Спорт и пост - одат заедно
Умерена физичка обука како што е гимнастика, пливање, пешачење или трчање не е дозволена само за време на пост, туку многу важно! Движењето служи за стабилизирање на вашата циркулација и вашата кондиција и, пред сè, спречува зголемено распаѓање на мускулните протеини .
За среќа, дури и со доволна физичка активност, ќе изгубите повеќе маснотии со стопроцентна сигурност од некој што само мрзливо седи на каучот во текот на целиот пост.
Сосема освен фактот дека долготрајната мрзеливост може да доведе до сериозни физички и ментални здравствени проблеми, и не само за време на постот! Спортот е секогаш плус точка за здравјето.
Но, не треба да претерувате со движењето. не мора да биде дневен маратон. Важно е да ја пронајдете вашата индивидуална рамнотежа помеѓу движењето и одморот.
Исто така, треба да забележите дека треба да го сфатите тоа лесно во првите 1-3 дена од постот и не треба да претерувате со спортски активности, бидејќи нивото на шеќер во крвта и киселинско-базната рамнотежа треба полека да се навикнат на новата ситуација. Во овие рани денови, екстремниот спорт може да доведе до нагло опаѓање на нивото на шеќер во крвта и краткотрајно поплавување со киселини во организмот. Дневна чаша свеж овошен сок ќе се грижи за остатокот.
Кога ќе завршат овие први три дена, вообичаено можете да го продолжите вообичаениот ритам на тренинг без никакви нарушувања, во секој случај сте спортска личност.
Јас дури познавам луѓе кои ги губат своите додека постат Најдобро време за маратон трчаа. Но, треба да се стремите кон тоа само ако го познавате вашето тело исклучително добро и веќе сте имале некое посно искуство со текот на годините.
Меѓутоа, ако сте еден од „типовите„ претпочитам-не-мрдам “, тогаш треба полека да се обидете да направите спорт што ви се допаѓа и да не претерувате со тренинг. И навистина има толку многу спортови во кои дефинитивно ќе најдете еден во кој ќе уживате.
Резимирав цела низа спортови што се компатибилни со постот на мојата страница „Вежба и Спорт“.
Особено би сакал да истакнам дека овде Нордиско одење. Овој спорт е особено погоден за луѓе кои претходно не играле ниту еден спорт. Благодарение на корисните столбови, нордиското одење е особено погодно за луѓе со прекумерна тежина.
факт во секој случај преку физичка активност се одвива целиот метаболизам! И. најзначајно согорувањето на маснотиите кај луѓе со прекумерна тежина тогаш работи на многу повисоко ниво!
Секако дека исто така ќе изгубите тежина ако наместо сите добронамерни совети, сепак легнете на каучот. Сепак, улов е што не слабеете таму каде што би сакале! Вашето тело тогаш ја губи својата слаба тежина. Тоа е тежината на вашето тело без процент на маснотии. За жал, ова потоа доведува до поголемо губење на протеини, а со тоа и до распаѓање на вашите мускули. И. останувате на врвот на вашата маст .
Клинички прегледи покажаа дека е од огромна предност за слабеење ако постот се комбинира со физички тренинг, затоа што тогаш слабеењето се протега скоро исклучиво на масното ткиво и тешко на мускулите. Ова е поврзано со фактот дека на маснотиите им е потребен многу голем дел од кислород за да се согорат, што може да го снабдите до вашето тело само во зголемена форма преку движење.
Различни спортови и потрошувачка на калории на час:
| Спорт | Потрошувачка на калории на час (со 60 кг телесна тежина) | Потрошувачка на калории на час (со 80 кг телесна тежина) |
| Jогирање (12 км на час) | 750 година | 1000 |
| Брзо пливање | 560 година | 750 година |
| Тивко пливање | 460 година | 600 |
| Линиско лизгање | 430 година | 580 година |
| аеробик | 380 | 500 |
| Тенис | 300 | 400 |
| Да одиме на прошетка | 280 година | 300 |
Белешка за калориските информации:
Информациите за потрошувачката на калории можат да бидат само приближна проценка! Вистинската потрошувачка на калории варира, се разбира, во зависност од интензитетот на изведениот спорт и индивидуалните карактеристики на спортистот (тежина, висина, итн.). Одличен калкулатор за потрошувачка на калории можете да најдете на веб-страницата www.novafeel.de/fitness/kalorienbedarf.htm. Таму можете да ја внесете вашата точна телесна тежина и ќе добиете список на активности и поврзаната потрошувачка на калории, поделени во 4 временски периоди (15, 30, 45 и 60 минути). Добра работа * ник * ник *
Меѓутоа, ако барате спорт што треба да ви биде забавен на долг рок, нема смисла да се фокусирате на можната потрошувачка на калории.
Крос-тренер е идеално парче опрема за ефективна и пријателска заедничка обука за издржливост. Таквиот уред за обука е особено погоден како противтежа на седечката работа во секојдневниот работен век.
