Спорт и губење на тежината GetFIT, велнес култура од 2001 година
Обука (вежби) согорува калории и додека се изведуваат и после тоа.
Било каква форма на обука користи 3 начини да се добие анергија: од АТП и креатин фосфат веќе складирани во мускулите (резерва што „држи“ неколку секунди), од јаглехидрати - за малку подолг период и од масти - користени во поголема пропорција во случај на лесни и повторувачки контракции (вежби како трчање, возење велосипед, пливање, итн.).
Вежби за боди-билдинг (со тегови) согоруваат главно јаглехидрати за енергија и присуството на кислород не е потребно. Ова е причината зошто се нарекува и анаеробна вежба. Тие имаат предност што ја зголемуваат стапката на метаболизам дури 48-72 часа откако ќе бидат извршени, доколку нивниот интензитет бил доволно висок. Освен тоа, тие помагаат да се зголеми мускулната маса, што само за да трошите калории, така ќе потрошите повеќе калории и ако седите во мирување и што да зборувате за фактот дека ќе имате многу попривлечно тело.
Вежбите за издржливост (како што се трчање) користат главно за енергетски оксидација на маснотии и се нарекуваат и аеробни вежби. Тие согоруваат маснотии додека се изведуваат и ја зголемуваат стапката на метаболизам помалку во споредба со вежбите за сила. Вршењето редовно го намалува лошиот холестерол, помага во спречување на срцеви заболувања, помага во елиминирање на токсините од телото, го подобрува функционирањето на организмот како целина. Вишокот е штетен преку абење на зглобовите и вишок катаболички хормони.
Затоа е најдобро за програма за обука да вклучува и вежби за боди-билдинг и аеробни вежби.
Колку е поголем интензитетот на тренингот, толку повеќе калории согорувате.
Но, колку? Тешко да се каже. Некои доаѓаат и предлагаат калкулатори за калории, засновани на стандардни табели со одредени физички активности и нивното времетраење. Но, тука се вклучени многу повеќе фактори (тежина, возраст, мускулна маса, надворешна температура, тренинг, диета, додатоци што се користат, итн.).
Општо земено, еден час обука согорува помеѓу 400 и 800 калории.
1. Фокусирајте се на сложените движења и слободните тежини, избегнувајте апарати
2. користете големи тежини за 6-8 повторувања (по загревање)
3. направете максимум 2-3 вежби по голема мускулна група и 1-2 вежби за мали групи
4. направете максимум 3-4 тренинзи со сила неделно, работејќи една мускулна група само еднаш неделно
5. Направете аеробни вежби 3-4 пати неделно
6. обуката не треба да биде подолга од еден час
7. Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта, јадете и хидрирајте правилно.