Спорт и исхрана со Гимондо Моето искуство со; Програма за тело за бикини - просторија полна со луѓе

КОНЕЧНО! Ви должам детален извештај за Гимондо и мојата рутина за фитнес и исхрана. На крајот на краиштата, веќе две недели ја минував програмата и многумина од вас побараа статија. Така треба да биде ... Многу благодарам во овој момент за многу убави пораки што ги добив, особено на Инстаграм, и сите прашања во врска со програмата и како ми е. Би сакал да ви го кажам сето тоа во мир.

КАКО РАБОТА YИМОНДО

Јас се регистрирав преку Интернет во Гимондо пред околу два месеци и купив претплата за 3 месеци. Платив 30 евра - па ако сакате, ме чини десет евра секој месец. Сметам дека е многу фер и многу ефтино во споредба со нормалните фитнес студија, кои главно ве врзуваат подолг временски период. На Гимондо можам да ја откажам мојата претплата во кое било време, сè додека не поминат непосредно пред три месеци.

Кога се регистрирате во Gymondo, креирате профил за себе. Скоро како профил на Фејсбук, иако можете и да го поврзете. Најдобро е исто така да ја внесете вашата висина, тежина и мерења. Бидејќи колку повеќе информации има програмата за вас, толку е поефикасна обуката. И никој освен вие не можете да ги видите вашите броеви! Значи, ги измерив вашата тежина, висина и обем (има и детални описи КАКО правилно да го измерите вашето тело) и ги внесов во нив.

Тогаш најпрво би добил преглед. Gymondo работи како мешавина од студио за диети и фитнес. Откако ќе се најавите, имате пристап до огромна база на податоци за здрави рецепти и разни спортски вежби. Постојат секакви видеа со објаснување за ова. На пример, како функционираат правилно склековите и лежиштата, но исто така и што всушност се аминокиселините и зошто шеќерот не е толку дебел за вашето тело. Научниците за исхрана и вежбање одговараат на многу прашања во кратки видеа, така што се чувствував добро информирана и земена.

Исто така, имате пристап до мрежата на заедницата, како што е сопствениот форум на Gymимондо. Овде можете да разменувате идеи со други корисници или да го прашате екипажот на Гимондо што сакате да знаете. Без разлика дали станува збор за одредена храна, сакате да знаете нешто за состојките на рецептите, да ги споделите вашите успеси или неуспеси со други или да барате спортски партнери „офлајн“.

ШТО ПРОПИШАВ?

На Гимондо има различни програми што можете да ги завршите. Секогаш зависи од КОЈА е вашата цел. Без разлика дали сакате да изгубите тежина, сакате да ја подобрите вашата подвижност, сакате да тренирате масовно - или сите погоре. Мислам дека најчеста е програмата „тенок-во-10-недела“, каде полека ја менувате диетата, го ставате вашето тело во форма и тренирате десет недели. Особено одлично за почетници. Но, постојат и програми за мајки, бремени жени, напредни и професионалци, на пример. Исто така, се нудат јога и пилатес, како и „согорувач на масти“ и „мобилност“. Ја избрав програмата „Бикини тело“, која трае шест недели, затоа што го резервирав „Gymимондо“ за одмор во САД.

ЗОШТО?

Затоа што сакав да изгледам добро на плажа во Лос Анџелес. И затоа што моето неспортско однесување и мојата нездрава исхрана навистина ме нервираа. Затоа, ми требаше само добар поттик да го купам „Gymимондо“. Одморот беше совршена дестинација за да се стане подобар. Не стануваше збор за одредена бројка на вагата, туку за добро чувство на црево, мал видлив успех и тестирање на нови рецепти со кои сум навистина среќен и сит навечер дури и без лудило од крем за сирење. Програмата за бикини тело комбинира губење на тежината и тонирање на телото.

ШТО ЈАВ ЈАС?

Всушност, јадев од толпата исто како што јадев пред Gymимондо. Во конкретна смисла: три пати на ден. Не можам да одам без појадок, ручек и вечера. Ми треба оваа рутина во три насоки, инаку стомакот и онака ќе мрчи како луд. Мојата диета само се сврте на 180 степени. Пред Gymимондо, најмногу појадував Келоги и леб, густо прелиен со путер, сирење, џем или секакви колбаси. На ручек во канцеларија, обично јадев нешто со тестенини или компири и сос во мензата - тоа е многу јаглени хидрати и многу масно. Во вечерните часови, луѓето готвеа топло во станот или нарачуваа - 90 проценти со јаглени хидрати, а особено крем и Kääääääse.

И со Гимондо? Мојата програма за тело во бикини ми забранува алкохол, рафинирани шеќери и производи од пченица. Јас сум дозволено да јадам јаглехидрати само наутро - тие се ТАБУ напладне и навечер. И кога јадам јаглехидрати, тоа е здраво. Значи цели зрна наместо пченица.

