Спорт 11 митови во проверка на фактите
Спортот е убиство - оваа изјава одамна престана да важи. Спортските активности во умерени количини не само што помагаат да се зголеми физичката благосостојба, туку и позитивно влијаат на психата. Се чувствувате помлади, поизбалансирани и поздрави. Редовната обука за издржливост, исто така, има корисен ефект врз мозокот, може да го намали крвниот притисок и да го зајакне имунитетот. Но, тоа не е единствената грешка во спортот. Ние ги расветливме единаесетте спортски митови во нашата проверка на фактите.
1. Секој што се занимава со спорт може да јаде што било
Ако сте физички активни и многу спортувате, маснотиите во вашата храна не можат да направат толку многу штета. Но, спортистите не треба да се слават без воздржаност, ако не сакаат да ставаат маснотии. Затоа што: ако јадете повеќе отколку што користите, добивате тежина.
Патем: Кога спортувате, сосема е нормално прво да се здебелите, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите.
2. Напредокот во обуката мора да наштети
Вашиот здив свирка, а телињата ви горат како оган: Ако тренирате вака, тренирате погрешно. Висок степен на напор ги негира важните ефекти на обука како што се намалување на стресот и зајакнување на имунолошкиот систем.
И познатите болни мускули не се само прецедификација на мускулите, туку знак на прекумерно физичко оптоварување. Болките во мускулите се предизвикани од ситни повреди во мускулните влакна.
3. Најдобар лек за болка во мускулите - направете го истото движење повторно
Деновите кога се веруваше се исто така денес. На проблематичниот мускул сега му е потребно закрепнување. Бидејќи се работи за ситни повреди на мускулот, овие денови се препорачуваат нежни движења.
Лесни програми за истегнување или вежби за истегнување ги олеснуваат мускулите. Лабаво џогирање, пливање или лесна гимнастика го поддржува протокот на крв во повредените мускулни делови, што поддржува заздравување.
4. Колку повеќе вежбате, толку повеќе се вклопувате
Тоа не е точно! По продолжена физичка активност, мора да има и фаза на одмор за да можете да се регенерирате. Оние кои бараат максимални перформанси од телото на дневна основа, најверојатно ќе му наштетат и исто така ќе ги уништат позитивните ефекти на спортот. Затоа: Вклучете барем еден ден за одмор.
5. Согорувањето на маснотиите започнува по 30 минути спорт на издржливост
По многу краток временски период, согорувањето на маснотиите започнува со релаксиран рок на издржливост, но со минимален дел од вкупната потрошувачка на енергија. Само по половина час, телото почнува да црпи најголем дел од потребната енергија од резервите на маснотии.
Затоа, дефинитивно е препорачливо да пешачите или да џогирате повеќе од половина час без пауза. Спортови за издржливост три пати неделно, секој во траење од 30 до 45 минути, се препорачуваат за согорување на маснотии.
6. Спортот ве прави тенок
Тоа не е точно. Само оние кои јадат помалку слабеат. Сепак, вежбањето е важен и добар додаток. Обука за тегови е погодна за зголемување на основната метаболичка стапка со градење на мускули. Со насочен спорт за издржливост ја зголемувате потрошувачката на калории.
7. Јадењето навечер дебелее
Американска истражувачка група откри дека нема никаква врска помеѓу количината храна изедена после 17 часот и можната промена на телесната тежина. Учесниците на студијата кои јаделе особено многу навечер, не добиле или изгубиле тежина особено во споредба со оние кои јаделе пред 17 часот.
Калориите се само калории. Кога ги внесуваме, на телото не му е грижа. Но: Подобро е цревата да не јадат ништо по 17 часот, а исто така е полесно да заспиете.
8. Кој многу се поти, согорува маснотии
Не, преку потење, на пример во сауна, се губи само вода, маснотиите не се распаѓаат. Губењето на тежината е резултат на губење на вода и ова треба брзо да се надомести со пиење многу.
Од друга страна, редовниот тренинг за издржливост како пливање, трчање и возење велосипед обезбедува оптимално согорување на маснотиите. Важно: Само оние кои трчаат на таков начин што сè уште можат да зборуваат ќе согоруваат маснотии.
9. Пливањето на градите за проблеми со грбот е здраво
Пливањето е здраво, но пливањето на градите за луѓе со проблеми со грбот има тенденција да ги грче мускулите околу 'рбетот, наместо да го зајакнува грбот. Причината: држењето на градите - глава над вода - не е здраво за грбот. Може да бидете во право само ако ја ставите главата во вода секој пат кога пливате.
10. Нема смисла да се занимавате со вежбање за постари луѓе
Спротивното е случај. Студиите покажаа дека вежбањето кај постари лица значително го одложува процесот на стареење и исто така ја промовира менталната кондиција. Се препорачуваат спортови кои го тренираат целото тело, како што се пешачење, пешачење, пливање, танцување и крос-кантри скијање. Секој што е физички неактивен подолг временски период, треба претходно да го провери лекар.
11. Остеопорозата ги погодува само постарите лица
Остеопорозата, распаѓање на коскената маса, обично се јавува во староста. Сепак, многу е важно дали и колку се движите на млада возраст. До возраст од околу 30 години, повеќе коскени материи се собираат отколку распаѓаат. Од друга страна, во староста, коскената супстанција се распаѓа сè повеќе и повеќе. Но, тоа исто така значи: коските траат подолго, толку повеќе коскената супстанција е изградена преку вежбање и спортување во адолесценцијата.