Спорт ѓ; r; прекумерна тежина
Секаде можете да прочитате дека вежбањето го промовира здравјето и ви помага да изгубите тежина. Зошто е така? Едноставно е: ако сакате да изгубите тежина, мора да користите повеќе енергија. отколку што ќе прифатиш. Ова се нарекува „негативен енергетски биланс“.
Ако сте сериозни во врска со губењето тежина на долг рок, имате две „завртки“ што можете да ги завртите:
- Консумирајте помалку енергија = јадете помалку или помалку калории
- Користете повеќе енергија = повеќе вежбање
Со повеќе вежби или спорт, полесно можете да го постигнете својот „негативен енергетски биланс“, а со тоа и долгорочно намалување на телесната тежина и, пред сè, да го одржувате на долг рок.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
- . зголемете ја вашата дневна/неделна потрошувачка на енергија.
- . зголемете го процентот на мускулна маса во вашата телесна тежина:
Луѓето кои вежбаат трошат повеќе калории за помалку време отколку необучени поради нивната поголема мускулна маса. Покрај тоа, зголемената мускулна маса значи и дека трошите повеќе калории на одмор.
Позитивно влијание врз метаболизмот на мастите!
За време на вежбањето, телото, меѓу другото, лачи одредени хормони кои позитивно влијаат на согорувањето на мастите.
Меѓутоа, ако имате прекумерна тежина и сте решиле да вежбате повеќе, треба да имате предвид неколку работи при изборот на вашите спортови:
- За да бидете на безбедна страна, ако имате над 35 години, прво треба вашиот лекар да ве прегледа.
- Треба да изберете спорт што не ги преоптоварува зглобовите или кардиоваскуларниот систем. Затоа често е корисно да се занимаваат со различни видови спорт, што ќе ви помогне да избегнете едностран стрес.
- Спорт со мешавина на издржливост и тренинг со тежина е идеален,
- z На пр.: Нордиско пешачење плус гимнастика.
Совети за почетници
Запомнете дека покрај позитивните ефекти врз здравјето, забавата со вежбање не треба да се занемари. Комбинацијата од различни спортови со различни оптоварувања (на пр. Одење за издржливост и гимнастика за сила) често е најдобро решение.
Еве пример за систематска обука за пешачење што трае неколку недели за новите лица со прекумерна тежина:
- Се разбира дека одењето е брзо или брзо одење.
- Најдобро е да започнете со фреквенција од три пати неделно и постепено да се зголемувате за да на крај правите дневна физичка активност.
- Треба да трчате само доволно брзо за да можете да разговарате со вашиот партнер.
- 1 недела: 20 минути; Наизменично 1 минута брзо одење и 1 минута лесно одење
- 2-та недела: 20 минути; Наизменично 2 минути брзо одење и 1 минута лесно одење
- 3-та недела: 20 минути; Наизменични 3 минути брзо одење и 1 минута лесно одење, итн.
Постепено, но постојано зголемувајте ја програмата за одење сè додека не постигнете 20 до 30 минути брзо одење без пауза.
Комбинирајте ја оваа програма за издржливост, на пример, со гимнастички вежби за почетници што можете да ги најдете овде.
Кои спортови се корисни ако имате прекумерна тежина?
Погодни спортови според возраста
++ = многу погодна
+ = добро прилагодено
0 = условно погоден
- = не е соодветно