Спорт Десетте најголеми заблуди за фитнес - набудувач
Спорт Десетте најголеми заблуди за фитнес
Ако бидете во форма, живеете поздраво - ако го сторите тоа правилно.
Дали вежбите за истегнување помагаат против болните мускули? Не баш.
Заблуда 1: Секој што оди џогирање секој ден автоматски станува побрз.
Секој што оди џогирање секој ден џогирајќи совети за трчање за почетници, несомнено прави многу добро за себе. Секој втор ден би бил доволен. Меѓутоа, ако го правите истиот круг секој ден со исто темпо, само тоа нема да ве направи побрзи. Ако навистина се појави натпревар, помага само тренингот во интервал: трчајте малку со вообичаено лежерно темпо, потоа форсирајте, а потоа продолжете со џогирање со лежерно темпо. Промената носи темпо, а не навика.
Заблуда 2: Бавно одење согорува повеќе маснотии.
Women'sенски списанија и фитнес брошури го извикуваат од секоја страна, а производителите на нордиски стапчиња за одење сигурно ќе бидат исклучително задоволни: Со помал интензитет, согоруваат повеќе маснотии. Добри вести, ако изгубите тежина Слабејте Како навистина сакате да изгубите тежина - но погрешно, затоа што ова е само пропорционално точно: Ако трчате половина побрзо, согорувате повеќе од половина маснотии отколку да сте двапати побрзи. Апсолутно, сепак, согорувате повеќе маснотии ако трчате побрзо, бидејќи побрзо трчање едноставно троши повеќе енергија, дури и ако не е сето тоа како резултат на масните наслаги. Оптимално решение? Трчајте побавно, но подолго.
Заблуда 3: Секој што се занимава со спорт, има потреба од спортски пијалоци.
Тоа не е целосно точно. Оние кои завршуваат долги единици, имаат потреба од дополнителна енергија и треба да ги заменат минералите изгубени со потење. Ако тренирате до половина час, не мора да носите Isostar на вашиот ремен, пиејќи чаша вода со прекумерна тежина на вода ви помага да изгубите тежина пред и една после тоа целосно. Ако се потите подолго, можете да ја мешате водата со третина од сок од јаболко. Повеќето спортисти-аматери тренираат со цел да се балансира енергетскиот биланс, односно да се намали вишокот енергија - пијалоците збогатени со енергија се контрапродуктивни; овие пијалоци не поддржуваат диета, но се дизајнирани за вистинска издржливост и конкурентни спортисти. Освен ако немате апетит подолго време после тренингот или имате тенденција да имате недоволна тежина. Тогаш, спортскиот пијалок има совршена смисла.
Заблуда 4: Истегнување пред тренинг е задолжително.
Зависи што тренираш. Се разбира, не е добра идеја да започнете да трчате без да се загревате на зимски температури. Во суштина, сепак, тоа е првенствено оние мускулни групи кои треба да бидат претходно затегнати и загреани, и онака не биле користени цел ден. На џогер не му требаат бутовите за да џогира; тенисер, од друга страна, треба да осигура дека мускулите на рамото се топли и добро снабдени со крв пред првиот сервис. Нежното истегнување, од друга страна, е добро по секаков вид обука, бидејќи промовира регенерација.
Заблуда 5: Ако се истегнете, нема да добиете болни мускули.
Мускулна болка е болка што е предизвикана од најситни повреди.Како правилно да се реагира кога ги повредува мускулите, резултат на невообичаена прекумерна употреба. Истегнувањето не ги елиминира овие таканаречени микротрауми, а не можете да ги спречите ниту со постегнување. Но, што е точно: ако се истегнете, го стимулирате протокот на крв во мускулите и така малите повреди заздравуваат побрзо. Секој што има сериозни болки во мускулите, треба полесно, да се масира или да оди во сауна.