Спорт и исхрана; како да се остане во форма (1); Книга
Без разлика дали сте бодибилдер, професионален спортист или едноставно вежбате за да го подобрите вашето здравје, спортската исхрана игра клучна улога во оптимизирањето на поволните ефекти на физичката активност. Донесување на подобри одлуки за исхрана и хидратација може да резултира во подобрени перформанси, закрепнување и спречување повреди.
Исхрана професионалци нудат широк спектар на услуги за поддршка на вашето здравје и спортски цели. Овие можат да варираат од дневен дневник на храна до сеопфатен план за исхрана и исхрана за обука и натпревари.
Во оваа статија ќе ја истражите важноста на спортската исхрана и како спортски нутриционист може да го поддржи вашиот режим на обука. Исто така, ќе ги покриеме хранливите материи и додатоци кои често се вклучени во исхраната на спортистите.
Важноста на спортската исхрана
Балансираната потрошувачка на храна и пијалоци е важна за секого. Сепак, оние кои редовно спортуваат треба да бидат свесни дека тоа исто така може да влијае на нивните перформанси. На спортистите, на пример, можеби им требаат повеќе калории отколку обичните луѓе. Значи, ако сте спортист или само некој што донел одлука да започне редовно да вежбате, не треба да дозволите добар план за исхрана да се најде на вашата листа на приоритети.
Спортски перформанси и енергија
Мастите, протеините и јаглехидратите му даваат на телото цело гориво за одржување на енергијата. Јаглехидратите се примарно гориво што го користат мускулите што работат. Соодветниот внес е неопходен за спречување на замор на мускулите. Додека треба да го следите внесот на маснотии, не треба целосно да го исфрлате од исхраната. Мастите обезбедуваат масни киселини кои можат да се користат како извор на енергија - особено ако сесиите за вежбање траат повеќе од еден час. Мастите исто така обезбедуваат блокови за хормони и формирање на клеточни wallsидови. Протеинот може да се користи како извор на енергија и е неопходен за градење на ново мускулно ткиво. Ако учествувате во обука за отпор, на вашето тело ќе му требаат дополнителни протеини.
Управување со тежината
За да одржите здрава тежина, клучното јадење е клучно. Ако сакате да изгубите тежина за спорт, строгото намалување на внесот на протеини, маснотии или калории не само што може да има негативно влијание врз вашите перформанси, туку може сериозно да го оштети вашето тело.
Видовите на храна што треба да ги вклучите во вашата исхрана за оптимална спортска исхрана вклучуваат:
- зеленчук
- цели зрна
- овошје
- извори на млечни производи со малку протеини и малку маснотии
- здрави масти.
хидратација
Клучно е да останете хидрирани кога учествувате во спорт. Неправилното внесување на течности доведува до дехидратација. Ова влијае на вашата изведба; и може да биде опасно и за вашето здравје. Иако дехидрација може да се појави во која било активност, таа е почеста кога се вежба во топли и влажни услови. Водата е совршена за рехидратација, но ако сте вклучени во физичка активност повеќе од еден час, спортските пијалоци кои вклучуваат електролити можат да бидат корисни.
По настанот
Дури и ако работите не одеа добро во вашата игра или ако моравте да ја изодите последната половина километар од замор, не треба да ги занемарувате вашите нутриционистички потреби. Треба да биде приоритет, без оглед на резултатот. Спортисти, случајни тркачи, фудбалери и така натаму не трошат доволно течности кога учествуваат на настани или дури и на тренинг. Значи, враќањето на рамнотежата по настанот е клучно. Водата е совршена за рехидратација.
Прочитајте ги другите статии
> Спорт и исхрана - како да се остане во форма (дел 1)