Спорт мрзливи во потрага по концепт за слабеење
Дискутирајте за концептот на слабеење на зависност од спортска мрзливост. * помош * im Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, пред мене е долга цел и би сакал да ослабам околу 20 кг. Ова е голема работа и знам
Спорт мрзливи во потрага по концепт за слабеење. * помош *
Пред мене е долга цел и би сакал да ослабам околу 20 кг. Ова е голема работа и јас навистина не знам како да го направам тоа.
Случај е да имам работа во смена наизменично во недела, една недела наутро од 7:00 до 16:00 часот и една доцна од 9:30 до 18:30 часот. Мојата работа е повеќе од седечка работа. Во текот на денот имам многу работа со луѓето и нивните проблеми со автомобилите, така што обично сум прилично нервозен. Кога ќе се вратам дома навечер, јас сум релативно среќен кога не треба да работам многу.
Како што реков, барам концепт што ќе ми го олесни слабеењето. Би било убаво да ми помогнете.
Она што исто така би сакал да го кажам е дека е јасно дека во одреден момент нема да добијам повеќе без вежбање. Јас сум свесен за тоа.;-)
Благодарен сум за секаков вид совет и предлог.
AW: Спортските мрзливи бараат концепт за слабеење. * помош *
еден концепт би бил да го пресметате вкупното барање за калории за вашата цел, а потоа да ја прилагодите вашата исхрана соодветно. Приближна проценка (бидејќи не ја знам вашата возраст) би била околу 1700-1900 Kcal на ден, во зависност од тоа колку танцувате.
Ова е колку јадете на ден (или просекот што резултира за секој ден во рок од една недела), тогаш вашата тежина треба да се прилагоди на целната тежина.
Мојата почетна тежина беше 80 кг. Еден ден почнав да јадам „разумно“, како нормалните луѓе. 3 оброка на ден, пред тоа јадев барем 3 дополнителни закуски. Денес еден типичен ден за мене изгледа вака:
Појадок: нугат перници, корнфлекс, полномасно млеко (приближно 500 kcal)
Ручек: 2 парчиња леб со путер и сирење/колбас (приближно 500 kcal)
Десерт: 2 парчиња чоколадо (околу 100 kcal)
Вечерта: ориз или јуфки со многу зеленчук, обично се служи како зачинета салата, или понекогаш пица итн. (Приближно 600-800 ккал)
Десерт: овошен јогурт или парче торта (приближно 200-400 kcal)
Пијам вода од чешма (не повеќе од половина литар на ден, повеќе не ми се допаѓа) и обично 1-2 RedBull Sugarfree. Без чај, без кафе. Јас ретко јадам овошје, не ми се допаѓа толку многу.
2 до 3 пати неделно, кога излегувам навечер, понекогаш јадам повеќе навечер или сè уште пијам алкохол (2-3 пива, вино или неколку коктели). Или, ако имам закажано кафе и торта, наместо тоа, можеби (не мора!) Да прескокнам ручек.
После денови кога сум јадел „премногу“ калории, НЕМАМ посен ден, но јадам нормално - повторно се изедначува.
Немав јо-јо ефект затоа што ја одржувам оваа диета, не е диета, туку може да се користи доживотно. За жал, таму има многу сладост, но на тој начин избегнувам жесток глад, навистина сакам слатки работи.
Тоа е мојот концепт и функционираше, мојата тежина падна прилично брзо веднаш. Патем, би рекол дека претходно јадев повеќе "здрави" работи отколку сега. Но, здравата храна има и калории. Не тврдам дека ова е погодно за секого, зависи и од апетитот, дисциплината и способноста да се вози глад без да мора да грицкам веднаш.
Па, јас исто така се занимавам со спорт, џогирање на 5 км на ден. Но, тоа не е огромна сума и честопати е преценета, за мене единственото нешто што помогна беше промената во исхраната, бидејќи претходно бев добро обучена, дури и подобра од сега (дури и со тренинг за сила, не ми се допаѓа повеќе да го правам тоа). Исто така, седам цел ден.
