Спорт и бременост 5 вежби за тенки и тонирани раце - Форум за мајки

Форум за мајки

Бременоста не треба да значи само посета на лекар, грижи за здравјето на бебето, гадење, гоење, несоница, отечени нозе, хемороиди и запек, но и убав период во кој повеќе се грижите за вашето тело и продолжувате што е можно повеќе со вашите секојдневни активности. Вежби, прошетки, патувања во природа, не треба да изостануваат за време на бременоста, тие придонесуваат не само за вашата состојба на релаксација, туку и за одржување на добар мускулен тонус.

Најбезбедни вежби што можете да ги направите за време на бременоста, без да влијаете на фетусот на кој било начин, се вежбите за рацете, без тегови или со многу лесни тежини.

За да имате тонирани раце до крајот на бременоста и да избегнете будење со кожата оставена под рацете кога ќе започнете да слабеете по породувањето, внимавајте да не го запоставувате овој дел од телото и да правите постојани вежби.

Еве 5 вежби за раце за време на бременоста:

Вежба 1

Седнете на стол или фитнес топка и свиткајте ги рацете, а потоа истегнете ги близу до телото. Оваа вежба може да се направи со или без лесни тежини. Продолжете ја оваа вежба со наизменични раце.

Вежба 2

Држете ги рацете испружени и нежно замавнете ги нагоре и надолу.

Вежба 3

Кренете ги рацете како на вежба 3, паралелно со земјата, а потоа спуштете ги покрај телото.

Вежба 4

Едната рака држете ја испружена, зад главата и движете ја само подлактицата нагоре и надолу 20-30 пати. Повторете го движењето и за другата рака.

Вежба 5

Држете тежина со двете раце и подигнете ја нагоре и надолу над главата.

---