Дали го повлеков ова? БЛИЗУ. Да бидам искрен, го оставив тоа со алкохолот. Затоа што лесно можев да пијам со девојките или да се забавувам. Да сторев без тоа целосно, сигурно ќе изгубев килограм или две. Но, во спротивно, се држев до главата шест недели, со што сум малку горд. Јас се развив од beingубител на кремасто сирење до закуска морков. Бидејќи ако веќе не можам да ги јадам моите сакани масти и јаглехидрати, потребни се алтернативи.

Доволно инспирација за здрави рецепти можете да најдете во ondимондо. Можете исто така да ја филтрирате базата на податоци за рецепти со над 1.000 рецепти според вашите желби. На пример, во потрага по храна без јаглехидрати, за вегански и вегетаријански јадења, за појадок, ручек, вечера и закуски. Имате пристап до сите рецепти, без разлика каква програма правите. Така, ги видов и рецептите со јаглени хидрати и спасив некои од нив. Затоа што едноставно изгледаа премногу вкусно. И тие беа исто така здрави - на пример, оризот се заменува со киноа и нормалните тестенини со правопис.

МОИ ОМИЛЕНИ РЕЦЕПТИ ОД БИКИНИ ПРОГРАМАТА

1 ролна од цели зрна со зрнесто крем сирење, 1/2 авокадо, 2 парчиња гради од мисирка и домат.
Домашни мусли (снегулки од овес, пишани снегулки, издуван амарант и ореви) со обесен јогурт и малини
Зрнесто крем сирење со свежо овошје и неколку јаткасти плодови - или со зачини, сурови тиквички и моркови. Затоа што и јас сакам суров зеленчук за појадок.

Зелена салата со туна (во свој сок), варено јајце, 1 топче моцарела, 1/2 краставица, 2 големи домати, моркови и маслинки. Со прелив направен од оцет, масло, сол, бибер и лук
Омлет (3 јајца) со спанаќ, печурки и тиквички, со лук и тревка од тревки направени од кварк со малку маснотии
Бриселско зеле од рерна со клинови натопи и тиква. За да го направите ова, четвртина од зелјето од Брисел и истурете малку мед. Зачинете со лук и се расипе над фета. Потоа во рерна 15-20 минути. Избришете ги клиновите од тиква со масло и зачини и лук и ставете ги во рерна.

Тава со говедско и мелено месо со 1 тиквички, печурки, сос од домати, пченка, 1 пиперче, моркови и малку крем лежер
Пиза за основна туна: Наместо нормално тесто, мешате конзервирана туна (исцедена) со зрнесто крем сирење, јајце и зачини. Се шири на хартија за печење, се пече 20-30 минути додека сè не е цврсто, надвор од рерна, се шири со сос од домати, се става зеленчук и моцарела и се става во рерна додека не се стопи сирењето.
Ракчиња на ражен со тиквички (јуфки од тиква) во сос од домати и зелена салата.

Снимка на екранот од директориумот рецепти „Гимондо“

И ШТО Е ЗА СПОРТОТ?

Спортувате дома. Или не офлајн во студиото, туку пред лаптопот. Постојат часови преку Интернет во форма на фитнес видеа, од кои сите се 25 минути или помалку. Обично помеѓу 15 и 20 минути. Толку супер кратко, па не треба да има мрзливи изговори. ТРЕБА. Затоа што, исто така, фрлив една или друга тренинг сесија за шест недели и претпочитав да гледам епизода на Нетфликс. Или само работев толку долго што не можев да се снајдам. Но, всушност, спортските единици се лесни за спроведување.

Само што ми требаше спортска облека и по можност спортски тепих - јога-подлога ќе го стори истото. Во рамките на вашата спортска програма (како што реков, тело за бикини за 6 недели) утврдувате колку често сакате да спортувате во текот на неделата - и во кои денови. Треба да изберете најмалку 3 пати неделно. Но, секогаш можете да ги менувате деновите во случај нешто да се појави. Бидејќи не секој од нас (вклучувајќи ме и мене) има работа девет до пет и може точно да каже кога ќе биде дома навечер или кога има слободен ден. На почетокот најмногу играв во понеделник, среда и недела. И тогаш сфатив прилично брзо дека повеќе би сакал да спортувам наутро отколку навечер. Така, тренирав повеќе за време на викендот отколку во текот на неделата или кога бев дома наутро. Само навлезете малку во вашиот ритам.

МОИ ВЕERБИ

Моите вежби главно се состоеја од стомак, нозе и задник со кардио единици. Имам направено многу паузи, сквотови и склекови, како и спортови за издржливост (брзо трчање на самото место), скокање дигалки, планикг (МРАЗАм даскање) и стомачни. За среќа, вежбите се дизајнирани на таков начин што секогаш правите нешто поразлично и не ви е досадно.