Со вкрстен тренер ги обучувате сите мускулни групи што ви требаат во секојдневниот живот. Покрај тоа, крос-тренер идеално го промовира метаболизмот на мастите. Редоследот на движења на вкрстениот тренер е многу сличен на трчањето, само без шок-оптоварувања што се јавуваат при џогирање до 7 пати поголема од телесната тежина и што може да доведе до проблеми, особено кај луѓе со прекумерна тежина.
. и продолжете го метаболизмот
"Лесно разбирливо, напишано на начин на кој секој знае што да прави, авторот презентира тема што раздвижува многумина. И како читател не можете да му помогнете, треба само да ги испробате вежбите за дишење што се презентирани овде.
„Диши се тенок“ не е нова диета, туку комплетно нов поглед на процесите на телото кои се одговорни за нашата благосостојба, за обликот на телото, па дури и за целото наше здравје. Ние „учиме“ во оваа книга - колку и да звучи чудно - да дишеме. Да дишеме правилно, да дишеме со полн капацитет на белите дробови и со тоа да им го дадеме на нашите клетки целосниот потенцијал.
Во ова читање ние вино препознаваме колку релевантно повеќето од нас спречија клетките на нашето тело да работат со дишење премногу плитко и неефикасно. Сепак, од целосно обучен стил на дишење можеме да извлечеме скоро неверојатни енергии, што ги прави барањата од секојдневниот живот да изгледаат полесно и нè ослободуваат засекогаш од принудата секогаш да следиме некои диети. Волшебниот збор е: "Научете да дишете правилно!" и Пем инјекциска смеса ни ги дава вежбите лесни за следење. Тенок и останување слаб преку вистинската техника на дишење! Оваа книга содржи вежби за дишење кои секој може да ги искористи веднаш со цел одржливо подобрување на метаболизмот на телото и на тој начин исто така трајно да ја зголеми неговата физичка и ментална благосостојба. Само започнете да дишете правилно! “(Извор: Еннсталер)
Сосема ново чувство на тело. Лесните, полека течни движења на Таи-Чи и координираната техника на дишење ви овозможуваат да го изградите вашето тело и истовремено да уживате во релаксирачка медитативна релаксација. Биланс наместо стрес. Таи Чи има ефективен ефект врз вегетативниот нервен систем и на тој начин служи за намалување на стресот на долг рок и превентивно. Оставете ја вашата животна енергија да тече. Програмата на Канда работи на организмот како целина, го прави протокот на енергија на вашето тело и има особено позитивно влијание врз здравјето. Ако се практикува редовно, тој поддржува долг живот.
Во „Tai Chi Made Easy“, Canda го води прегледувачот чекор по чекор преку нежна програма Tai Chi, која е особено погодна за почетници. Целиот организам се усогласува преку бавни, проточни движења од традиционалната кинеска медицина. Синдромите на напнатост, лошо држење на телото и болести се позитивно под влијание и се создава пријатна смиреност. Прекрасните снимки во природа ја прават програмата Таи Чи вистинско задоволство во поглед на изгледот! Покрај програмата Таи Чи, има и дополнителен дел за вежби во кој се објаснуваат значењето и потеклото на движењата, а редоследот на движењето е прикажан детално во бавно движење. Исто така постои и загревање специјално развиено за Таи Чи. Посебен дел за длабока релаксација со грациозни вежби со меч хармонично го заокружува ДВД-то. Со цел програмата да биде употреблива за лицата со оштетен слух, упатствата исто така се избрани како преводи. Канда научи разни форми на релаксација како јога, таи чи и чи гонг во Индија и Шри Ланка. Со години е тренер за активно и пасивно управување со стресот.
Уживајте во нежната јога и дозволете си да добиете хармонија, бидејќи смиреноста и убавината доаѓаат одвнатре. Канда ве води чекор по чекор преку лесна програма за јога која ја промовира вашата физичка и ментална релаксација. Recе ги наполните батериите! Држењето на телото од Хата Јога се комбинира со одредена техника на дишење и има долгорочен, превентивен ефект врз намалувањето на стресот. Можете исто така да се опуштите со нежниот звук на брановите во амбиент сличен на соништата покрај морето. Ова не само што го промовира внатрешниот мир, туку е и едноставно забавно!
Нежната техника на јога на Канда за почетници е особено прилагодена на стресните луѓе од нашето време. Долгорочни и превентивни, јога-положбите во комбинација со одредена техника на дишење ја прават реакцијата на релаксација достапна во секое време и спречува стрес-настан да ве исфрли од курсот. Во прилог на програмата за јога, постои и дел за дополнителни информации што го осветлуваат значењето и потеклото на вежбите. Покрај тоа, секвенците на движење се илустрирани и прикажани во бавно движење. Посебен дел за воведување и посебен дел за длабока релаксација го комплетираат ДВД-то. Напредните корисници можат да ја изберат програмата без упатства. Тогаш ќе уживате само во атмосферската музика во прекрасен опкружувачки звук или стерео. За лицата со оштетен слух, упатствата се исто така достапни како превод. Програмата е снимена со релаксирачки звук на бранови во фантастичен амбиент покрај море. Ова не само што промовира релаксација, туку е и едноставно забавно! Канда научи разни форми на релаксација како јога, таи чи и чи гонг во Индија и Шри Ланка. Со години е тренер за активно и пасивно управување со стресот.
