Спорт и хормони Најдобар тренинг за рамнотежа на хормоните - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Без нив, ништо не би течело во животот во вистинска смисла на зборот: хормоните регулираат важни процеси во организмот. Со тренерот на хормони, Лора ван де Ворт, појаснуваме како спортот влијае на вашата рамнотежа на хормоните и кои видови тренинзи можат да промовираат рамнотежа.

Хормоните му кажуваат на вашето тело кога сте гладни, чувствувате стрес или сакате да имате секс, тие го стимулираат растот на мускулите и го регулираат складирањето на маснотии.

Можете да замислите хормони како гласнички супстанции кои се произведуваат во специјализирани клетки од различни жлезди - на пр. Хипофизата, тироидната жлезда, панкреасот и гонадите - се формираат и се ослободуваат од таму во крвта.

Ваша задача: посредувајте помеѓу различни системи на телото и контролирајте ги важните процеси.

Напуштање на хормони во телото

Варење, телесна форма, тен, циклус, сон, стрес, промени во расположението и либидо - сето тоа зависи од вашата хормонална рамнотежа. Ако е во рамнотежа, оди! Нерамнотежата, од друга страна, може дури и да ве разболи.

А, каква врска има спортот? Едноставно: „Кога се движиме, нашето тело ослободува бројни хормони“, објаснува експертката за хормони, Лора ван де Ворст.

Со својата онлајн програма HealthcoachFX, родната Холанѓанка им помага на луѓето да ја оптимизираат својата рамнотежа на хормоните со цел да го вратат своето тело во проток.

Кои важни хормони се ослободуваат за време на вежбање?

Секој што некогаш доживеал „високо тркачи“ знае дека вежбањето, покрај другото, може да ослободи и хормони на среќата. Покрај овие ендорфини, многу други гласни супстанции го преплавуваат нашиот активен организам:

1. Тестостерон

Со вежба се ослободува тестостерон - хормон кој се залага за мажественост, но исто така игра важна улога кај жените.

„Тестостеронот го стимулира градењето на вашиот мускул и гарантира дека вашите мускули се обновуваат по напорниот тренинг“, објаснува Лора. „Покрај тоа, хормонот го зголемува вашето либидо, нивото на енергија, расположението и самодовербата“.

Ако жените имаат ниско ниво на тестостерон, ова може да доведе до спротивното: губење на мускулите, помала желба за секс и замор до депресија.

2. Иризин

Иризинот се ослободува за време на работата на мускулите и, поради неговото дејство во организмот, е познат и како „хормон на моќ или слабеење“. Според студиите, се вели дека му помага на телото да го активира кафеавото масно ткиво. За разлика од „лошото“, бело масно ткиво, ова не складира енергија, туку го согорува.

„Покрај тоа, супстанцијата гласник гарантира дека матичните клетки се претвораат во клетки што градат коски наместо масни клетки, па дури и можат да го заштитат мозокот“, вели експертот.

3. Човечки хормон за раст (Бургас)

Бургас главно се ослободува за време на спиењето, но исто така и за време на физичката активност - особено за време на единиците за обука HIIT или плиометрика, т.е. експлозивни движења. Ги зајакнува мускулите и коските. Покрај тоа, човечкиот хормон за раст го стимулира метаболизмот на мастите.

4. Кортизол

„Хормонот на стресот“ кортизол се ослободува и за време на вежбање. Супстанцијата за гласник има лоша репутација дека му помага на вашето тело да реагира на опасности.

„Во основа, вежбањето ве тера да се справите подобро со стресот“, објаснува Лора. „Сепак, станува проблематично кога имате хроничен вишок на кортизол. Причини за ова може да бидат интензивна кардио тренинг, премалку сон или регенерација и други стресни фактори.

Како вежбањето ја нарушува вашата хормонална рамнотежа

Пренапорувањето и интензивните спортови на издржливост - на пример, како подготовка за маратон или триатлон - можат да го одржат вашето ниво на кортизол трајно на високо ниво. Резултатот: хроничен стрес!

Затоа е важно да не претерувате со спортот, особено ако целта е да изгубите тежина или да имате фит и здраво тело.

„Повеќе не е секогаш подобро“, открива Лора ван де Форст. „Ако тренирате повеќе од 60 минути, дури и при слаб интензитет, го стимулирате производството на кортизол“.

Премногу тренирање и неухранетост сигнализираат опасност

Секој што покрај интензивна обука, се одрекува и од важни хранливи материи или дури е и неухранет, му сигнализира на неговото тело: Вие сте во опасност! Справувањето со стресот има приоритет и другите системи како што се варењето, метаболизмот на липидите и либидото првично се занемарени.

На долг рок, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, нарушувања на спиењето и менструацијата, желба за храна, гасови, автоимуни болести и масни наслаги помеѓу органите (слаба маст).

Кој тренинг ги носи хормоните во рамнотежа?

Премногу тренирање и неухранетост се нокаут критериуми за рамнотежа на вашиот хормон. Правило број еден е затоа: Обновете се и негувајте се!

Во суштина, според хормонскиот експерт: „Колку е поинтензивен тренингот, толку е поголемо ослободувањето на хормонот, толку подолго ќе се регенерира“.

Наместо интензивни кардио единици, Лора ван де Ворт препорачува комбинација на кратки вежби со висок интензитет и подолги со низок интензитет.

2 до 3 пати неделно сила и обука за HIIT (приближно 20 до 40 минути)
Јога или пилатес еднаш или двапати неделно (приближно 60 минути)
дополнително вежбање на свеж воздух или пливање

Галерија со слики: 15 совети за повеќе вежби во секојдневниот живот