. Покрај тоа, треба да се пие два до три литри вода. Во однос на сите хранливи материи, сокот брз не се базира на никаква нутриционистичка наука. Поради недостаток на хранливи материи, постот со сок е класифициран како опасен по здравјето. Телото ги распаѓа мускулите поради недостаток на протеини. Основната метаболичка стапка паѓа и јо-јо ефектот на крајот ве враќа на телесната тежина. Нема ефект на учење за здравите навики во исхраната. Вежбањето не се зема предвид во постот со сок. 2007 година, страница 28
30 28. Диета за сите жени Кристин Нојбауер Со својата диета за сите жени, Кристин Нојбауер опишува како денес ја најде својата тежина. За неа е особено важно да се чувствува добро и да не се ориентира кон заедничките идеали за убавина. Во диетата, актерката поставува пет правила што треба да се следат: 1. јадете со задоволство, 2. малку маснотии, 3. тешко шеќер, 4. без бело брашно и 5. редовно вежбање. Диетата Волвејб има за цел здрава промена во исхраната без броење калории со разновидни рецепти. Целосната диета со жени е водич за здрава трајна исхрана без вистински диетален карактер со, на пример, ограничен внес на калории. Да Не Да, концептот на целосна диета со жени, комбинирајќи разумна промена во исхраната и вежбањето, е разбирлив од нутриционистички аспект. Дадени се многу корисни совети, кои исто така ја земаат предвид психолошката состојба, дадени за трајна промена во исхраната и на тој начин да доведат до слабеење. Дефинитивно се постигнува ефект на учење во врска со здравата исхрана. Разгледувањето на спортските активности (особено фитнес вежбите) е исто така позитивно. 2007 година, страница 30
31 29. Наб Watудувачи на телесната тежина Членовите на набудувачите на тежината се состануваат неделно. Со набудувачите на тежина не се бројат калории, но постои систем на бодови кој исто така бележи готови јадења. На групните состаноци, секој учесник составува свој план за исхрана во рамките на индивидуална сметка за поени. Мешана диета со намалени калории се консумира со нормален план од околу 1200 килокалории на ден или намален план од околу 900 килокалории на ден, без пропуштен оброк. Одржување на нутриционистички протокол и зголемување на мотивацијата преку неделните групни состаноци обезбедуваат психолошка поддршка за учесниците. Да Никој Да, комбинацијата на нискокалорична мешана храна и неделна групна нега треба да се оцени како корисна. Постојана промена во исхраната и трајно намалување на телесната тежина е можна преку програмата Weight Watchers. Особено луѓето со мала самодисциплина имаат корист од концептот на набудувачи на тежината, како резултат на динамиката на групата. Се појавува добар ефект на учење. Дадени се совети за вежбање. 2007 година, страница 31
33 31. Лек со сок од лимон: K. A. Beyer Со лек со сок од лимон, се пие разреден сок од три до шест лимони со околу 18 лажици јаворов сируп (висока содржина на шеќер) и малку каayен пипер дневно за краток временски период (слично на терапевтски пост). Треба да се пие најмалку два до три литри на ден. Гастрични и цревни поплаки може да се појават како резултат на необичното снабдување со киселина. Намалувањето на тежината се одвива само преку зголемената екскреција на вода. Целта на лекот е да се нормализира метаболизмот. Апсурдни тези кои немаат научна референца се направени на сите хранливи материи во лекот со сок од лимон. Изјавата дека луѓето со недоволна тежина треба дури и да се здебелат со помош на лек сок од лимон е целосно опасна. Претпоставката дека јаворовиот сируп ги содржи сите витамини и минерали не е научно оправдана. Не обидувајте се долго време. Подобро е да не се започне воопшто, бидејќи недостатоците на хранливи материи се неизбежни и повеќето од нив не можат да толерираат високо ниво на киселост. 2007 година, страница 33