Јас јасно би се опишал себеси како спортски груп и почетник и 90 проценти од вежбите не беа премногу тешки за мене. Сега и тогаш, онлајн тренерот кој практикуваше буквално цело време со вас, беше малку пребрз. Но, потоа накратко го прекинав видеото и продолжив да вежбам во мир. Затоа што зависи од влечење на единиците низ. Без оглед колку време ќе ви одземе. На видеата секогаш ќе ви биде прикажан лесен и тежок вид на секоја вежба - во зависност од нивото на кондиција. Така избегнувам солзи на гнев, бидејќи многу брзо се лутам ако не добијам нешто како што треба.

Морам да признаам дека го пуштив спортот минатата недела, бидејќи бев многу зафатен со планирање на САД и не бев доволно мотивиран. Но, пред тоа, јас се занимавав со спорт најмалку 3 пати неделно и испотував душка и вода секој пат. Бидејќи 20 минути се повеќе исцрпувачки отколку што првично мислев.

ГЛЕДАТЕ УСПЕХ?

ДА Иако морам да кажам дека немам вага и не се мерив. Ниту на почетокот ниту на крајот. Но, мојата двојна брада ја немаше, лицето беше потесно, а стомакот проклето и потесен. Сè изгледаше подобро обликувано - и по шест недели конечно се вклопив во фармерките, во кои не можев да влезам една година. Неколку пријатели и колеги, исто така, ја забележаа малата трансформација - веројатно подобра од мене. Ако ми помогне, можам само да ве советувам да фотографирате со вас на почетокот. По можност само во долна облека - тоа е само за вас. И на крајот ќе привлечеш втор. Beе бидете изненадени од резултатот:).

НЕДОСЕБНОСТ?

Ако заборавите да откажете на време, претплатата ќе продолжи засега. Но, тоа е начинот на кој тоа е скоро насекаде. Во спротивно, се разбира, нема да имате можност да добиете ДИРЕКТЕН фидбек додека вежбате. Па така, можам само да проценам дали правилно изведувам одредена вежба и дали држењето на телото е добро. Но, ниту еден тренер не стои до мене за да ме подобри. Тоа е најголемиот недостаток што можев да го видам. Бидејќи во еден или во друг момент додека се занимавам со спорт се запрашав дали го правам сето тоа како што треба - или дали моето дно треба да биде пониско, грбот да биде исправен, стапалата да бидат порано или стомакот да ми е порамнет кон мат

Патем, ја најдов исхраната ТЕШКА на фестивалот. Невозможно е ако не готвите сами. На Лолапалооза имало само нездрава храна или пржена храна или барем сè се правело со пченица (обвивка од тортилја итн.) Или ориз. Така, јадев пилешки кари два дена по ред без ориз. Затвори е различно. Функционираше на работа - јас претежно требаше да земам нешто да јадам или да јадам зеленчук во мензата. Бидејќи, исто така, важи следново: Обично има нездрава храна или масна и храна со висока содржина на јаглени хидрати во домашен стил.

Зеленчук од кантина. Роговиден е различен. Но, тоа беше главно единственото нешто што можев да го јадам таму без никакви проблеми ...

ЗАКЛУЧОК

Gymимондо беше и е вистинскиот избор за мене ако не сум enthusубител на спортот. Бидејќи бев најавен во теретана повеќе од една година и не отидов таму. Во Берлин, патот е премногу далечен за мене. Ми требаат најмалку 30 минути за да стигнам до следното студио - дотогаш веќе ја завршив тренингот на Гимондо. Покрај тоа, јас го имам мојот мир и тишина и можам да си го одвојам времето со сè и да скокнам директно во мојот туш. Јас исто така не сум џогер. Јас дури и мразам џогирање. Ми треба некој што ми вика - без разлика дали е офлајн или преку Интернет - и кој спортува со мене. За да продолжам да гризам по својот пат и да не се откажувам само.

Во моментот ја откажав претплатата за Гимондо, бидејќи и онака нема да вежбам или да се хранам здраво за време на Божиќ. Премногу подлегнувам на искушението да голтнам сè што е можно на божиќните пазари. Со нетрпение ги очекувам калориите и слободното време, но повторно ќе резервирам нова претплата на почетокот на годината.

Се надевам дека можев најдобро да одговорам на вашите прашања. Ако сепак сакате да знаете нешто - без оглед на тоа - само напишете ми коментар, е-пошта или порака на Инстаграм. Јас сум многу среќен што разменувам идеи со вас за мојата спортска програма 🙂 ПС: Патем, овој пост не беше направен во соработка со Гимондо.