Спорт на издржливост пливање, трчање, возење велосипед во споредба - блог за трчање во Берлин од
Постојат три големи спортови за издржливост кои јасно се издвојуваат од другите и се исто така најпопуларни. Зборуваме за трчање, пливање и возење велосипед. Во оваа споредба, меѓу другото, ги објаснуваме предностите и недостатоците на индивидуалните спортови, кој е најдобриот спорт за вас и кој е идеален и за слабеење поради високата потрошувачка на калории.
Потенцијал за слабеење и потрошувачка на калории при трчање, пливање и возење велосипед
Трчањето има далеку најголема потрошувачка на енергија од сите три спортови на издржливост. Се трошат околу 547 килокалории на час.
Многу енергија се користи и при возење велосипед. Вкупно, има потрошувачка на калории од 412 килокалории на час.
Колку енергија се користи во пливање зависи од стилот на пливање. Градниот мозок согорува приближно 436 килокалории на час. Од друга страна, ползењето троши малку повеќе енергија и може да добиете до 900 килокалории на час. Учењето ползење има смисла не само од перформанси, туку и ако сакате да изгубите тежина со пливање.
Генерално, класичното пливање е на второ место кога се споредува потрошувачката на калории со овие просечни вредности, а во комбинација со лесен тренинг за трчање, може да се постигне најголема потрошувачка на калории, а со тоа и најголем потенцијал за губење на тежината, на пример, за да се постигне идеална маратонска тежина.
Ако го комбинирате овој тренинг со тренинг пост како дел од диета во интервал, можете многу брзо да изгубите многу телесни масти и тежина.
Издржливост, внес на кислород и отчукувања на срцето при трчање, пливање и возење велосипед
Се апсорбира одредена количина кислород во зависност од тоа кој спорт тренирате. Овој внес на кислород е приближно 1,88 литри во минута кога трчате, 1,41 литри во минута кога возите велосипед и приближно 1,49 литри во минута кога пливате.
Затоа, трчањето е најдобра форма на климатизација ако трчате со умерено темпо. Другите два спорта, велосипедизам и пливање, исто така, можат да овозможат добар тренинг за физичка подготвеност.
За тренинг на издржливост и губење на тежината преку метаболизмот, треба да се земе предвид срцевиот ритам. Ако се фокусирате на обука за метаболизам на маснотии, не треба да имате срцев ритам од повеќе од 60 до 70 проценти од максималниот пулс додека трчате.
Од друга страна, ако се фокусирате на кардиоваскуларни тренинзи, исто така можете да постигнете срцев ритам од 70 до 80 проценти за време на тренингот.
Кога велосипедизам, со фокус на обука за метаболизам на маснотии, постигнувате срцев ритам од 55 до 65 проценти или со фокус на кардиоваскуларен тренинг, срцева фрекфенција од 65 до 75 проценти.
Кога пливате, се разбира, зависи од каков вид обука се фокусирате. Соодветно на тоа, пулсот од 50 до 60 проценти се постигнува со тренинг за метаболизам на маснотии и срцев ритам од 60 до 70 проценти со кардиоваскуларен тренинг.
Овде исто така ќе најдете мал преглед на областите за обука во обуката за издржливост.
Зајакнување и градење мускули: Мускулни групи што се користат при трчање, пливање и возење велосипед
Кои мускулни групи се користат детално, секогаш зависи од видот на изведениот тренинг. Кога трчате, мускулите на задникот и нозете се особено под стрес. Колку се тренираат соодветните мускулни групи, варира во зависност од различните видови на обука. Со тренинг по скали, интервален тренинг или планински трчања, мускулниот напор во телињата и бутовите е значително поголем отколку со долга патека на издржливост.
Ако и вие како тркач сакате да го обучите горниот дел од телото, се препорачува дополнителна програма за зајакнување. Во круговите на тркачи, ова се нарекува тренинг за стабилизација, бидејќи главната цел на тренингот е стабилизирање на основните мускули.
Кога возите велосипед, особено се зајакнуваат мускулите на задникот и нозете. Се разбира, тука можете да направите и дополнителни вежби за стомакот и назад. Особено грбот и вратот се особено под стрес од долната седечка положба при трки или триатлонски тренинг и затоа треба да се тренираат дополнително.
При пливање, сите мускулни групи се зајакнуваат и затоа е идеален тренинг за цело тело. Пред, се разбира, мускулите во горниот дел од телото, т.е. градите и рамената, се обучени.
Стрес на зглобовите при трчање, пливање и возење велосипед
Во зависност од спортот на издржливост и телесната тежина на спортистот, одредени зглобови се подложени на дополнителен стрес. При трчање, на пример, телото компензира за големи удари на колкот, коленото и глуждот.
Во зависност од тоа кој стил на трчање го следите, ова оптоварување може лесно да се апсорбира под нормалната телесна тежина. Исто така, од суштинско значење е да ги пронајдете најдобрите чевли за трчање за вашиот индивидуален стил на трчање.
