Спорт дома за необучени и прекумерни килограми - училиште за слабеење

Луѓето со прекумерна тежина и необучени често не сакаат да ги следат своите први обиди за вежбање. Ова е разбирливо, бидејќи реакциите на случајната публика честопати не се навистина мотивирачки, дури и ако коментарите и критичките погледи во многу случаи доаѓаат од луѓе кои дефинитивно не се занимаваат со спорт. Од друга страна, не е навистина мотивирачко кога треба да ги направите вашите први обиди покрај совршено обучени хипер спортисти.

килограми

Еден излез е тренинг дома. Спортот е лесен за дома, само треба да знаете како. Дома можете да одите на вашите први атлетски обиди многу опуштено, дури не мора да имате спортска облека. Во секој случај, не мора да се грижите дали сте исеколе добра фигура во спортска облека затегната во кожата или не.

Сосема е можно да се започне со обука веднаш, некои набавки не мора да се вршат, дури и ако со текот на времето сигурно ќе купите еден или друг уред или еден или друг прирачник.

Можете да направите тренинг за сила или мускулатура, како и обука за издржливост дома. Тренингот за сила не служи само за градење мускули, туку и за подобрување на контролата на телото. Ако редовно тренирате сила, не паѓате и не се повредите толку лесно. Обука за издржливост служи за подобрување на перформансите на кардиоваскуларниот систем. Оние кои не се обучени ќе согорат калории со двата вида обука и ќе ги подобрат нивните општи перформанси и благосостојба. Идеална е комбинација од двата вида обука. Добар додаток е истегнување. Вежбите за истегнување ја подобруваат подвижноста, што е многу ограничено кај многу неспортски луѓе.

За почеток, не е толку важно што точно правите сега, важно е да започнете воопшто.

Спорт дома

Постојат голем број опции и за издржливост и за мускулен тренинг, од кои некои се претставени овде.

Обука за издржливост

Повеќето луѓе мислат на велосипед за вежбање кога вежбаат дома. Ова обично значи ергометар за велосипед, т.е. уред што може да го возите на самото место. Споредливи уреди се степери или вкрстени тренери, на кои можете да извршите малку поинакви движења. Постојат и машини за веслање и ленти за трчање и постојано се измислуваат нови варијанти. Сите овие уреди овозможуваат ефективна обука за издржливост, но висококвалитетните уреди се многу скапи за купување.

Многу е поевтино само да трчате на место или да се качите по скали на почетокот. Ако немате скали во вашиот стан, можете да успеете со еден стабилен чекор. Јажето за скокање исто така работи добро, дури и ако скокањето на јаже е многу напорно за почетници и мора да направите многу паузи. Може да легнете на грб и да возите велосипед со нозете во воздухот.

Обука за мини брануваа, која може да се користи во станот, е погодна за почетници.

Професионална мини брануваа

до 140 кг телесна тежина
за апартманот

Напредните возачи кои поседуваат велосипед со мазни гуми, на пример тркачки велосипед, можат да го возат на едноставен слободен валјак. Ова има предност што, штом ја научите технологијата, можете да возите и свој вистински велосипед во станот.

Со вистински упатства и со малку фантазија, можете да правите аеробик и без него.Ова се едноставни вежби како скокање, вртење, кревање или ротирање на рацете и така натаму. Изведено брзо и најдобро на музика, ова е исто така идеален тренинг за издржливост, кој е исто така забавен.

Вежбање и истегнување со тегови

Истегнувањето секогаш се одвива без никаква опрема, така што можете да го направите насекаде, вклучително и дома. Сепак, препорачливо е да имате добри упатства, на пример во центарот за образование на возрасни или особено за дома на ДВД или видео.

Постојат многу вежби за сила што можете да ги направите со сопствената телесна тежина. Сквотови, притисни или притискања се само најпознатите примери. Вие всушност можете да ги обучите сите мускули со тегови (за почетници можете да користите исполнети пластични шишиња со вода или книги). Сепак, тука се препорачуваат и добри упатства, или како книга или како видео или ДВД за фитнес.

Во секој случај, постојат соодветни можности за спортување дома за секој буџет (дури и ако е празен). Инструкции, било да е како книга или како ДВД, исто така може да се позајмат од која било градска библиотека. Ако редовно ги правите вежбите, по некое време и онака можете да поминете без инструкции.

Повеќе информации на оваа тема:

Да одам на велосипедизам
Велосипедизмот е добар спорт за необучени почетници. На што да внимаваш.

Одење со чекорот
Ако одите доволно, заштедувате спорт. Педометар може да ви помогне доволно да одите.

мотивација
На оние кои спортуваат сами дома им треба поголема мотивација. Од каде да ги набавиме.

Мора да биде спорт?
Не секој ужива во спортот. Како да изгубите тежина без да вежбате.

Слабејте со личен тренинг
Личен тренер планира и придружува. Овозможува планови за мотивација и обука. Како да се најде вистинскиот.

Спорт за слабеење

  • Американски фудбал
  • Аква-фитнес
  • Одење или одење
  • Пешачење и пешачење
  • Jогирање за почетници
  • Распоред на почетници
  • Спорт дома
  • Абс тренинг
  • да одам на велосипедизам
  • Велосипедизам во секојдневниот живот
  • Возете тркачки велосипед
  • Планински велосипедизам за слабеење
  • веслање
  • Пилатес
  • Јо-јо наспроти ефектот на јо-јо

Уши и Рони Мориабади:
Фитнес вежби за дома:
Одговара дома - Најдобри вежби за слабеење

Брукман Верлаг: 144 страници