Спорт и исхрана Зошто не минувам низ лудилото
Признавам - се сомневам во навивачи на исхрана. Од една страна, им се восхитувам на нивните дисциплина, но од друга страна жалам заради лошиот квалитет на живот.
Неодамна имаше уште еден квалитетен ден. Утрото се сретнав со пријателите за еден бранч во убава атмосфера. Свежа храна од сите видови со највисок квалитет, ова има своја цена во ресторанот, но е апсолутно оправдано.
Го зедов храбро и имаше вкусен лосос, омлет и сочна шунка за мене, но и типичен минхенски бел колбас и мал мусли од Bircher за појадок. На ручек имаше дел од најнежното пржено говедско месо со аспарагус и компири, плус пченично пиво - апсолутно задоволство, но секако премногу калории за прекратко време.
Ми беше задоволство и по раскошниот оброк некое време прошетав низ прекрасниот Минхен и уживав во животот и празникот. Но, спортот не беше занемарен. Доцна попладне седнав на тркачки велосипед за да го надополнам и возев убав круг за обука со средна должина.
За мене, вистински ден од соништата и прекрасно убав ден, исто така, вклучува и добра храна покрај спортот. На крајот на краиштата, сакам да јадам барем онолку колку што сакам спорт!
Неколку многу лични коментари исто така Вежбање и диета...
Whaaas? Тој го прави Ironman?
Мојата фигура е нормална - што и да значи тоа кога сте на горниот крај од она што тие го нарекуваат нормална тежина. Секако - поголемиот дел од популацијата (за жал) тежи уште повеќе, но идеалниот спортист на издржливост, исто така, изгледа сосема поинаку.
Легендарно во овој контекст е она што еден познат познаник го кажал на една пријателка додека таа на моите големи спортски амбиции пријавени. „Што прави Ајронмен? Тој дури и не личи на тоа! “
Да, тој направил или направил - и се чувствува многу пријатно во неговата кожа - без оглед на тоа како изгледа! И тој е во секој случај!
Theелбата на читателите на блогови: Напишете повеќе за вежбање и исхрана
Со многу повратни информации од блогот (БЛАГОДАРАМ. ) постои редовна желба да научам повеќе за тоа Вежбање и диета да се пријави. На крајот на краиштата, се вели дека 80% диета и 20% вежба прават добра бројка. Дали го прави тоа И што всушност значи „добра фигура“? На крајот на краиштата, тоа е само во окото на набудувачот. Куките за глад и моделите на глад се исто толку мал дел од мојот свет, како и јасно луѓето со прекумерна тежина.
Ако прочитате заедно со некои ваши колеги од сцената за спортско блогирање, всушност може да добиете впечаток дека вежбањето е само нус-производ на нутриционистичката манија. Но, не грижете се, блогот за издржливост нема да стане блог за храна - тоа не е само да изгледате добро голи.
Станува збор за а поинтензивно, посвесно, поздрав и со тоа на крајот на краиштата a поуспешно и подобро Ивотот соодветно. Затоа што за мене тоа е токму главниот ефект на поспортскиот начин на живот. Но, секако изгледот, а со тоа и диетата се дел од него. Без прашање!
И логично - на крајот на краиштата, мојата зголемена тежина беше една од главните причини зошто започнав да вежбам. Дури и тогаш да беше далеку од драматично, затоа бев на добар пат да имам прекумерна тежина и да се покажам на тоа Вага растеше и растеше. Бев во можност да го запрам овој раст благодарение на вежбањето, моето тело се промени и имам тежина од 5-8 кг помалку - во зависност од формата и годишното време.
Не е добар пример
Пред да зборувам малку за мојата кујна и за навиките во исхраната, едно нешто однапред: Јас не сум добар пример кога станува збор за исхраната, често е прилично лоша, а сепак моите навики во исхраната се променија откако почнав редовно да вежбам.
Свесен сум дека не можете да полнете гориво за брзо дизел возило со ефтино масло за греење. Се разбира, поголема свежина и поголема разновидност слета на мојата трпеза. Чисто готови производи - мора да бидам прилично очаен ако тоа ми падне на памет.
Мојата диета - вие сте она што го јадете
јас сум сештојад! А што? Сештојад, затоа јадете и производи од животинско потекло и од зеленчук. Без шега - веројатно е знак на нашето понекогаш прилично гротескно модерно време дека термин од животинскиот свет треба да се користи за да се означи она што било сосема вообичаено не толку одамна. Сештојади = сештојади!
Моето мото за јадење може да се сумира накратко: Сè може и ништо не мора.
Многу работа, многу спорт, социјален живот и, со блогот, споредна линија што одамна е далеку подалеку од хоби, се моите врвни приоритети. Ова остава малку време за готвење и исхрана воопшто. Треба да оди брзо, мора да биде практично и пред сè мора да има добар вкус.