Возењето велосипед може да доведе до компликации со 'рбетот ако седечката положба е неправилна. Зглобовите не се под стрес, сепак, и овие модели на движење честопати можат да имаат позитивни ефекти, особено за коленото зглоб. Освен тоа, не можете да го достигнете вашиот целосен потенцијал за изведба со потоптимална положба на седење. Значи, ако тренирате ориентирани кон перформанси, треба да го имате вашиот велосипед професионално прилагоден со опрема за велосипеди.
Кога пливате, обично нема посебен стрес на зглобовите, бидејќи телото има само една десетина од тежината на земјата поради пловидбата. Сепак, исто така треба да бидете подготвени за проблеми доколку не се користи правилната техника за пливање. Особено триатлетите обично треба да научат да ползат пред успешно да учествуваат на натпревар.
Ризик од повреда при трчање, пливање и возење велосипед
Кога трчате, ризикот од повреда главно се зголемува со прекумерно оптеретување. Значи, ако тренирате премногу брзо и премногу без да му дозволите на вашето тело доволно регенерација, ќе добиете класични проблеми со трчањето, како што се болка во коленото или Ахилова пета. Во суштина, ризикот од повреда е релативно низок ако обрнете внимание на доволно регенерација и правилно се загреете пред тренинг. И кога станува збор за повредите, овие најчесто може да се најдат во зглобовите, тетивите или мускулите, што доведува до паузи за тренинг, но обично се лекува релативно лесно.
Ризикот од повреда исто така не е особено голем при пливање. Ако воопшто се појави повреда, причината најверојатно е преоптоварување или недостаток на загревање.
Постои ризик од повреда при возење велосипед. Сепак, ова не се јавува како резултат на неправилно оптеретување, туку повеќе како резултат на пад, што може многу лесно да се избегне преку безбедносни мерки на претпазливост и внимателно возење. Покрај тоа, на лизгавите патишта во зима можете да се префрлите на велосипедизам дома со обучувачот за ролки
Трошоци за опрема за трчање, пливање и возење велосипед
Ако имате широко познавање на различни спортови, ќе бидете свесни дека опремата може да чини многу пари. Сè што ви треба за трчање е трчање обувки и соодветна облека за трчање. Бидејќи ова можете да го направите насекаде, трошоците за опрема се ниски.
Добрите чевли за трчање чинат околу 120 €, а ефтината летна облека за трчање треба да биде достапна за 80 € или уште помалку. Ако едноставно купите претходна година модел на врвна обувка за обувки, можете да се вклучите во спортот уште поевтино. Овде можете да најдете неколку препораки во мојата листа за тестирање чевли.
Од друга страна, трошоците за опрема за возење велосипед се многу поголеми. Ова произлегува од фактот дека покрај велосипедот, потребна е облека за велосипедизам, обувки за велосипедизам, како и додатоци и кацига. Покрај тоа, може да очекувате најмалку 500 евра за добар велосипед. Се разбира, ова зависи од моделот и видот. Дури и со велосипеди, не мора веднаш да биде новиот карбонски велосипед. Дури и стар десет години, професионален алуминиумски велосипед кој е добро одржуван може да постигне врвни перформанси, но е многу ефтин за навикнување.
Дури и кога пливате, не треба да ги потценувате трошоците за опремата. Цената на опремата е релативно ефтина, бидејќи ви требаат само очила за пливање, костим за капење или стебла за пливање и, доколку е потребно, капа за пливање. Сепак, секогаш има влезни такси за базените.
Заклучок за споредба на издржливоста на спортот во трчање, пливање и возење велосипед
Трчањето е најефективниот спорт за издржливост. Сепак, треба да се напомене дека треба да се пристапи полека со проблеми со зглобовите или прекумерна тежина. Покрај тоа, можете да го намалите товарот преку компензаторна обука. Најдобар начин да го направите ова е пешачење, пливање или возење велосипед.
Покрај тоа, бариерите за влез се најмали при трчање, бидејќи освен еднократните трошоци за трчање обувки и трчање облека, нема трошоци и можете да трчате скоро во секое време и каде било, без оглед на локацијата.
Возењето велосипед е одличен начин да се оди лесно на зглобовите и да се обучуваат мускулите на нозете на многу високо ниво на издржливост. Ова е вид на спорт кој е најсоодветен за започнување ако сте многу неспортски. Друга предност е што овие единици за обука можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот, на пример кога патувате на работа со велосипед.
Сепак, трошоците за влез се најголеми во споредба ако прво треба да купите велосипед и кацига. Тркачки велосипедски чевли и специјална облека за велосипеди не се апсолутно неопходни за почеток - нормалната спортска опрема исто така треба да биде доволна.
Пливањето не може да се направи лесно како возење велосипед или трчање, бидејќи наоѓањето добра локација за обука и доаѓањето до и од базенот може да одзема многу време. Во зима има само базен со што е можно повеќе и долги ленти, на кој треба да одите и да платите прием. Во лето, можете да тренирате и во езера, можеби со облека, ако водата е сè уште премногу студена.
Во основа, сепак, тоа е спорт на издржливост, кој е повеќеслоен и погоден за секого.
Бидејќи за време на тренингот за пливање тешко можете да зборувате, тој е исто така најмалку погоден за запознавање на други спортисти.