СПОРИТЕ КАЛОРИ БЕЗ КАРДИО
Луѓето кои си поставија цел да согоруваат непотребни маснотии обично сакаат да добијат брз ефект, дури и ако тоа е поврзано со значителен напор. Таквиот ентузијазам обично завршува по првите неколку интензивни тренинзи, како резултат на болка предизвикана од преоптоварување или досада предизвикана од вежбање. За среќа, постојат многу други физички активности кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Согорувајте калории без кардио - спијте доволно
Иако ова звучи како бајка и печатна грешка - да, спиењето помага губење на тежина. Зошто? Тоа се должи на хормонот за раст кој е одговорен за реконструкција и регенерација на клетките. Покрај тоа, хормонот за раст добива енергија од масните клетки, што јасно покажува корисен ефект врз согорувањето на бескорисната баласт на нашето тело. Вреди да се направи исто така тренингот пред спиење, бидејќи тоа ќе го олесни заспивањето, а поради физичката активност, производството на хормон за раст ќе се зголеми.
Таквите резултати се загарантирани со најмалку 7 часа непрекинат сон во текот на ноќта. Премногу краток сон ќе предизвика да трошиме повеќе калории наутро за да му обезбедиме на организмот доволно енергија, што не ја добил поради соодветен одмор, а тоа е сонот.
Согорувајте калории без кардио - опуштете се!
Врската, научно документирана помеѓу зголемување на телесната тежина и стрес тоа е прилично убедливо. Бројни клинички студии покажаа дека зголеменото производство на кортизол е силно поврзано со акумулација на маснотии. Ова е затоа што една од хемиските задачи на кортизолот е да сигнализира складирање на телесни масти, а не формирање на мускули..
Потсетуваме дека кортизолот е клучен хормон ослободен во значителни количини за време на акутен и хроничен стрес.
Хроничниот стрес исто така може да го зголеми производството на инсулин, уште еден моќен хормон поврзан со зголемување на телесната тежина. Панкреасот произведува инсулин кога има нагло зголемување на шеќерот во крвта. Еден начин да го намалите шеќерот во крвта е да го присилите вашето тело агресивно да складира вишок диетални јаглехидрати во форма на маснотии. Инсулинот исто така му дава сигнал на телото да не ослободува акумулирани маснотии. Хроничниот стрес и придружниот инсулин се особено проблематични во состојба позната како инсулинска резистенција, во која нивото на шеќер во крвта останува високо и покрај зголеменото производство на инсулин поради недостаток на одговор на целните клетки на овој хормон.
Значи - опуштете се! Ова ќе ви помогне успешно да изгубите тежина. Изберете физичка активност што ви се допаѓа, додека едноставно се опуштате. Точно е дека нема да изгубите тежина толку брзо, но ќе направите нешто. Дефинитивно е подобро отколку да не се прави ништо.
Може да се обидете, на пример: голф, куглање, пливање, возење велосипед, одење, Таи Чи, веслање, танцување, јога или ролери.
Покрај тоа, слушајте релаксирачка музика, обидете се со вежби за истегнување, часови за инспирација-истекување, смирете се и опуштете се.
Согорувајте калории без да јадете правилно
Ако се држите настрана од кардио Во вашата авантура за слабеење, треба да се „приближите“ до вашата исхрана. На пример, не заборавајте на многу едноставен пијалок, како што е зелениот чај богат со антиоксиданси. антиоксиданси го забрзува процесот на метаболизам, што во права линија придонесува за намалување на телесните масти.
Следната ставка на списокот за шопинг треба да стане зеленчук богат со витамин Ц и антиоксиданти.
Но, пред сè - добијте совет од специјалист. Одете на диететичар кој ќе ја одреди најдобрата диета за вас. Пред посетата, направете збир на основни крвни тестови (на пример, тироидна жлезда, холестерол) и урина. Само врз основа на ваквите резултати и евентуално други дополнителни анализи, специјалист ќе ги подготви најдобрите решенија за исхрана.
Вода за совршена фигура - тренинг без кардио
Ако веќе сме доволно одморени, опуштени и хранети, време е за правилен не кардио тренинг. Примери за такви вежби може да бидат аква аеробик или пливање во спортски базени на студена температура. Топлите извори работат полошо во таква ситуација, бидејќи ја зголемуваат потрошувачката на енергија во организмот. Затоа, вреди да се плива многу и интензивно, овој вид на обука не ги вчитува зглобовите толку многу, па затоа е избран од сè повеќе луѓе.