Спорт наутро или навечер Foodspring Magazine Switzerland
Повеќето спортисти не можат да изберат кога да присуствуваат на нивните тренинзи: поради семејството и работата, во многу случаи единствениот избор е помеѓу станување рано или навечер.
Некои можеби сè уште можат да користат пауза за ручек за спорт - но и тоа има свои граници. Која разлика му прави на телото без разлика дали сте вие обучени наутро или навечер?
Биоритмот
Во суштина, може да се каже дека телото природно поминува низ периоди од денот со високи и оние со ниски перформанси поради сопствениот ритам. Кога „системот“ е вклучен, меморијата се полни и функциите на телото работат со полна брзина, можеме да постигнеме најдобри резултати.
Утринскиот тренинг
Многу извори истакнуваат дека утрото е најдобро време да изгубите тежина преку вежбање. Причината: продавниците се празни, така што масните клетки се пристапуваат преку потрошувачката на енергија. Сепак, сметаме дека оваа теорија е прилично краткорочна - и затоа е погрешна. Секој што планира да тренира правилно наутро на издржливост или тренинг со тегови, исто така, треба да осигури дека е достапна енергија - затоа што во најлош случај, телото ја црпи оваа енергија од протеините во мускулите, така што тренингот може да биде контрапродуктивен може. Вистина е дека особено спортистите за издржливост се обидуваат да го тренираат метаболизмот со „трезен“ тренинг за да може да помине со што е можно помалку енергија за подолго време, но тешко дека ова ќе им помогне на секојдневните спортисти.
Наш совет: станете еден час пред вежбање, јадете половина ролна леб со сладок намаз или мал мусли. Шолја кафе не штети, бидејќи кофеинот може да има стимулирачки ефект. Алтернативно, мал (!) Протеински шејк или банана.
Предности на тренинг наутро: не е жешко лето/студиото или улиците се уште празни/може да се разбудите во мир/полесно е да се мотивирате/спортот ви дава енергија за тој ден
Пладневниот тренинг
Ако сте јаделе нешто пристојно за време на ручекот, подобро е да не се занимавате со спорт тука: телото се концентрира повеќе на варењето и затоа апсолутно не може да се претстави најдобро. Сепак, ништо не застанува на патот на тренингот ако се осигурате дека јадете лесна храна најдоцна еден час пред вежбање. И, ако канцеларијата нуди дури и простории за туширање, тогаш можете да бидете тука повеќе од половина час ...
Наш совет: јадете неколку овошја еден час однапред, плус мал (!) Протеински шејк за енергија. По трчањето кварк или мусли.
Предности за тренинг на пладне: телото се снабдува со крв и со тоа промовира концентрација/намалување на фрустрацијата при работа/спорт со колегите го промовира тимскиот дух
Обуката навечер
Од доцните вечерни часови, телото почнува да ослободува мелатонин - хормон за спиење кој полека ве заморува. Дотогаш, сè уште можете да тренирате многу добро: телото е будно, меморијата е наполнета и имате доволно енергија за екстензивно тренирање. Се разбира, ова можете да го направите подоцна, но треба да бидете внимателни: вежбањето ве буди - често многу подолго отколку што всушност сакате.
Наш совет: подобро е да одите на спорт навечер и да не поминувате премногу време на каучот претходно - тоа само му помага на послабото јас. Не јадете премногу после тренинг, бидејќи ова исто така ве спречува да спиете (но доволно само за да ги наполните продавниците што се неопходни за регенерација)
Предности за тренинг навечер: телото има повеќе енергија и може да стори повеќе/мускулите се загреваат/стресот е намален/помал ризик од повреда
Обуката е исто така прашање на навикнување
Наш заклучок: во принцип, најдоброто време за обука е помеѓу 16 и 20 часот - ова е местото каде што телото може да се претстави најдобро. Но, сега постојат студии кои покажуваат дека можете да се прилагодите на ова време со навикнување на утринско вежбање - и дека разликите во времето од денот исчезнуваат.
Едно останува јасно: на крајот, тренингот треба да биде забавен, сонот е барем исто толку важен и правилната диета богата со протеини, исто така, игра важна улога во градењето на мускулите, како и во губењето тежина и дефинирање. Нашиот висококвалитетен протеин од сурутка ви помага лесно да ги надополнувате дневните побарувања за протеини.