Спорт и бременост Напис Нестле

Физичка активност за време на бременоста - корисна или не?

Дали чекате да се роди бебе и дали сте загрижени за вишокот килограми? Уживајте во мајчинството додека уживате. Научете како да го контролирате зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста.

За време на бременоста, физиолошките промени и зголемувањето на телесната тежина доведуваат до седентарен начин на живот што може да доведе до одржување на вишокот тежина после бременоста и доењето. Ако сакате да го избегнете ова, најдобро е да разговарате гинеколог да ве известам за план кој вклучува умерена физичка активност. Спортот за време на бременоста го враќа вашиот физички и ментален тон, ви помага да лекувате запек, грчеви или висок крвен притисок. За поголема удобност е корисно да се вклучат физички активности во секојдневниот живот.

За време на бременоста важно е да се грижите за себе и за вашето бебе. Од оваа причина, без оглед какви вежби ќе изберете да правите, не смеете да заборавите дека тие не треба да ве заморуваат, туку само да се опуштите. Еве неколку совети што треба да ги имате на ум:

одете на прошетка кога и да можете;
лесни часови по јога;
обидете се до последната фаза на задачата Aquagym или Aquaerobic;
во зависност од вашата физичка состојба за време на периодот кога не сте биле бремени, можете да пробате различни лесни активности;
немојте да ве расејуваат активности за релаксација, флексибилност или затегнување на мускулите што можете да ги направите дома.

Препорачани физички активности за возрасни:

Одење со брзи чекори: 60 минути на ден;
Качување и спуштање по скалите: 15 минути на ден;
Лесни прошетки: 45 минути на ден;
Домашна работа: 15 минути три пати неделно;
Вода активности: 45 минути двапати неделно.

откако ќе се опорави од раѓање, мајката може да започне да изведува еден вид лесна физичка активност;
по раѓањето се препорачува да почекате 4-6 недели пред да започнете интензивни физички активности;
умерено вежбање не влијае на доењето.