Sorал ми е што стана толку долго, но можеби тоа би било нешто за тебе. Тешко е да се каже без да се знае точно како јадете сега!
Променето од зависници (17.05.2009 во 14:54 часот) Причина: додадени се информации за kcal
AW: Спортскиот мрзлив бара концепт за слабеење. * помош *
Ви благодариме за долгиот влез.
Јас имам 22 години, женка и всушност јадам многу малку во текот на денот.
Во текот на неделата не појадувам дома, туку само на работа (претежно леб, чипс или ролни) со крем сирење или нешто слично. Попладне секогаш има она што го земав со мене. Или јогурт + овошје или нешто слично. Понекогаш добивам од Др. Окер, но исто така и оризот за микробранова печка или одете до соседната пекара и купете ми салата или ролна од леб.
Сепак, кога ќе се вратам дома навечер, јадам нешто топло. Тепсија за тестенини, циабата, домат и моцарела. итн. И секако застрашувачката готова пица, готовите јуфки и сл.
Вечер пред ТВ секогаш сум во искушение да имам ужинка. До сега сум прилично добро свесен за тоа, затоа што тогаш обично пијам чаша млеко или какао и тогаш тоа ми делува.
Броење калории? Како се снаоѓате кога треба да работите што можете да јадете пред секој оброк? Некако тешко можам да го замислам. Особено на почетокот, бидејќи храната тешко може да ја процените. Или има некои трикови/совети по правило? Особено кога ќе готвите сами. Како го правиш тоа?
Благодарам однапред.
AW: Спортскиот мрзлив бара концепт за слабеење. * помош *
навистина не звучи толку од јадењето.
Би сакал да започнам со тоа што тука, на форумот, честопати се смета мислењето дека телото се префрла на „слаб пламен“ ако јадете под вашата базална метаболичка стапка, тоа би било околу 1750 килокалории за вас, што е доста (прометот со вашата возраст сега пресметано, па заборави што е наведено во мојот прв одговор). Со други зборови, телото учи да се справува со ниските калории и станува исклучително тешко да се намали телесната тежина.
Можеби корисниците ќе пријават овде кои можат да дадат подобри информации за ова прашање отколку јас самиот.
НО: Секако дека зависи од тоа колку ролни, колку крем сирење, колку јогурт (со колку маснотии) итн. Јадете - може да биде и премногу. Ако сакате да изгубите тежина со броење калории, препорачувам прво да го пресметате реалниот внес на калории за еден типичен ден. Повеќето готови производи (вклучувајќи јогурт, млеко, крем сирење) сега имаат информации за нив. За ориз, тестенини, зеленчук и леб треба да измерите, а потоа да побарате табела со хранлива вредност (на Интернет, или има книги од ГУ-Верлаг) и потоа да направите математика. Не заборавајте на вашите пијалоци! Безалкохолни пијалоци, овошни сокови и алкохол исто така имаат калории, понекогаш не премногу кратки.
Да ве уверам: Јас ретко мерам и пресметувам сега, во одреден момент имате чувство. И погледнете го на почетокот вака: Вие мора да ја заработите храната Денес не мора да ловиме диви свињи или да одбираме бобинки по цел ден. Постојат и други досадни работи за тоа!
Откако ќе го пресметате многу строго, тие можат да ви помогнат. Јас навистина би сакал да видам што произлегува од тоа. Патем, вкупниот обрт на вашата цел е приближно 2000 kcal на ден (за тежина од 70 kg) - така што тоа нормално би било насочено кон.
AW: Спортскиот мрзлив бара концепт за слабеење. * помош *
Значи, јас само ја пресметав мојата базална метаболичка стапка и го објавив резултатот овде.
„Вашата моментална базална стапка на метаболизам е околу: 1.742 kcal.
Конверзијата на моќноста е приближно: 647 kcal.
Вашите вкупни потреби за енергија се околу 2.390 kcal/ден.
Вашиот индекс на телесна маса е 27,14.
Вие сте со прекумерна тежина!