Пилатес ве прави убави: Тоа е најдобриот и најлесниот тренинг за секој што сака да го тонизира своето тело, да ги зајакне мускулите на стомакот и грбот и да го подобри своето држење на телото. Пилатес ги предизвикува телото, умот и душата. Ја промовира мускулната сила и флексибилност, концентрација и координација. Обуката е забавна, никогаш досадна и многу ефикасна. Обуката за пилатес Барбара Бекер е тренинг за зајакнување и истегнување што одговара на класичните принципи развиени од Josephозеф Пилатес. Содржи 15 вежби кои особено ги обучуваат женските проблематични области поток, нозете и дното и ги зајакнуваат мускулите на грбот. Барбара Бекер и тренерката Тања Кродел ве водат низ разновидниот тренинг и даваат многу упатства за време на вежбите, така што редоследот на движење се изведува правилно. - 15 вежби за почетници и искусни - особено погодни за проблематичните области стомакот, нозете и задникот - идеални за зајакнување на мускулите на грбот - целосна програма (приближно 45 минути) - кратка обука (приближно 20 минути)
По Светското првенство, Wii Sports беше веројатно најтрогателниот спортски настан во последните години за видео гејмерите. Иновативниот наслов за новата Wii конзола на Nintendo повеќе не може да се нарекува спортска симулација. Затоа што тука ништо не е симулирано! Во сите варијанти на игри на Wii Sports, гејмерите се движат исто како што би се движеле, на пример, на тениско игралиште, терен за голф или стадион за бејзбол: Тие се лулаат на далечинскиот управувач Wii како тениски рекет, железо за голф или палка за бејзбол и удираат низ топки виртуелниот простор. Сензорите за движење интегрирани во контролорот го овозможуваат ова. Никогаш порано спортска игра не понуди толку длабочина и реализам и беше лесна за употреба во исто време.
На пример, до четири играчи можат да играат возбудливи тениски натпревари истовремено: како и да е, тие ги движат своите клубови - далечинскиот управувач Wii ги користи своите сензори за прецизно регистрирање на силата, аголот и вртењето на топката. Wii потоа ги претвора движењата во форхенд и бекхенд топки, лобуси и парчиња на екранот. Системот дури го претставува звукот кога топката ќе го погоди тенискиот рекет.
Голф-режимот на Wii Sports е исто толку реален, без разлика дали е отпуштање или дупчење. И да знаевте само бејзбол од американски филмови, сега ќе можете да ја почувствувате фасцинацијата на овој спорт во сопствената дневна соба. Ова му дава на зборот home run целосно ново значење. Wii Sports нуди и режими за повеќе играчи за овие две варијанти, што секако е особено забавно.
Играта е толку привлечна и во исто време толку едноставна што fansубителите на Nintendo, професионалните видео игри и апсолутно почетниците ќе бидат воодушевени.
Wii Sports става крај на тоа да се биде компир-кауч за добро. Движењето е поредок на денот!
Wii Fit (софтвер за конзолата Wii) дозволува вежби во четири различни категории: јога, вежби за мускули, аеробик и игри за рамнотежа. Сите вежби помагаат да ги обучите рамнотежата и мускулите, да согорувате маснотии и да ја зголемите аеробната издржливост. 40-те различни вежби вклучуваат хула-обрач, скокање во скијање, склекови, ритмички бокс, веслање и вртења на струкот, како и класични јога позиции како полумесечина или дрво.
Вежбите ги овозможува Wii Balance Board, кој се испорачува со софтверот Wii Fit. Плочката е слична на скалата за бања со две површини и е многу лесна за употреба. Го ставате на подот пред телевизорот, стоите на него и започнувате да вежбате. Сензорите за притисок ја регистрираат и најмалата промена на тежината. Одредувате што се случува на ТВ-екранот со самото движење на телото и може да го поправите вашето држење на телото со помош на функцијата за повратни информации.
Wii Fit ја подигнува свеста за важноста на физичката подготвеност во секојдневниот живот и го мотивира целото семејство. Бидејќи програмата им овозможува на до осум лица да го следат нивниот напредок и да ги споредуваат едни со други. Веднаш штом Wii Fit Disc е вметнат во конзолата, новиот Wii Fit канал може да се повика во менито Wii. Тоа значи: Дури и без повторно вметнување на диск, може да се користат одредени основни функции на Одборот за рамнотежа на Wii: мерење на себе, одредување на индексот на телесна маса или вашиот центар на гравитација или користење на тест за рамнотежа за да се одреди возраста на Wii Fit. Покрај тоа, може да се праша колку долго секој вид на вежба е завршен на ден. Со сето ова и повеќе, Wii Fit и Wii Balance Board му овозможуваат на целото семејство лесен пристап до забавна програма за вежбање и позабавна вежба!