Вежби за слабеење - Еко Слим
Во современиот свет, модерно е да се следат разни диети и да се вежба. Секоја жена сонува да изгуби тежина и да добие совршена фигура за кратко време.
Култот на убави тенки нозе е поактуелен од кога било. За да можат женските нозе да станат привлечни, треба да се грижите за нив. Диетата сама по себе не е доволна. Потребни се специјални вежби за прилагодување и хармонија.
Вежбите за слабеење се единствениот начин да се отстранат насобраните масни наслаги и да се тонизираат мускулите на задникот, телињата и бутовите.
Серија вежби кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Со цел да се постигне посакуваниот резултат при слабеење, важно е постојано да се одржувате во форма.
Сите вежби за нозете или другите делови на телото бараат усогласеност со неколку важни правила:
- Висококвалитетната обука се заснова на регуларност и здрава исхрана.
- Комплетна диета и диета се важни за губење на тежината.
- Исто така, потребно е да се набудува дневниот внес на течности: 2/2, 5 литри на ден. Мора да биде чиста, мирна вода.
- Се препорачува тренингот да се прави два или три пати неделно.
- За да бидете сигурни дека вежбањето не е штетно, важно е редовно да се загревате за да ги загреете мускулите пред секој тренинг.
Основни вежби за слабеење на колковите и нозете дома:
- Ниски сквотови. Стоиме високи и ги имаме нозете ширина на рамената. Ги ставаме рацете на ременот и се спуштаме надолу. Невозможно е да ги тргнете нозете од подот во моментот на свиткување. Бројот на повторувања е од 30 до 40 пати;
- Врати се назад. Клекнуваме надолу и го држиме грбот исправен. Едната нога ја истегнуваме назад и ја занишаме нагоре, држејќи ја цело време исправена. Потоа го правиме истото со втората гранка. Повторете - 30-40 пати;
- Карпи од лежечка положба. Лежиме на стомак, ги ставаме рацете под брадата. Потоа се луламе со секоја свиткана нога во коленото. Повторете - 30-40 пати.
- Сквотови 50-60 пати;
- Јаже за скокање;
- Истегнување (истегнување на колковите и глутевите).
Истегнувањето е ефикасна вежба за стеснување на колковите и задникот. Дома, можете брзо да ги отстраните страните и ресите, да го затегнете газот и да постигнете еластични и привлечни форми.
Пливање во базен, правење аеробик и возење велосипед се ефикасни за витките нозе и еластичноста на задникот. Утринско џогирање на чист воздух и долги прошетки пеш се корисни.
Ефективна програма за бутовите и нозете
За да добиете добар резултат во губење на тежината, треба да направите серија вежби 2-3 недели. Дома, можно е да се ослободите од омразените страни и опуштените нозе ако постојано вежбате.
Ефективни вежби за слабеење на бутовите и нозете ќе ви помогнат да ја постигнете секси и посакуваната форма:
- Широк сквотови. Ги раширивме нозете ширум со разделени прсти. Ги ставаме задниците магаре. Нежно се спуштаме, паузираме (5-7 секунди) и стануваме. Грбот е исправен. Бројот на повторувања е 30 до 40 пати.
- Пли. Соберете ги потпетиците и застанете на прстите. Можете исто така да го направите во близина на идот. Ние правиме бавни сквотови со пауза во најниска позиција. Потоа се враќаме на почетната позиција (30-40 повторувања);
- Ние ја земаме топката, ги шириме нозете и ја притискаме со нив (растојанието е над колената). Ние ја држиме топката со колковите, правиме бавни сквотови (20-30 пати);
- Лежиме на грб и ја притискаме топката со колена (30 секунди). Во исто време, наизменично ги затегнуваме и релаксираме колковите (20 пати).
Тренинг за девојчиња
Серија вежби за слабеење на нозете дома вклучува низа вежби за специфични мускулни групи.
Дома, можете да ги отстраните страните и да ги затегнете лепите со едноставни чекори:
- Сквотот;
- Изведете нишалки на страна и назад.