Вториот гарантира, на пример, дека пудинг од ориз и копродукции не доаѓаат во моето домаќинство. Едноставно не ми се допаѓа и имам темни и лоши спомени од источногерманската (присилна) диета во градинка. Дури и брза закуска, погодна за спорт, како урда со туна не е баш за мене.
Многу овошје и без додатоци на храна
За мене е важно дека јас Барем една порција овошје на ден однесете ми Неколку се дури и подобри и мојот работодавач го поддржува ова нудејќи бесплатно свежо овошје двапати неделно. Одлична работа!
Мотото „сè може“ важи и за храна, а не за жал, сега популарни и широко користени додатоци на храна меѓу спортистите (НЕМ) Јас правам без нив целосно, сè што му треба на моето тело, дури и во фази со многу обука, сакам да јадам преку природна храна. Само гелови и изо-прав за време на единиците за обука се неопходни.
Кои се всушност додатоците во исхраната?
Патем - Додатоци или додатоци во исхраната се многу широка тема. До кој степен овие адитиви може да бидат нешто за вас и кои природни алтернативи постојат, можете да го користите овој инфографик за да откриете кои идеално се разви за вас:
Сите информации за додатоците во исхраната и нивните природни алтернативи може да се најдат во поврзаниот напис:
Моите омилени јадења погодни за спорт
За руладите направени со зелени кнедли од ореви, би убила! Па, барем скоро - има само небесен вкус. Не е спортски, но мислам на неколку омилени јадења. Еве три примери од брзо и лесно готвење:
Вистински извор на протеини е сочен бифтек од говедско месо што е пржен до крај, придружен со кварк што сам си го подготвил со кромид и билки - поема!
- Сите видови омлети
Омлетот е исто толку хранлив и вкусен. Јајцата се мешаат со малку млеко, зачинети и, во зависност од вашето расположение, печурки, пиперки и шунка или лосос - здрави, брзи и вкусни!
- Зеленчук се пржи со Винер или Кабаноси
Кога сакам да имам малку јаглени хидрати, тава со зеленчук е често на мојата агенда. Идеално, се разбира, со свеж зеленчук како што се пиперки, брокула, моркови, тиквички - всушност сè што има зеленчукова градина на располагање во соодветната сезона. Но, јас исто така завршувам со замрзнат зеленчук дополнет со сецкани виенски или - инсајдерски врв - Кабаноси во тавата.
Не е така лесно ...
Таквата вкусна и соодветна спортска диета не секогаш функционира. Особено за Време за ручек, бидејќи мојата канцеларија нема менза, затоа одењето во супермаркет или брза храна е скоро неопходно. Секако, има мини кујна, но јас сè уште не морам да земам нешто со мене затоа што сакам да добијам свеж воздух со моите колеги за време на ручекот. Шалтерот за салата во блискиот супермаркет помага. Но, не ретко има и парче пица или сендвич - типична брза храна.
Зборувајќи за Брза храна - Признавам: дури и одам во Мекдоналдс секојпат и тогаш. Сепак, само еднаш на секои два месеци. Дури и ако не има толку лош вкус таму на почетокот, фактот дека по многу кратко време сте исто толку гладни како порано, кажува многу за „хранливата состојба“ на овие јадења и јас среќно без нив.
Патем, ако сакате брз успех во исхраната, тогаш одрекување целосно на безалкохолни пијалоци (и најмногу на сок) и пијте чиста, мирна вода, по можност најмалку 2-3 литри на ден. Јас пијам кола и копродукции само по неколку часовно тренирање или веднаш потоа како небесна награда. Токму тогаш - и само тогаш - целиот тој шеќер е добар за вас.
Јадењето не е религија
Црквите стануваат сè помалку популарни. Некој може да помисли дека верувањето повеќе не е толку важно за современите луѓе. Воопшто не! Верувањата и верувањата се шират сè повеќе и повеќе надвор од религијата. Најдобар пример: спорт и, пред сè, исхрана. И, како што често се случува со работи од вера, има многу фанатизам поврзан со тоа.
Едно ми е јасно - Јадењето не е религија. Сè може и ништо не мора и јас се држам до тоа - нешто од сè е мојот пат. Во продолжение ќе ви покажам три примери на екстремни форми на исхрана и зошто ги отфрлам.
Вегански - кога вегетаријанецот не е доволен
Скоро возбуда, но барем тоа е колк веганска диета затоа. Ова претставува зголемување на - веќе утврдената - вегетаријанска исхрана и нејзините претставници ги отфрлаат сите производи од животинско потекло. Така и млеко, јајца или сирење. Не е невообичаено ова да резултира со неухранетост, што се компензира со NEM (додатоци на храна). Многу контрадикторни!