евалуација на резултатите
Евалуацијата претпоставува дека сакате да достигнете тежина од 70,00 кг (БМИ 21,13).
Индексот на телесна маса за нормална тежина е во опсег од 18,5 до 24,9.
Врз основа на вашите податоци, вашата горна нормална тежина е приближно 82,48 кг. Ова значи дека со телесна тежина од 89,9 кг имате околу 7,42 кг прекумерна тежина. Вашиот сегашен БМИ во моментов е 27,14.
Постојат два класични методи за трајно губење на 19,90 кг. Од една страна можете да ја промените вашата исхрана на насочен начин, од друга страна можете да ги зголемите вашите спортски активности.
Во продолжение ги разгледуваме претходните (промена во исхраната) и комбинација од двете (промена на диета + вежбање).
Што значи намалување на телесната тежина од 19,90 килограми?
Секој килограм маснотии има енергетска содржина од приближно 7000 kcal, што најмногу се акумулирало на долг рок поради лошата исхрана.
Ако ја множите 19,90 кг вишок тежина со 7000 kcal енергија на маснотии, тоа би биле вкупно 139,300 kcal што се акумулирале со текот на годините.
Се разбира, не можете да ја намалите оваа количина калории на краток рок. На подолг рок, сепак, можете лесно да ја намалите основната стапка на метаболизам и на тој начин внимателно да ја достигнете вашата лична идеална тежина.
Прво, ние покажуваме колку време е потребно за да се намали вашата базална метаболичка стапка до идеалната базална метаболичка стапка.
Потоа, ќе ви покажеме какво влијание имаат диетата и/или спортот врз достигнувањето на посакуваната тежина:
1 базална стапка на метаболизам денес (заснована на вашите влезови) 1.742 kcal
2 Промет на перформанси без вежба 647 kcal
3 Вкупно енергетско барање без спорт (базална метаболичка стапка денес + перформанси метаболичка стапка) 2.390 kcal
4 базална метаболичка стапка НОВО = одговара на базална метаболичка стапка за БМИ од 21,13 1,551 kcal
5 Количина на калории што треба да се заштедат дневно (разлика помеѓу точките 1 и 4) 191 kcal
6 Вкупна целна количина на маснотии што треба да се разложи 139.300 kcal
7 7.1 Сега поделете ја вкупната количина на маснотии што треба да се разложи според дневната базална метаболичка стапка што треба да се заштеди, за да ги добиете деновите додека теоретски не ја достигнете посакуваната тежина: 729 дена
7.2 Претворено во месеци 24 месеци
7.3 Конвертирани во години 2,0 години
Со цел побрзо да ја постигнете посакуваната тежина, можете да ги зголемите и вашите спортски активности.
Претпоставуваме дека е најлесно од сите спортови, едноставно одење (30 минути на ден).
Потрошувачка на енергија со лесна спортска активност:
1 Зголемувањето на перформансите преку спорт (тука 30 минути пешачење) носи околу 146 kcal на ден
2 Вкупно сега ќе постигнете дневно заштеда на калории од 337 kcal (вклучително и точка 5)
3 3.1 Сега ќе ја достигнете вашата целна тежина за приближно 414 дена
3.2 Конвертиран во месеци 14 месеци
3.3 Конвертиран во 1,1 година
Се оди уште побрзо со повеќе движења, се разбира. Еве, на пример, претпоставивме 30 минути тренинг за фитнес на ден.
Потрошувачка на енергија со фитнес тренинг:
1 Зголемувањето на перформансите преку спортот (тука 30 минути фитнес тренинг) носи околу 498 kcal на ден
Вкупно, сега ќе постигнете дневно заштеда на калории од 689 kcal (вклучително и точка 5)
3 3.1 Сега ќе ја достигнете вашата целна тежина за приближно 202 дена
3.2 Конвертирани во месеци 7 месеци
3.3 Конвертирани во години 0,6 години "
Морам да кажам, не го разбирам почетокот, тоа значи дека сега можам да јадам 2390 ккал на ден?