Спорт Клучот за слабеење
Што се однесува до личните здравствени цели, губењето тежина е веројатно најпопуларната цел. Здравото слабеење не само што го подобрува физичкиот изглед и, во поширока смисла, и вашиот ментален став и самодоверба. Исто така, има неколку очигледни здравствени придобивки. Веднаш по палката, губењето тежина ќе ви помогне да го намалите ризикот од многу дегенеративни болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и разни видови на откажување на органите. Овие болести можат да станат доволно сериозни за да бидат фатални и честопати се придружени со други непријатни состојби. Не е изненадувачки што дебелината е водечки убиец на коронарна артериска болест и нејзините сродни состојби.
Опасности од маснотии во телото
Вишокот телесни маснотии не само што го зголемува ризикот од заболување, иако ова треба да биде ваша примарна грижа, исто така може да го дестабилизира оптималното функционирање на вашето тело. Ако имате прекумерна тежина, вашиот метаболизам има тенденција да биде побавен. Дишењето, варењето, па дури и менталните способности се под влијание на прекумерната тежина. Исто така, влијае и природната регулација на температурата на вашето тело, а за мажите, прекумерната тежина во голема мера влијае на вашата способност да произведувате тестостерон природно.
Ова, рече, јасно е да се види дека слабеењето има директна корелација со здравиот начин на живот. За сите споменати несакани ефекти, има придобивки во изборот за поздрав, подобар начин на живот.
Дефицит на калории
Губењето тежина е лесно во теорија. Сè што треба да направите е да согорите повеќе калории отколку што трошите во просек. Ова е познато како дефицит на калории. Тоа значи дека за 2.000 калории што ги трошите, треба да потрошите најмалку 2001 калорија. За ефективни резултати, треба да се стремите кон многу поголем дефицит.
Постигнување дефицит на калории се прави или со намалување на внесот на калории, зголемување на потрошувачката на калории, или и со обете. Кога станува збор за зголемување на потрошувачката на калории, вежбата е клучна. За да го оптимизирате ова, треба да ги направите вистинските вежби.
Најдобри вежби за оптимално согорување на калории
Исто така, обучете ја вашата основна издржливост со цел да изгубите тежина ефикасно на долг рок
Пред да се нурнеме во најдобрите методи за обука за согорување на калории, треба да разгледаме како да не ги согоруваме. Вие сакате да постигнете состојба во која вашето тело забрзува и ги распаѓа хранливите материи преку метаболичко дејство. Ова е познато како катаболна состојба. Поради ова, одредени вежби едноставно нема да бидат доволни. Кардио стабилна состојба * е голем виновник кога станува збор за тоа. Вековниот фитнес фитнес за постојан трчање за да помогне во губење на тежината навистина го издржа тестот на времето. Милиони ентузијасти за фитнес ширум светот започнуваат умерени програми за трчање со намера да ги намалат телесните масти. Додека трчањето има бројни придобивки за здравјето и фитнесот, се чини дека ефективното слабеење не е едно од нив. Другите дисциплини за вежбање како јога и пилатес исто така не се идеални кога станува збор само за губење на тежината, иако нивните придобивки се сметаат за многу вредни во другите области на здравјето.
* ОПАСНОСТ: Овој напис нема за цел да сугерира дека кардио стабилно ниво (или умерена основна обука за издржливост) е неефикасно, напротив: здравиот микс го прави сето тоа. Без „досадна“ основна обука, нашето тело нема солидна основа за „здрава“ обука на согорувачите на маснотии од одржлива перспектива. Во следниот пасус, обуката за HIIT е опишана како идеален согорувач на маснотии, но исто така вклучува и опасности.
Табата и ХИИТ
Овие методи на вежбање со висок интензитет се сигурни начини за помагање на метаболизмот на вашето тело за губење на тежината во релативно предвидлива иднина. Наизменични кратки, интензивни вежби за издржливост на силата со кратки паузи, можете да го стимулирате метаболизмот, така што ќе достигне 48-часовен поттик. Само тоа е доволно да тренираме уште повеќе во стилот ХИИТ. Покрај тоа, поради кардио компонентата, ХИИТ помага и на намалување на крвниот притисок на природен начин.
Битките јажиња често се користат како дел од обуката HIIT
Табата и ХИИТ (Интервал на обука со висок интензитет) се обично кратки тренинзи (помеѓу 30 и 40 минути). Треба да се обидете да го намалите HIIT до максимум 2 тренинзи неделно. Ова помага да се постигнат ефективни (преку зголемено ослободување на адреналин) резултати и да се избегне претренирање/преоптоварување доколку е достапна основната издржливост, што не може да се занемари. Добрата сесија HIIT комбинира телесна тежина и вежби за отпор кои се насочени кон целото тело и сите нивоа на движење. Тоа е комбинација на интензивна обука за кардио и моќ.
ОПАСНОСТ: Обуката ХИИТ е многу интензивна тренинг сесија. Вашето здравје, кое не е штетно за вашето здравје, е најважно тука. Затоа препорачуваме да направите тест за фитнес со ЕКГ за вежбање пред да започнете ваква програма за обука за да не ризикувате. Многу е важно да се загреете многу добро пред да започнете со тренинг сесијата. Препорачуваме да користите 15 минути за да го доведете телото до работна температура. Вашата циркулација и метаболизам ќе ви се заблагодарат!
Исто така, треба да се спомене дека „здравата“ обука за HIIT бара телото да може добро да се регенерира. Способноста да се регенерира е клучна фигура што не е очигледна и затоа обично никогаш не се гледа како цел на обука за нејзино подобрување. Факт е дека добрата способност за регенерација оди заедно со физичката состојба за да се направи здрав тренинг на согорувач на маснотии. Ова за возврат може да се постигне преку редовна основна обука за издржливост.
Обука за сила
Вежбањето со тегови е докажан метод за слабеење. Вежбањето под притисок на голема тежина и отпор го стимулира растот на мускулите. Ова му овозможува на вашето тело да ги вклучи достапните хранливи материи, вклучувајќи ги и маснотиите во телото, во градењето на скелетните мускули. Со комбинирање на вежби со тегови со разумно количество кардио, можете да забележите значително зголемување на потенцијалот за согорување на маснотии со текот на времето. Тренингот за сила секогаш треба да биде многу контролиран за безбедни резултати.
Конечно
Здраво слабеење може да се постигне со малку знаење и многу дисциплина. Паметниот физички тренинг, кој комбинира основен тренинг за издржливост со поинтензивни тренинзи и вежби за сила, е основен елемент. Со правилна диета * и правилен ментален став (да, слабеењето е и прашање на глава), ништо не застанува на патот на здрав и слаб живот.
* ОПАСНОСТ: Диетите заедно со обуката за ХИИТ се силно обесхрабрени.