Спорт; Јадењето балансирано активно
(Фото: CK_Print-Magazin/Јорма Готвалд)
Кога се занимавам многу со спорт, јас сум исто така многу гладен. Дали се чувствувате исто? Да го уништам мојот спортски успех со погрешна диета - тоа не е нешто што доаѓа на мојата чинија!
Прво на сите - не сакам да разговарам за плановите за диета во овој напис. Не станува збор за откажување, туку само за рамнотежа и донесување правилни одлуки. Ако во моментов вежбате многу спорт и сакате да гледате резултати, мора да јадете добро - пред сè, ова значи да дозволите јаглени хидрати, да обрнувате внимание на протеинските производи, вешто да користите овошје и зеленчук за еден оптимално снабдување со енергија за мускулите да гарантира. Но, тоа исто така значи: Имате многу можности да јадете вкусно и да се чувствувате добро и витално.
Ако се занимавате многу со спорт, мора да јадете многу - но тоа зависи од вистинските јадења - имено оние што го снабдуваат организмот со енергија и ве прават среќни и сити!
Рецепти за рекреативни спортисти
Италијанска салата со пилешки гради
Фитнес салата со виногрет од мисирка и коцки и лимон и мед
Медитеранска салата со тестенини со ракета
Пене Аглио Олио Пеперончино Манцо
Лингвин со цреша домати и ракчиња
Лингвин со сос направен од зеленчук на скара
Јадете пред вежбање
Идеално, треба да ја имате последната два часа пред тренинг сесија јаглени хидрати оброк преземе Секој што го наполнил стомакот, а потоа отишол на неблагодарна работа или на фудбалско игралиште, знае: Тоа беше грешка. Затоа, одморете малку пред тренинг.
Тестенини од цело зрно или компири во комбинација со многу зеленчук се едни од нив добра основа за обука. Со ова му го обезбедувате на вашето тело потребната енергија. Ако повторно сте гладни кратко пред тренингот, подобро е да имате мала закуска: банана или јогурт, на пример.
Јадете додека вежбате?
На телото му е потребна енергија при вежбање. Тој тоа го добива од внатрешната меморија, која трае околу еден до еден и пол часа. Затоа, рекреативците не треба да јадат ништо за време на тренингот.
После обука: пополнете ги вашите резерви на енергија
Откако резервоарот е празен, на телото му треба итно Пополнување. И, ако не ги полните продавниците доволно брзо, телото го бара тоа силно. Здраво, желби - тешко дека имаме шанса против вас! Околу еден час по вежбање, затоа треба да јадете јаглехидрати за да ги надополнувате продавниците.
Покрај јаглехидрати, треба да јадете и посна храна протеини како пилешко, говедско, риба, млечни производи, мешунки и исто така малку маснотии, не заборавајте да ги одржувате физичките перформанси. Покрај тоа, мрсната риба, маслиновото масло, оревите и житарките му даваат на организмот доволно есенцијални масти за правилна функција.
Со сите совети за правилна исхрана пред и после тренинг, постои една работа што не треба да ја заборавите: Пијте! Најмалку 2 литри на ден и дополнителен литар за секој тренинг се неопходни. И запомнете: кога чувствувате жед, веќе е доцна - телото ви кажува дека снабдувањето со течности станува критично. Добро прилагодени се вода богата со минерали или прскалки со тенок сок направени од сок од јаболко или рибизла со вода богата со минерали.