- Користете ножици и вежбајте.
- Дали lunges;
- се водат.
Ефикасен сет на вежби за губење на тежината на нозете и нозете ќе ви помогне брзо да се ослободите од непотребните недостатоци за една недела:
- Застанете исправено и исправено назад. Потоа правиме движење како да ќе седиме на клупа. Не го завршивме сквотот (20-40 пати);
- Клекнавме, но станавме малку така што скоро ја допре земјата. Телото е исправено. Предното колено не треба да оди подалеку од линијата на прстите. Во оваа позиција одиме нагоре неколку сантиметри и потоа се повлекуваме. "Пролет" (20-30 пати);
- Стоиме во близина на столот и го фаќаме грбот со рацете. Едната нога ја вративме назад. Подигнете го чорапот колку што можете повеќе. Потоа го спуштаме екстремитетот. Во овој случај не ја допираме површината на подот (20-30 пати).
Ако одлучите да изгубите тежина и отстраните неколку инчи волумен од нозете, не треба да очекувате брзи резултати. Телото на секоја личност се однесува различно кога губи тежина: во некои случаи процесот се забележува 4-5 дена, а во други 7-10 дена.
Значи, низа физички вежби за девојчиња кои лесно можат да се направат дома.
- Ефикасна домашна вежба за млитави глутети: подигнување на карлицата
Најефективните процедури се карличен лифт. Лежиме на грб и го креваме телото. Петиците се што е можно поблиску до задникот. Ние го креваме телото 30 до 40 пати. Потоа замрзнуваме на последното искачување и се обидуваме да ја задржиме таа позиција на телото 40-60 секунди.
- Вежба за слабеење телиња и нозе
Ние го свртуваме грбот кон задниот дел од столот и цврсто го притискаме задникот кон него. Го фаќаме задниот дел од столот со рацете и стоиме на прстите. Ние ги исправиме задните нозе.
Комплетна програма за нозе, страни и стомак
Вежбите на тенки нозе, страни и стомак ќе ви помогнат засекогаш да заборавите на вишокот тежина и да постигнете тенка и здрава фигура.
Многу луѓе сонуваат за идеални форми, такви што стомакот е отклонет, градите и дното се цврсти и надуени.
Сеопфатен пристап кон слабеење ќе ви помогне да ги добиете посакуваните резултати:
- Вежби за сите стомачни групи;
- Истегнување на сите мускулни групи (мускули на градите; мускули на вратот, рацете, нозете, бутовите, задникот);
- Вежби за задникот;
- Вежби за грб и струк;
- Лунги и лулашки;
- Сквотови;
- Јаже за скокање;
- Да трча;
- Пливање;
- Исхрана и здрава исхрана;
- Пијте многу течности.
Седењата се сметаат за ефикасни домашни вежби за слабеење на стомачните мускули и бутовите.
- Лежиме на грб и ги ставаме нозете на подот. Ги носиме рацете зад главата и ги шириме лактите на едната страна. Подигнете го телото на колена. Бидете сигурни дека сте издишиле. Како што вдишуваме, се враќаме надолу. Ние изведуваме 30-40 пати. (За поголема ефикасност можете да направите фокусирање: 3 пристапи 30 пати)
Друг важен елемент се подигањето на нозете.
- Притиснете го грбот кон подот. Ставете ги стапалата нагоре и држете ги исправени. Рацете се среќаваат по трупот. Полека спуштете ги долните екстремитети на подот, но не ги допирајте, а потоа подигнете ги нагоре. Во исто време, грбот не се крева од подот. Бројот на повторувања е 30 до 40 пати.
Со цел ваквиот план да ослабе, важно е да се придржувате до сеопфатната методологија. Покрај физичката активност, вреди да се обрне внимание на правилната исхрана. Исхраната треба да биде богата со зеленчук, овошје и протеини.
Одличен начин да се ослободите од омразените места е антицелулитна масажа или обвивки по тело. Таквите постапки ќе помогнат да се затегне фигурата и да се постигне нејзината еластичност.