Вегетаријанците и веганите мора да бидат силни сега: Сакам добро месо! За мене тешко дека има нешто повкусно од сочен, добро пржен бифтек од говедско месо. Јас дури еднаш го пробав, но го изнервирав мојот вегански експеримент по помалку од два дена. Секогаш и тогаш веганско јадење - дефинитивно не за мене трајно!
Од друга страна, можам да ги разберам аргументите против земјоделството во индустриските фабрики. Кога млекото е скоро поевтино од водата, нешто не е во ред во општеството. Затоа: Обрнете внимание на потеклото на вашата храна! Сите јадења - затоа што јаболките од Нов Зеланд не се потребни овде, во Средна Европа!
Јадете како во камено доба - Палео
Скоро стануваат поконтроверзни, особено меѓу спортистите Диета со палео дискутирано. Палео е исхрана - името кажува сè - како во тоа Камено доба. Учениците од палео јаделе сè што имале на располагање ловци и собирачи. Тој отфрла производи од житни култури, млеко, мешунки, едноставни шеќери и вештачки адитиви.
Фановите се убедени дека концептот одговара на нашите гени и е добар сам по себе. Фактот дека очекуваниот животен век беше значително помал пред илјадници години и дека само неколку луѓе го поминаа и над 40-та година од животот често се игнорира. Спортистите, меѓу другото, преку Палео очекуваат повеќе енергија и подобар раст на мускулите.
Дури и како обожавател на месо, Палео доаѓа пред веганите кога станува збор за несфаќањето. Извинете - но ние живееме во 21 век, сме седени неколку илјади години и, се разбира, нашата исхрана се менува како резултат. Пченичните производи се исто толку дел од секојдневниот живот, колку и свежото млеко. Свеж леб не само што мириса рајски, туку има и вкус. Палео за мене - апсолутно Не оди.
Слабејте со LowCarb
Ако би требало да биде посебна форма на исхрана, тоа сум јас Ниска хидрати најмила. Типичниот процент на јаглени хидрати во исхраната е значително намален до 50%. Постојат различни диети со различни филозофии кои ги намалуваат јаглените хидрати од 25% на скоро нула. Ако првото е сè уште разумно изводливо, второто претставува вистински предизвик и повторно неухранетост - што го одбив.
Ако сакам да изгубам неколку килограми за неколку недели и да не тренирам премногу напорно, тогаш постигнав добри резултати со LowCarb во „нежната“ верзија. Недостаток, сепак, е сложената имплементација. Без свесно планирање и без Броење на калориите и хранливите материи не работат за мене.
На долг рок, сметам дека е премногу исцрпувачки и моето тело копнее по јаглехидрати за време на тренинг свадби, инаку исто така се потроши за време на вежбање Задно осветлување или јас добивам Foodелби за храна. Во основа, јас преземав многу работи од диетата со малку јаглени хидрати во моето секојдневие. Додека порано бев навикната (и ме воспитуваа на овој начин) дека нема оброк без придружни јадења како што се леб, компир или тестенини, денес бифтек со кварк може да биде и на мојата чинија.
Сè што е сосема нормално - всушност ...
Моите навики во исхраната може да се опишат само како „нормални“. Но, што всушност значи „нормално“? Особено меѓу спортистите што се свесни за фигурата, денес треба да се праша колку е дефинирано нормално. За мене тоа значи: Прописи и ограничувања на јадење - тоа не е за мене!
Секако и јас грешам Слатки - Ја признавам вината дека ми е тешко да кажам не на парче чоколадо и особено (кисели) гумени мечки. Особено веднаш по тренингот. Единственото нешто што помага против ова е да немате слатки пред се дома. Исто така, не сум одвратен од алкохол од време на време. Сепак, ова е скоро исклучиво ограничено на (бело)пиво. И во Баварија, каде што живеам, се знае дека е главна храна. 😉
Се разбира, морам да живеам со последиците од мојата диета. Мојата Процент на телесни масти е превисока за обучен спортист на издржливост, но за неколку секунди потребни во конкуренција дефинитивно ми вреди квалитетот на животот.
Кое е вашето искуство во исхраната? Дали и вие се спротивставувате на тоа Диетална манија или претпочитате некоја од споменатите диети? Напишете го вашето искуство во коментарите. Очекувам контроверзна дискусија - на крајот на краиштата, донесов свесна одлука да најдам неколку јасни зборови денес.
Постои уште една статија за вежбање и исхрана во следната недела. Ако не сакате да го пропуштите, треба да се пријавите во мојот билтен и да добиете 15 испробани совети за редовно вежбање.