Спорт и мешавина за исхрана; Натпревар - MeinFlow
Влез # 8
Одамна не сум напишал ништо - го објавив последниот пост пред 8 месеци. Време е повторно за краток преглед и привремен заклучок.
Сè уште сум многу здрав. Со добра мешавина на строга диета во текот на неделата и многу физичка активност, се одржувам многу добро избалансиран. Пред една година, сè уште малку се плашев дека нема да најдам рамнотежа по диетата. Сепак, сега гледам на диетата повеќе како трајна состојба - но со малку поинаков фокус. Првично, диетата беше насочена кон губење на тежината (т.е. јасен дефицит на калории). Денес во фокусот на диетата е балансиран внес на калории, кој исто така ги опфаќа дополнителните потреби за мојата физичка активност. Моите 7 стратегии за успех во исхраната сè уште се релевантни за мене. Со кардио тренинг, одам чекор понапред и се обидувам да направам најмалку две мои неделни трчања во кетогена состојба (т.е. без внесување јаглени хидрати во текот на 24 часа пред тренинг сесијата) За време на првиот километар, ги согорувам резервите на гликоген кои сè уште се во телото и моето тело сè повеќе се менува во состојба на кетон.
Јас сè уште се грижам да јадам само неколку јаглехидрати во текот на неделата. Јас исто така правам без месо, риба и јајца во текот на неделата. Сепак, повеќе не можам без јаглехидрати, во спротивно би изгубила уште поголема тежина. Во текот на неделата, затоа консумирам јаглехидрати два или три пати, претежно во форма на леќа или овес. Леќата е многу богата со растителни влакна, разновидна (зелена, жолта, црвена или црна леќа) и исклучително лесна и брза за подготовка. Инаку, понекогаш појадувам сад со овес. Месо, риба, јајца и меко или тврдо сирење сè уште не се наоѓаат на моето мени во текот на неделата. Драго ми е што не морам вака да бројам калории. Тоа би било навистина премногу тешко за мене.
Можев да ја стабилизирам мојата тежина на околу 81 кг - на висина од 189 см ова е дефинитивно добро и јас сум многу задоволен од оваа тежина. Се обидував повторно и повторно да стапам под симболичното ограничување 80; Јас сепак не бев доволно постојан (80,4 кг беа најдлабоки). На мојот последен пост во март 2019 година беше 84 кг.
Од март досега можам да напредувам многу во спортот. Во пролетта трчав околу 6 км два до три пати неделно, последниот километар беше секогаш многу тежок. Сега трчам 10 км трчање и две помали патеки преку 8 км секоја недела со многу рутина. Летото сè уште имав проблеми со задниот дел на стапалото, бидејќи често трчав на тврда земја, а понекогаш и нозете не ми се ладеа доволно по трката. Еднаш во април истрчав скоро половина маратон, но тој беше готов по 19 км - теренот беше малку ридски и чинеше премногу сила. Но, полумаратонот е дефинитивно целта за следната пролет.